Professor Richard R. Buzzin ved University of Arizona Sleep Research Laboratory har studert søvnproblemer i mange år og anbefaler å sovne raskt.
I sin årsrapport om klinisk psykologi beskrev han ulike psykologiske tilnærminger som har blitt brukt til å behandle søvnløshet. Denne typen behandling ble enda tidligere kalt stimuluskontrollbehandling.
Vi vil også fortelle deg om dem - her er de 8 viktigste
1. Trening
Å ta en kort spasertur hver dag vil ikke bare hjelpe deg å holde deg i form, men også sikre bedre søvn. Trening fremmer produksjonen av et hormon som melatonin, som hjelper deg med å sovne. Det viktigste er ikke å trene for aktivt før sengetid, da dette tvert imot kan styrke kroppen. Det beste alternativet er morgentrening: den lar deg våkne, føle en bølge av energi og påvirker nattesøvnen positivt.
2. La sengen bare være for å sove
Kampanjevideo:
Ikke ligg i sengen og svar på samtaler eller e-poster. Ikke se på TV i sengen. Sengen skal være assosiert med søvn, ikke våkenhet.
3. Sov komfortabelt
Det er ikke bare TV-en på soverommet som kan forstyrre søvnen. Det er mange flere ulemper. Et eksepsjonelt stille, mørkt og kjølig sted vil være ideelt for å sove - alt annet kommer i veien.
4. Ha et søvnritual
Ikke rart at foreldre legger barna sine og leser før leggetid. Dette ritualet gjør at kroppen kan stille seg i søvn. For voksne påvirker disse handlingene på samme måte. Et enkelt ritual vil sende et signal til hjernen og kroppen om at søvntiden nærmer seg. Du kan drikke et glass varm melk hver natt, ta et bad eller lytte til beroligende musikk.
5. Spis, men ikke for mye
En gurglende mage har ikke den beste effekten på søvn. Men du bør også unngå å spise for mye om kvelden. Hvis du føler deg sulten før du legger deg, vil du hjelpe deg med å sove uten å overbelaste magen.
6. Unngå alkohol og koffein
Ikke drikk vin eller spis sjokolade før du legger deg. Koffein er kjent for å ha en stimulerende effekt. Virker også på kroppen og alkoholen. Et glass eller to vil tillate deg å sovne raskt, men du kan glemme normal søvn. Selv før sengetid er det bedre å ikke spise sur mat og krydder, fordi de ofte forårsaker halsbrann.
7. Avlaste stress
Legg igjen bekymringer på dagen for dagen. Du bør ikke gå over ubetalte regninger og en oppgaveliste for i morgen mens du ligger i sengen. Stress stimulerer kroppen og forstyrrer avslapning. Prøv derfor å slappe av litt før du legger deg. Pusteøvelser er gode for dette. Bli testet
En overveldende trang til å bevege beina, smerter i magen, brystet eller halsen er tegn på tre hovedforhold som forårsaker søvnproblemer: restless legs syndrom, apné og gastrisk refleks. Hvis disse symptomene forstyrrer søvnen din, kontakt legen din og få behandling.
Forholdsregler for å ta sovepiller
Hvis disse tipsene ikke fungerer, vil legen din sannsynligvis foreskrive sovepiller for deg. De fungerer, men ikke glem bivirkningene. Her er noen sikkerhetsretningslinjer for å ta disse medisinene.
