Meditasjon, som yoga, er et av de beste områdene for avslapning og givende tidsfordriv. Det er gjentatte ganger blitt bevist at det hjelper å takle mange problemer, alt fra økt angst og slutt med "problemer" i sexlivet. Problemet er at meditasjon ikke er så lett som det ser ut ved første øyekast, og det er ikke så lett for alle. Hvis du har prøvd det (mer enn en gang), men til ingen nytte, er du ikke alene. Elisha Goldstein, doktorgradsmeditasjonsekspert, løser de vanligste problemene som kommer din vei. Hva er disse problemene og hvordan løse dem?
Hvis du ikke kan klare tankene dine
Krysset ben, lukkede øyne, avslappet kropp - du ser ut til å være klar til å meditere. Det er bare ett problem: Du kan ikke slutte å tenke på for eksempel de små tingene som fremdeles må gjøres i dag, om hvordan du kan få fred med søsteren din, eller hva du skal lage mat til middag. Høres dette kjent ut for deg? Ja, det er noen ganger vanskelig å tømme tankene. Goldstein sier at det er veldig enkelt å bli frustrert på grunn av dette, fordi det du forventer av meditasjon ikke er det du får.
Hvis du ikke kan konsentrere deg, foreslår legen din at du mediterer nøye. Målet i dette tilfellet er ikke å tømme tankene dine, men tvert imot å konsentrere deg fullstendig om tanker og hendelser som skjer rundt.
Salgsfremmende video:
Hvis du ikke kan sitte stille
Mange mennesker føler en slags indre angst, begynner å vri seg ett sted når de prøver å meditere. Legen sier at hvis du prøver ditt beste for ikke å virvle og fortsatt mislykkes, er dette ikke en grunn til å gi opp meditasjon.
Den eneste måten å være roligere og mer avslappet på er å lære og forstå hvordan du takler uroligheten din på en annen måte, fordi den ikke vises fra bunnen av. Det kan være verdt å prøve forskjellige typer meditasjon og finne den rette for hver enkelt. For eksempel er meditasjon mens du går en flott måte å takle indre angst på.
Hvis det er vondt fysisk å sitte stille
Når du forestiller deg en person som mediterer, så er han i fantasien sikker på å sitte i bena. Ja, for noen kan dette være den ideelle stillingen, men i utgangspunktet må du finne en posisjon hvor du kan slappe av og puste komfortabelt. Det har ikke noe å si om du sitter på puter, i en stol eller legger deg. Ta et par dype åndedrag, prøv å slappe av musklene helt. Skjedde? Så du har funnet ditt ideelle sted og posisjon.
Hvis du går tom for tid
Hvis du ikke tar vare på deg selv, hvem vil da? Ved å ta deg tid til å utføre denne egenomsorgspraksisen, gjør du mye for kroppen og sinnet ditt. Forskning har vist at praksis kan bidra til å forbedre hukommelsen, lindre kroniske smerter, redusere depresjon og angst, forbedre søvnen og mer.
I tillegg trenger du ikke bruke mange timer på denne aktiviteten, tre minutter om dagen vil være nok til å starte. Bare sørg for at det er tid til denne givende aktiviteten hver dag.
Hvis du sovner i prosessen
Så fant du tiden, men sovnet et par minutter etter at du startet? Å sove midt i avslapning er selvfølgelig ikke målet med meditasjon, men dette faktum i seg selv betyr ikke noe dårlig. Videre anbefaler Dr. Goldstein noen ganger å meditere rett før sengetid. Det er en fantastisk ting, sier hun, for å hjelpe til med å "skru ned tankens volum." Men for at dette skal fungere, må du bevisst legge deg, slå på lydkurset spilt inn av treneren, og kaste deg ut i den magiske drømmenes verden. Det er bedre, insisterer hun, å ikke sove under øvelsen, men hvis du bare kan sette av kveldstid til trening, eller du ikke kan bekjempe søvnighet, vil ikke noe forferdelig skje.
Hvis du likevel bestemmer deg for å meditere uten søvn, kan du prøve å velge den delen av dagen til trening når du er våken, full av energi og sover. Prøv det om morgenen, ettermiddagen, kvelden, til du finner den beste tiden å trene.
Hvis du ikke kan gjøre det regelmessig
Så du har meditert i flere dager på rad, og så gradvis gitt opp denne vanen? Dette betyr ikke at du ikke kan fortsette klasser igjen. For det første vil ingenting forferdelig skje på grunn av den tapte praksisen. For det andre må du spørre deg selv hva som forårsaket dette, må du finne ut av det. Kanskje planla du dagen din feil? Eller er det noen presserende omstendigheter? Uansett årsak, må du fjerne denne hindringen og prøve igjen.
Hvis du tror at du ikke vil være i stand til det
Hvis en person nøler, selvtilliten har forlatt ham, er dette oftest skylden for den skjulte frykten for å mislykkes. Du programmerer deg selv for et slikt utfall. Det er nødvendig å forstå hvor denne usikkerheten kom fra og jobbe av denne grunn. Vær alltid trygg på deg selv, så lykkes du.
Victoria Ivashura
