Dans - rytmiske, ekspressive kroppsbevegelser, vanligvis arrangert i en viss komposisjon og fremført med musikalsk akkompagnement. Og det stammer fra de grunnleggende formene for menneskelige bevegelser - gå, løpe, hoppe, hoppe, hoppe, skyve, snu og svinge. Hovedegenskapene til dansen er rytme, mønster (kombinasjon av bevegelser i komposisjonen), dynamikk, teknikk (kroppskontroll og mestring i å utføre grunnleggende trinn og stillinger) 1.
En gruppe studenter ved Institutt for kroppsøving (8 menn og 8 kvinner) ble bedt om å utføre fire nivåer av dansemengder: 1. - langsom tango; 2. - raske danser i en gruppe; 3. - dans i "vri" tempo; 4. - danser "cancan".
På slutten av hver musikalske komposisjon lød instruktørens kommando, og på slutten av musikken gjennomførte hvert av emnene palpasjonsmåling av hjertefrekvensen, og skrev dataene ned i et spesielt kort. Forskningsresultatene er vist på fig. 1.
Som det fremgår av figuren, skiftet hjertefrekvensen til forsøkspersonene praktisk talt ikke når den danset i takt med tangoen - 72 ± 5,1 slag / min. Samtidig blir oppmerksomheten rettet mot den høye spredningen av hjerterytmen (fra 54 til 90 slag / min), noe som indikerer en betydelig forskjell i dansernes fysiske form (eller forskjeller i den nåværende funksjonelle tilstanden til kroppen til mennesker som kom til dans), noe som helt sammenfaller med situasjonen på det virkelige urbane dansegulv.
Figur: 1. Dynamikk av hjertefrekvensendringer i gruppen av dansere.
Legende:
- dynamikk i endringer i gjennomsnittsverdier for gruppen;
Salgsfremmende video:
- grensene for variasjonsområdet i gruppen.
Interessant er endringen i hjertefrekvensen til forsøkspersonene når de utfører danser i en gruppe (som vi oftest møter i det virkelige livet blant unge mennesker og blant eldre mennesker). I gjennomsnitt svingte hjerterytmen i gruppen i området 100–130 slag / min. Det tilsvarte flertallet av studentene belastningen av en rehabiliterende karakter. Men hos noen individer førte selv en så lav frekvens til en økning i hjerterytmen opp til 170 slag / min. Det krevde allerede påfølgende hvile.
Belastningen for gruppen som helhet var bølgende. Noe økning i hjerterytmen etter den første dansen - 121,2 ± 7,7 slag / min, ble ledsaget av en nedgang i prosessen med den neste - 107 ± 3,4 slag / min. Forsøkspersonene valgte uavhengig, hver for seg, en behagelig modus for fysisk aktivitet.
Dette ble spesielt tydelig demonstrert i en serie danser med høy rytme (når du utfører "Twist"). Puls, i gjennomsnitt i gruppen, etter den første dansen steg til 144,3 ± 8,6 slag / min (som i utgangspunktet tilsvarte det aerobe treningsregimet); Hos noen idrettsutøvere økte imidlertid hjertefrekvensen til 180 slag / min. Under den andre dansen synker pulsen allerede til 105,6 ± 9,4 slag / min. Det er en økonomisering av funksjoner, og de involverte, når de imiterer et høyt tempo, finner måter å redusere fysisk aktivitet på.
Når idrettsutøvere utfører "Kankana" blir dette observert mer tydelig: hjerterytmen i den første dansen øker til 168,4 ± 6,6 slag / min (for noen dansere opp til 195 takter / min). Det tilsvarer allerede den anaerobe belastningsmodusen.
Og i påfølgende danser er det en tydelig uttrykt tendens til en nedgang i intensiteten av belastningen, på grunn av økonomiseringen av bevegelser (en reduksjon i amplituden til hopp og trinn, kompenserende avslapping av et antall muskelgrupper, etc.). Pulsen falt til 112 ± 4,3 slag / min.
Når du utformer danseprogrammer for å øke den fysiske og funksjonelle beredskapen til idrettsutøvere (og ferierende på feriestedet), er det følgelig nødvendig å sørge for en metodisk underbygget endring i fysisk aktivitet for de involverte. Hva er de "elementære sannhetene" når du planlegger treningsprosessen i syklisk idrett:
- oppvarming (raske danser i en gruppe med en hjertefrekvens på 100–120 slag / min);
- hoveddelen av danseprogrammet ved å bruke den "gjentatte metoden": 2-3 minutters aerob belastning (raske danser med høy rytme med en hjertefrekvens på 140-150 slag / min) + dans med en hjertefrekvens på 100-120 slag / min;
- 1-2 ganger per kveld "cancan" -dans (med en puls på 170–190 slag / min), med tillegg av dansemelodier som “Tango” og raske danser i en gruppe med en hjertefrekvens på 100–120 slag / min;
- den siste delen: raske danser i en gruppe med en hjertefrekvens på 100–120 slag / min, og de siste to eller tre trege dansene (hvorav en er en "hvit dans") 2, 3.
Konklusjon
Studier har vist at dans gjør at (i en form som er akseptabel for unge mennesker) å gi fysisk aktivitet i tre modus:
- rehabilitering (hjertefrekvens 100–120 slag / min);
- aerobt regime (hjertefrekvens 140–150 slag / min);
- anaerob belastning (hjertefrekvens 170-190 slag / min).
Dette tillater (i en sosialt akseptabel form) å modellere en fullverdig treningsprosess og målbevisst øke den fysiske og funksjonelle egnetheten til unge mennesker.
Litteratur
1. Dans [Elektronisk ressurs]. - Tilgangsmodus: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Dato for behandling 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Innovative tilnærminger til å øke den fysiske aktiviteten til ungdom ved bruk av dansebelastning / K. G. Tomilin // Innovative tilnærminger i kroppsøving: Materials of the International Scientific and Practical Conference, Kaliningrad, 29. november - 2. desember 2018 - Kaliningrad: IKBFU Publishing House I. Kant, 2018. - S. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Vitenskapelige og metodologiske aspekter ved modellering av helseforbedrende dansebelastning for ungdom / K. G. Tomilin // Øst-Russland-Vest. Fysisk kultur, idrett og en sunn livsstil i XXI-tallet: Proceedings of the XXI Traditional International Symposium (16. til 17. november 2018). - Krasnoyarsk: Siberian Law Institute i Russlands innenriksdepartement, 2019. - S. 540–543.
Forfatter: Konstantin Tomilin
