"Trekk tankene dine bort fra problemer … ved ørene, hælene eller på noen annen måte som mulig." - Mark Twain.
Ifølge en gammel Cherokee-indianer, foregår det en fryktelig kamp i hodet på oss akkurat nå. To ulver kjemper inni oss. Den første er dårlig: den er full av sinne, misunnelse, harme, grådighet, tristhet, fordømmelse, mindreverdighet, kritikk og tvil. Det andre er bra: det er fullt av glede, takknemlighet, kjærlighet, vennlighet, empati, forståelse, selvtillit, medfølelse og klarhet. Denne kampen pågår inne i deg akkurat nå, selv om du ikke legger merke til den.
"Hvilken ulv vil vinne?" - spør du hvordan barnebarnet til indianeren gjorde det. “Ulven som du mater,” svarte den kloke bestefaren. Tankene dine er to ulver. Når du mater en dårlig ulv, blir tankene uklare. Du kan ikke kvitte deg med en dårlig ulv. Han bor inni deg av en grunn. Personlig vekst handler om full aksept av deg selv, ikke å prøve å skjule dine egne feil. Å tamme en vond ulv (ikke drepe ham) er det som vil hjelpe deg med å nøytralisere dine egne tanker, slik at de ikke forårsaker smerte og lidelse.
La tankene bare være, ikke hold deg fast ved dem
”Verden vi har ble skapt i prosessen med å tenke. Det kan ikke endres uten å endre vår bevissthet. - Albert Einstein
Tankene dine kan spise deg i live.
Det er greit å ha følelser og tanker. Problemet er at du lar dem ta over oppførselen din. Hvis du identifiserer deg med følelsene og tankene dine, mister du perspektivet.
Salgsfremmende video:
Det er ingenting galt med å tenke. Det hjelper oss å forstå problemer og ta beslutninger. Problemer oppstår når din dømmende ulv tar over og du er fanget i tankene dine.
For mange tanker distraherer deg, tar deg bort fra essensen. Dine indre ulver kan skye tankene dine. Og så begynner de å spise deg i live. Bit for bit.
Årsaken til ulykkene med "kjedereaksjon" er ikke amatørførere. Tåke påvirker vår oppfatning, og dette provoserer kollisjoner. Tåke senker kontrasten betydelig, og får objekter til å bli mer uskarpe og subtile.
Tankene dine har samme effekt som tåke
Mandelbaum-effekten, øynenes tendens til å fokusere på gjenstander i nærheten under dårlige siktforhold, skyer vår visjon. Vi slutter å legge merke til alt annet. Dine indre ulver sky også synet ditt. Å la angst, frykt og stress overta tankene dine kan føre til tetthet av hodet.
Å kjøre tåke er risikabelt. Dette er grunnen til at det er lurt av deg å senke bilen. Når tåken tømmes, er sikten normal igjen. Virkeligheten endret seg ikke mens den var tåkete. Tåken påvirket bare synet ditt.
Vitenskapen bak tankene våre. "Jeg tenker, og tenker og tenker, mine tanker har tatt meg bort fra glede en million ganger, men aldri ført meg nærmere det." - Jonathan Safran Foer
Vår sinnstilstand er som en vill ulv. Som Chögyam Trungpa, forfatter av Sanity, forklarer, inneholder tankene våre”minner fra fortiden, drømmer om fremtiden og nutidens uredelighet. Vi anser dette for å være en problematisk situasjon. Du må temme din ville ulv. Å lære å distansere deg fra tanker vil hindre ulvene i å spise deg i live.
"Diffusjon" er et begrep myntet av aksept og forpliktelsesterapi for å beskrive evnen til å skille seg fra egne tanker. Motsatt betyr "fusion" fordypning i tanker og gi dem rett til å kontrollere vår oppførsel.
I sin bok The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words, skriver Russ Harris at "diffusion" er:
- se på tanker, ikke gjennom dem; • legg merke til tanker, men ikke bukke under for dem;
- Å la tanker komme og gå uten å feste seg til dem.
Tankene kontrollerer ikke handlingene våre, med mindre vi lar dem gjøre det. Husk å ikke overfôre den dårlige ulven. Verken tankene dine eller følelsene dine kan avgjøre hvordan du oppfører deg. Ikke identifiser deg med hva du lider av.
Vi kan ikke unnslippe våre egne tanker (eller følelser), men vi er i stand til å bestemme hva vi skal gjøre til tross for dem. Temme dine indre ulver i stedet for å drepe dem.
Harris foreslår å gjøre følgende øvelse for å teste dette selv. Gjenta for deg selv, "Jeg kan ikke rekke hånden." Si det om og om igjen. Rekk opp hånden mens du fortsetter å gjenta: "Jeg kan ikke løfte hånden." Så du løftet hånden til tross for dine egne tanker, ikke sant? Men du tvilte sannsynligvis.
Du er vant til å tro det tankene dine forteller deg, så det er veldig enkelt å villede deg. Å innse tankenes kraft er det første trinnet for å frigjøre deg fra deres innflytelse.
Hvordan "nøytralisere" tankene dine - øvelser. "Livet er en komedie for de som tenker, og en tragedie for de som føler det." - Jin Reisin
Du kan ikke kontrollere øyeblikkene når ulvene dine angriper, men du kan unngå skjebnen til å bli spist levende. Når du reagerer på hva som er i hodet ditt, lar du tankene dine ta deg bort fra i øyeblikket og slå på "livet på autopilot".
Som John Kabat-Zinn, forfatter av Relieving Stress Through Mindfulness, skriver: “Mindfulness betyr å ta hensyn til noe på en bestemt måte; med vilje, for øyeblikket og uten dom. Det er praksisen med å vurdere i hvilken grad vi identifiserer oss med våre ideer og livssyn, og skaper rom for:
- bevissthet, ikke tenke;
- åpenhet og nysgjerrighet, ikke fordømmelse;
- fleksibilitet i oppmerksomhet.
Mindfulness er ikke en distraksjonsmetode; det er ikke ment for deg å unngå tankene dine. Hvis negative følelser oppstår, legg merke til dem og gå videre.
Prøv følgende enkle teknikker for å hjelpe deg med å redusere innflytelsen fra tankene dine. Sjekk de som fungerer best for deg, tilpass dem og bruk dem. Målet er ikke å drukne tankene dine - eller ulv, men å hindre dem i å gjøre usynet ditt uskarpt.
1. Merk tankene dine
Utøvelsen av meditasjon handler ikke om å eliminere tanker, men om å åpne seg for dem. Når du slutter å kjempe mot den vonde ulven, får du kontroll. Når en tanke dukker opp som ønsker å distrahere deg, bare merk den. Si til deg selv "tanke" eller "ulv." Du kan bruke denne øvelsen ikke bare når du mediterer.
2. Objektiver dine egne tanker
Ved å gjøre tankene dine om til et objekt - i dette tilfellet ulv - kan du nøytralisere deres innflytelse. Lukk øynene og pust dypt. Se for deg at tankene dine er ulv. Hvilken farge er de? Hvor store er de? Hvilke lyder lager de? Hvor nærme er de deg? Lek med tankene dine ved å endre størrelse, farge, lyd og form
ulver.
3. Behandle sinnet ditt som en ulv
Se for deg at sinnet ditt er en snakkende ulv. "Du snakket igjen, tankene mine." "Ulv, du har sagt det før." "Min indre ulv er alltid lydhør og bekymret." Hensikten med denne øvelsen er å lytte til sinnets stemme som om den kommer fra et dyr og ikke fra deg. Når noen andre snakker, virker det mindre personlig.
4. Spørsmål hva tankene dine sier
Reager med skepsis, ikke tro alt tankene sier. "Jeg kjøper det ikke." "Virkelig, hvordan er det?" "Hvem sa det?" Når du stiller spørsmål ved dine egne tanker, slutter du å ta dem til pålydende.
5. Gjør følelsene dine til et substantiv
Tenk tilbake på forrige gang du angret på det som skjedde med deg. Del disse øyeblikkene med din kjære ved å bruke adjektivene: "Jeg tapte de to siste tenniskampene, jeg er en taper."
Hver gang du deler noe, må den andre personen tenke nytt ved å gjøre om adjektiver til substantiver. Målet er å gjøre historien positiv: "Nei, du er ikke en taper, du tapte bare to kamper på rad."
6. Klassifiser dine egne tanker
Ikke alle ulveangrep er skapt like. Å utfordre nøyaktig hva du opplever i øyeblikket gir klarhet. I tillegg vil det å identifisere din tankegang hjelpe deg å få dyp forståelse og bevissthet. Når du føler deg truet av ulvene dine, uttrykk tankene dine høyt med ett av følgende formater:
Jeg tror…
Jeg føler…
Jeg tror…
Jeg husker…
Jeg slipper …
Jeg har et fysisk symptom …
7. Ha det gøy:
Humor løser alle problemer, spesielt de som er forårsaket av vår måte å tenke på. Når du slutter å ta de indre ulvene dine - og deg selv - på alvor, kan du slappe av og slutte å svare. Her er noen måter å hjelpe deg å rydde disige tanker ved å bruke en humoristisk tilnærming:
- Lek med din egen stemme: eksperimentere med forskjellige toner. Se for deg deg selv som tegneseriefigur, barn, komiker, ulv og så videre.
- Behandle tankene dine som en ulv: "Min dårlige ulv prøver å distrahere oppmerksomheten min …" eller "Beklager, min dårlige ulv, men jeg gikk tom for mat til deg."
- Bli et helikopter: forestill deg hvordan du løfter av bakken og klatrer høyere og høyere, og beveger deg bort fra dine egne tanker.
- Bytt linser: Se for deg å bruke briller med uklare linser. Hva skjer når du tar på deg de nye klare linse brillene?
- Lag en sang: gjør tankene dine om til ord, syng dem høyt.
Hvordan takler du dine indre ulver? Hvordan temmer du dine egne tanker?
