Det er sånt! Du spiser nesten alltid lubben og sover. Selv uttrykket er "etter en deilig middag bør du sove." De som spiser i porsjoner og etter en tidsplan, møter ikke slike problemer. Så hva er avtalen? Er det at alt blodet strømmer til fordøyelsessystemet, eller er det en hel rekke helseproblemer?
Som forskere nylig oppdaget, kan søvnighet ikke bare være forårsaket av dårlig oksygenforsyning til hjernen, for eksempel blodstrøm til magen. Poenget her er "energihormonet" - orexin, som produseres av en spesiell del av hjernen og er hovedregulatoren for "sleep-wake" -modus.
Det høye innholdet av orexin i blodet forårsaker en bølge av energi - en person vil flytte fjell, spise en okse, elske hele verden. Dette hormonet sender dyrene til å jakte, og erstatter dem med liden toving i skyggen for å løpe rundt på jakt etter mat. Nivået av dette hormonet stiger og faller i løpet av dagen, i samsvar med sirkadiske (dvs. assosiert med veksling av natt og dag) rytmer.
Reguleringen av mengden orexin bestemmes ikke bare av eksterne, men også av interne faktorer. I løpet av metning av kroppen frigjøres leptin - hormonet "metthet" - så det undertrykker produksjonen av vårt hormon av styrke. Store mengder glukose kan også blokkere kroppens aktivitet. Derfor, ikke bli overrasket over at selv kaffe får deg til å føle deg søvnig hvis du legger fire ss sukker i den.
Søvn etter å ha spist er en tilstand av en sunn kropp, så det er ikke nødvendig å bekjempe den. Hvis det er mulig, er det bedre å hvile etter lunsj i 20-30 minutter. I de fleste tilfeller er denne tiden nok for retur av styrke og kraft. Men hva om du vil sove etter lunsj, og det er en viktig og ansvarlig begivenhet i vente, som krever fullstendig ro og konsentrasjon?
Først kan du utsette lunsj. For det andre kan du erstatte fet eller karbohydratrik mat med noe lettere, helst proteinrikt. Høstost, egg, grønnsakssalater, frukt er perfekte. Følelsen av sult vil trekke seg tilbake, og du kan takle viktige saker og spise lunsj litt senere.
Som gastroenterologen sa, vil du sove når du spiser proteiner, så til lunsj er det bedre å spise grønnsaker, suppe og så videre. Men til middag, bare proteinmat: kjøtt, fisk, belgfrukter.
Kampanjevideo:
Eller?
- Døsighet som oppstår etter å ha spist kan være et resultat av nervesystemet. Vi snakker om dens vegetative del: den som umerkelig for oss regulerer arbeidet til hele organismen. Den består av to komponenter, hvis funksjon i stor grad er motsatt: de sympatiske og parasympatiske delene av nervesystemet. Sympatisk aktiverer muskler, forbedrer reaksjonen - i all sin prakt kan det sees i løpere som står i starten, eller hos en person som plutselig var redd for noe og er under stress. Det parasympatiske nervesystemet, derimot, slapper av musklene, bremser hjerterytmen, og som et resultat roer personen seg ned.
Så, etter å ha spist, hersker reaksjonen til det parasympatiske nervesystemet refleksivt hos en person. Dette har sin egen betydning: under dens innflytelse reduseres blodtilførselen til musklene noe, men blodet strømmer til fordøyelseskanalen: Tross alt må maten som spises, på en eller annen måte absorberes, og for dette må de involverte organene få mer blod. Med andre ord, kroppen vår kan ikke samtidig være i spenning og normalt absorbere mat, så den må velge en ting. Så umiddelbart etter å ha spist, opplever kroppen en sterk innflytelse av det parasympatiske nervesystemet - dette gjør det mulig å fordøye maten. Og for å beskytte deg mot mulig stress (når alt kommer til alt, må du aktivere det sympatiske nervesystemet, som ikke fremmer fordøyelsen i det hele tatt),hjernen din gir deg en følelse av avslapning og ro sammen med ønsket om å ta en lur. Dette er spesielt merkbart etter et tungt måltid.
Dette er imidlertid bare en av teoriene - det er mulig at døsighet etter å ha spist kan oppstå av andre grunner. Det er nye studier som i denne prosessen avslører rollen til blodsukkernivåer og den tilhørende produksjonen av neurohormon orexin. Kronisk søvnmangel, som mange innbyggere i store byer møter, spiller også en rolle. Under disse forholdene prøver kroppen å snappe maksimal søvn for seg selv, og tiden når en person har spist og er avslappet er flott for dette.
Noen matvarer inneholder høye nivåer av tryptofan, en aminosyre som stimulerer produksjonen av søvnhormonet melatonin. Hvis lunsj eller matbit består av slik mat, kan det være verdt å kutte dem ned, flytte dem til et kveldsmåltid eller eliminere dem helt.
Mandler, valnøtter, gresskarfrø og bananer, i tillegg til tryptofan, inneholder magnesium og kalium, som slapper av musklene og får oss til å føle oss behagelig avslappede etter å ha spist. Noen urteteer, som kamille eller mynte, drikkes best om kvelden eller før sengetid, fordi de virker beroligende på oss og gjør oss søvnige.
For å holde deg våken i lunsjpausen, er det bedre å drikke vanlig vann, sterk kaffe, grønn eller svart te uten sukker.
Raske karbohydrater og matvarer med høy glykemisk indeks belaster oss øyeblikkelig med energi, som dessverre tømmes veldig raskt, først kraftig økende og deretter omvendt, og senker blodsukkernivået. Du kan føle deg trøtt og søvnig på grunn av store svingninger i nivået av glukose som kommer inn i kroppen med skadelige karbohydrater.
Konditori og melprodukter, sukkerholdige snacks og drikke som inneholder sukker, og til og med søt frukt og grønnsaker: alle slike matvarer er raske karbohydrater med høy glykemisk indeks. Se på kostholdet ditt og velg grønnsaker, fiberrik mat og sakte karbohydrater for langvarige følelser av fylde og årvåkenhet.
