Livet gir så mange grunner til sorg, og noen ganger er negativiteten så overveldende at tanken på takknemlighet ikke en gang dukker opp for oss. Men hvis du tenker på det, vil hver enkelt av oss finne noe å si takk til både livet vårt og menneskene rundt oss. Hvis denne praksisen utføres systematisk, vil det være lettere å takle livets vansker, sier psykoterapeut Natalie Rothstein.
Til å begynne med er det å erkjenne følelser som tristhet eller sinne veldig viktig. De er verdifulle på sin måte, og vi må lære å takle dem. Ved å utvikle takknemlighet i oss selv, vil vi ikke fortrenge den negative komponenten fra livet vårt, men vi kan bli mer spenstige. Vi vil fortsatt måtte møte uheldige omstendigheter, vi vil fortsette å oppleve smerter, men vanskeligheter vil ikke undergrave vår evne til å tenke tydelig og handle med bevissthet.
Når sjelen er hard og det ser ut til at hele verden er mot oss, er det viktig å ta tid til å reflektere over hva som er bra i livet vårt, og takke henne for det. Det kan være små ting: en klem fra noen vi er glad i, en deilig lunsjsandwich, oppmerksomheten fra en fremmed som åpnet døren til t-banen for oss, et møte med en venn som vi ikke har sett på lenge, en arbeidsdag uten hendelser og problemer … Listen er uendelig.
Ved å fokusere på de aspektene i livet vårt som er verdt takknemlig, tilfører vi det med positiv energi. Men for å oppnå dette, må utøvelsen av takknemlighet gjøres regelmessig. Her er noen tips for hvordan du gjør dette.
START EN DAGBOG TAKK
Skriv ned alt du er takknemlig for livet og mennesker for. Du kan gjøre dette hver dag, ukentlig eller månedlig. En vanlig notisbok, notisbok eller dagbok vil gjøre det, men hvis du ønsker det, kan du kjøpe en spesiell "Dagbok for takknemlighet", papir eller elektronisk.
Å føre en dagbok gir oss muligheten til å se tilbake og legge merke til de gode tingene vi har, og som er verdt takknemlig. Denne skriveskikken passer spesielt godt for personer med en visuell type oppfatning.
Salgsfremmende video:
Hvis du fører dagbok hver dag eller flere ganger i uken, er det mulig at du må gjenta deg selv ofte. I dette tilfellet kan denne aktiviteten kjede deg og til slutt miste betydningen. Prøv å endre tilnærmingen din: hver gang, vie tankene dine til et bestemt emne: forhold, arbeid, barn, verden rundt deg og så videre.
OPPRETT ET MORGEN- ELLER KVELDSTOL
Takknemlighet om morgenen er en måte å starte dagen på en positiv tone. Det er like viktig å fullføre den i samme vene, sovne med tanker om alt det gode som skjedde den siste dagen. På denne måten roer vi sinnet og forsyner oss med tilstrekkelig søvn.
I EN STRESITUASJON, FOKUS PÅ TAKK
Når du er stresset eller overarbeidet, kan du ta et øyeblikk for å ta en pause og reflektere over hva som skjer med deg. Gjør noen pusteøvelser og prøv å se positive ting i den nåværende situasjonen som du kan være takknemlig for. Dette vil hjelpe deg med å takle negative omstendigheter.
TALE TAKK TIL VENNER OG RELATIV
Å dele takknemlighet med sine kjære skaper en positiv bakgrunn i kommunikasjonen. Du kan gjøre det tete-a-tete eller når alle kommer sammen til middag. Disse "emosjonelle slagene" fremmer vår enhet.
Imidlertid fortjener ikke bare kjære din takknemlighet. Hvorfor ikke skrive et brev til læreren som en gang hjalp deg med å bestemme ditt yrke og fremtidige yrke, og fortelle ham hvor ofte du husker ham? Eller en forfatter hvis bøker har påvirket livet ditt og gitt støtte i vanskelige tider?
Utøvelse av takknemlighet er en kreativ prosess. Jeg begynte å gjøre det selv for tre år siden, da en slektning ga meg et Thanksgiving-armbånd dekorert med fire perler til Thanksgiving. Om kvelden, før jeg tok den av, husker jeg fire ting jeg er takknemlig for den siste dagen.
Det er et kraftig og gunstig ritual som hjelper med å holde det gode i sikte, selv i de vanskeligste tider.
Jeg tror at selv en dråpe takknemlighet er med på å bli mye sterkere. Prøv det og se at det fungerer!
Natalie Rothstein er en psykoterapeut som spesialiserer seg på angst, depresjon, spiseforstyrrelser og tvangslidelser og forholdsproblemer.
