Har du vanskelig for å stå opp om morgenen og like vanskelig å sovne om kvelden, når vennen din gjør det motsatte? Eller kanskje to timers søvn midt på dagen gjør deg til en spenningsløs kanin, mens din kjære, selv om han sover i 15 minutter på ettermiddagen, føler seg enda mer overveldet og sliten enn etter en søvnløs natt? Biorhythmms (eller døgnrytmer) er det som styrer søvn-våkne syklusene og er av største betydning når det gjelder helse og velvære.
I tillegg til dette koordinerer den interne biologiske klokken hundrevis av cellulære hendelser i kroppen, for eksempel frigjøring av kortisol, økning og fall i kroppstemperatur og blodtrykk. "Hvis du tenker på alle molekylære prosesser som foregår i kroppen som et orkester, vil døgnrytmer fungere som dirigent her," sier Dr. Randy Nelson, professor og leder for avdeling for nevrologi ved Ohio State University, i et intervju med Prevention.com.
I denne artikkelen har vi samlet ti viktige fakta om biorytmer som du kanskje ikke kjenner.
Selv en time kan endre alt …
"Avvik fra biorytmer med en times tid er for mye," sier Phyllis Zee, MD. Forskning har vist at å endre din optimale søvn- og våkenhetsplan med 60 minutter på sikt øker risikoen for hjertesykdom.
… og flyging kan forårsake alvorlig skade
Salgsfremmende video:
Hvis til og med en time er et problem, kan du forestille deg hva som skjer med kroppen under jetlag. “Biorytmer er nødvendige for å holde kroppen i gang lykkelig på klokken. Men lange flyreiser får det til å fungere med en ny frekvens, kunstig akselererende eller omvendt, sakte,”forklarer Zee. Imidlertid er det en vei ut av situasjonen: du bør justere søvnplanen litt før turen og tilbringe nok tid i frisk luft for å gjøre overgangen mer smidig.
Mennesker har forskjellige biorytmer
Ved første øyekast lever de fleste etter de samme rytmene: de våkner om morgenen og sovner om kvelden. Men derimot er vi alle delt inn i ugler og larker, pluss at det er åpenbare biorytmiske forskjeller mellom forskjellige alderskategorier. "Det er et naturlig skifte mot natteliv i ungdomstiden, og det merkes mer hos gutter enn jenter," sier Colleen McClang, adjunkt i psykiatri ved University of Pittsburgh. "Samtidig som vi eldes, begynner rytmene å bytte side, så eldre mennesker våkner ofte tidlig om morgenen og legger seg om kvelden."
Det er mer sannsynlig at kvinner er tidlig stiger
Forskere mener det også kan være forskjeller mellom menn og kvinner. En studie fra 2013 antydet at kroppsklokker for kvinner er 6 minutter raskere enn menns. Det vil si at kvinner var mer tilbøyelige til å kalle seg larker. Samtidig bemerket forskere at 6 minutter ikke er en så stor forskjell, noe som ikke bare kan assosieres med biorytmer, men også med at kvinner ofte ikke får nok søvn når de gjør husarbeid om kvelden.
Lys teller
Sterkt lys, enten det er naturlig sollys eller kunstig lys, kan utløse en kaskade av reaksjoner. "Hjernen gir sentralisert kontroll av døgnrytmer," sier George Brainard, doktorgrad og professor i nevrovitenskap ved Thomas Jefferson University. - Så snart lys kommer inn i øynene, stimulerer det netthinnen og signalene overføres til hypothalamus. Hypothalamus har to små kjerner som representerer vår indre klokke: de sender informasjon om lys, mørke og biologiske rytmer til nervesystemet og hele kroppen. Denne prosessen gjør at vi kan være våkne og aktive på dagtid og sovne om natten. " Dette er grunnen til å rulle Instagram før sengetid ikke virker som en god idé for eksperter.
Paleo-belysning kan fikse alt
Du har helt sikkert hørt om paleo-dietten, men forskere mener at det er et annet paleo-sunt livsstilsalternativ som fungerer. Og det er paleo-belysning. I utgangspunktet handler paleo-belysning om å skape så mye mørke som mulig rundt deg før og under søvn, forutsatt at du får nok lys i løpet av dagen. "Mål 20-30 minutter utendørs hver dag for å føle deg bra," anbefaler ekspertene.
Trening påvirker biorytmer
En studie fra 2012 ved University of California antyder at det er en "optimal" tid til å treffe treningsstudioet. Forskerne fant at mus som brukte tredemølle om kvelden hadde en mer stabil biologisk klokke enn de som gjorde det om morgenen. Når det er sagt, bør du ikke trene rett før sengetid: fysisk aktivitet øker pulsen og kortisolnivået, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Forstyrrelser fører til depresjon
Årstidseffektiv lidelse (kalt vinterdepresjon) oppstår vanligvis når det er mindre sol utenfor vinduet. Fakta er at sollys fremmer dannelsen av serotonin - hormonet som er ansvarlig for humør - så matematikken her viser seg å være ekstremt enkel. Når det er sagt, har terapi vist seg å være et effektivt middel mot sesongdepresjon, så hvis du er mer og mer trist uten grunn, kan du prøve å gå oftere og skru inn flere pærer.
Energi-resesjonen er normal
Hver dag fra 14.00 til 16.00 opplever det meste av menneskeslekten en energisk tilbakegang - slapphet, mangel på konsentrasjon og lyst til å legge seg et sted. Hva skjer? "Døgnrytmen din avtar omtrent 8 timer etter at du står opp," forklarer Phyllis Zee. "Du går inn i en syklus av søvnighet, som er preget av manglende evne til å jobbe effektivt for å være produktive fordi kroppene våre er i ro." Hvis du har muligheten, vil 15-20 minutters hvile i en utsatt stilling være veldig nyttig. Men ikke mer enn 30 minutter - ellers vil det være vanskelig for deg å sovne om kvelden.
Biorhythms vil bidra til å øke immuniteten
En studie fra 2016 med 276 personer fant at influensaskudd gitt om morgenen var mer effektive enn de som ble gitt på ettermiddagen. Dette var på grunn av den mer aktive produksjonen av antistoffer fra kroppen i den første gruppen. "Immunfunksjon er også påvirket av døgnrytmer," sier McClang.
Det er en versjon av at dette skjedde på grunn av miljøtrusler, hvis handling hovedsakelig skjer på dagtid, siden det er på dette tidspunktet vi er mer på gaten. Og i løpet av evolusjonsprosessen har immunsystemet reagert deretter.
