På dette tidspunktet er det mange forskjellige metoder for å utvikle bevissthet og konsentrasjonsevne. Den enkleste måten for oss å komme nærmere øyeblikket "her og nå" er når vi er i salen eller under selvstudier. Hva skjer resten av tiden? Og resten av tiden løper hjernen, og vi gjør mye "automatisk". Det viser seg at den gjennomsnittlige samtidsøvende yoga bare er klar over noen få timer i uken. Swami Sivananda etterlot oss et flott verktøy for å utvikle konsentrasjon med helsemessige fordeler og uten tidkrevende - vrajana pranayama.
Denne pranayamaen kan utføres i hvilken som helst park i nærheten under en spasertur, den viktigste tilstanden er ren luft. Forfatteren anbefaler å trene den daglig om morgenen og kvelden. Utførelsesteknikken krever heller ikke spesiell trening eller spesielle ferdigheter. I praksis oppfordres ikke hastverk, overdreven innsats og noe ubehag. Viktig: for et fullstendig skritt teller Swami Sivananda to trinn (ett med venstre, ett med høyre fot), lik sirkler i Surya Namaskar. Det vil si at videre under ordet "trinn" mener vi to menneskelige trinn, dette er viktig, fordi Vrajana-pranayama måles i trinn.
Teknikk for å utføre Vrajana Pranayama
Først ble følgende ordning utarbeidet: pust inn i fire trinn, pust ut på seks. Pusten er full, jevn og rolig, utført uten forsinkelse, det skal ikke være noen følelse av mangel på luft. Hvis det oppstår ubehag på dette stadiet, kan du puste inn og ut av samme lengde. Når vanen er etablert, kan du gå tilbake til forholdet 4/6. Etter det endres andelen: pust inn åtte trinn, pust ut tolv. Når du øker antallet proporsjonalt, kan du komme til den endelige rytmen: pust inn - atten trinn, pust ut - trettiseks. Forfatteren anbefaler ikke å overskride det, siden det kan være farlig for mental helse.
Opprinnelig er det nok å bruke opptil 6 minutter på øvelsen (to minutter i begynnelsen, midten og slutten av turen), med tiden opptil 9 minutter eller mer, og øker hver tilnærming gradvis med ett minutt.
Det er viktig at utøveren bestemmer tidspunktet for hvert av de ovennevnte pustemønstrene for seg selv, med fokus på følelser og unngår ubehag. De kan være flere uker, eller kanskje måneder, det viktigste er konsistens og mangel på rush.
Hvis det er en følelse av ubehag under øvelsen, anbefales det å gå til normal dyp pusting, og deretter fortsette pranayama, men i en mindre andel. Kanskje det endelige forholdet ikke vil være tilgjengelig i det hele tatt. Men dette er ikke en grunn til bekymring, siden alle har sine egne egenskaper og forberedelser. Som en ekstra kilde til konsentrasjon kan du velge et mantra eller bønn, gjenta det for deg selv og dermed øke effekten av studiene ytterligere.
Kampanjevideo:
Under forhold med vanlig praksis i 2-3 år, vil prosessen med innånding og utånding utføres automatisk, og selve pranayamaen vil gradvis ta opp hele turen. Og her er det ikke lenger mulig å unngå en endeløs liste over positive endringer i kropp og sinn. Swami Sivananda hevder at denne pranayamaen konsentrerer alle mulige gunstige effekter fra alle pranayamas tatt sammen, i den grad det er forebygging og behandling av smittsomme bronkopulmonale sykdommer av varierende alvorlighetsgrad.
Øv for helse!
TATIANA SIDORENKOVA
