1. Spor dine frivillige beslutninger
Begynn med å spore oppførselen din. Prøv å feire beslutningene fra viljestyrken din i løpet av dagen. Går du for eksempel på treningsstudio? Har du tatt med deg en sportsuniform slik at du ikke trenger å reise hjem etter jobb, og først da gå på treningsstudio? Har du blitt distrahert av en telefonsamtale med fare for å gå glipp av en treningsøkt?
Analyser beslutningene du tar i løpet av dagen. Finn ut hvilke handlinger som var i tråd med dine mål, og hvilke som var i strid med dem.
2. Pust deg selv inn i selvkontroll
Sakte pusten ned til 4-6 pust i minuttet. Det er mye tregere enn vanlig, men bare øv deg noen ganger, og du skal lykkes.
Ved å bremse pusten din, aktiverer du den prefrontale cortex, som vil bidra til å skifte hjerne og kropp fra stress til selvkontroll.
I løpet av få minutter vil du roe deg ned, mestre deg selv og være i stand til å ta informerte beslutninger.
Salgsfremmende video:
3. Fem-minutters økologisk viljestyrking
Hvis du vil raskt fylle drivstoff med viljestyrke, så gå utenfor. Gå til nærmeste park eller gå en tur med hunden din. Ring en venn og inviter dem på tur eller gå en tur.
Hvis du har lyst og et ledig minutt, kan du koble fysiske øvelser til turen. Du trenger ikke å tømme deg, en kort joggetur eller rask spasertur vil være nok.
4. Tilgi deg selv når du tar feil
Alle gjør feil og feil. Og ofte er vår oppfatning av fiasko viktigere enn selve feilen. Derfor skal du ikke være sint og klandre deg selv hvis noe ikke fungerte for deg. Still deg følgende spørsmål:
- Hva føler du? Hvilke følelser opplever du? Hvor vanskelig er det for deg nå?
- Har menneskene du ser opp til, opplevd noe lignende? Hvis dette har skjedd med noen før, vil det bidra til å myke opp selvkritikkens stemme.
- Hva vil du si til en venn? Hvis kameraten din hadde en lignende situasjon, hvordan ville du heie ham opp? Hjelp deg selv med å komme tilbake på sporet.
5. Få nok søvn
Tallrike studier viser at søvnmangel kan gjenopprettes. Dette er selvfølgelig ikke den beste praksis, og det vil være mer nyttig å fordele søvn jevnt, men i noen tilfeller kan det gjøres et unntak.
Glem heller ikke lur. Bokstavelig talt 20-40 minutters søvn etter lunsj vil bringe deg tilbake til livet og gjenopprette styrken og viljen.
6. Se på fremtiden
Forsikre deg om at enhver beslutning og handling du tar er i samsvar med ditt livsformål.
Med andre ord, i stedet for å spørre deg selv: "Bør jeg ha en cheeseburger og pommes frites i kveld?" - spør deg selv: "Vil jeg møte konsekvensene av å spise fastfood hver dag?" Ikke tenk bare på i dag og øyeblikkelig glede!
7. Ta en pause i 10 minutter
10 minutter. Det er denne perioden som kan endre vårt syn på nytelse. Når hjernen sammenligner en deilig dessert, som må vente 10 minutter, med en fjernere belønning, som vekttap, tiltrekker den nære gleden den ikke så mye.
Hvis du fremdeles vil ha det etter 10 minutter - vær så snill, men før de går ut, tenk på hvordan livet ditt vil endre seg hvis du gir opp fristelsen.
8. Kraften til stolthet
Dra nytte av det grunnleggende menneskelige behovet for godkjenning: Se for deg hvordan du svever når du vinner en test av viljen. For å gjøre dette, når du tar en viktig beslutning, kan du dele den med vennene dine på Facebook, Twitter og personlig. Lad opp med andres støtte!
9. Overvåk bidraget, ikke resultatet
Vi må slutte å bekymre oss for resultater som vi ikke kan kontrollere, og konsentrere oss om vårt bidrag, som vi kan kontrollere. Vi kan håpe at vi får et positivt resultat etter å ha brukt tid på noe, men vi kan ikke forvente det med sikkerhet.
Når vi tenker på resultatet, begynner vi å utsette oss og sette av viktige ting for senere. Å fokusere på handlingene dine vil hjelpe deg å være i øyeblikket og i kontrollen.
10. Ta en ny titt på karakteren din
Det vi forteller oss selv er viktig. Når en person sier til seg selv at han ikke har kontroll over seg selv, reduseres virkelig kapasiteten for selvkontroll. I stedet for å skylde på fiaskoen din som en slags feil, må du empati med deg selv og snakke med deg selv.
Viljestyrkebegrepet er bare en fasit av en persons karakter. Nyere forskning har avdekket et nært forhold mellom en persons vurdering av egenskapene til karakteren hans og hans evne til å se ting gjennom.
