Forslag trenger lettere inn underbevisstheten hvis du gir dem et levende bilde. Fantasi og fantasifull tenking er nært knyttet til underbevisstheten, og de kan med rette kalles språket til underbevisstheten. La deg være helt nedsenket i de imaginære bildene og sensasjonene dine. Jo lenger du beveger deg fra bevisste, rasjonelle og logiske tanker, jo før vil du føle de gunstige effektene av selvhypnose.
Følgende metaforer og assosiasjoner er bare eksempler på retninger der du bør utvikle fantasien. Begynn med forslaget om å lukke øynene og slappe av, vil du gå videre til figurativ visjon, slik vi foreslår nedenfor. Som materiale for forslag kan du bruke livserfaringene dine, minner, bøker du leser, bilder fra magasiner eller TV-opptak som en tilstand av avslapning er forbundet med. Du kan utarbeide fantasifulle forslag på forhånd, før økten. For eksempel:
“Nylig gikk du gjennom det overfylte sentrum og dro tilfeldigvis inn i en rolig, koselig butikk. Så, self-hypnosis økter kan bli for deg et opphold på det samme rolige, ikke forgjeves stedet.
"Tenk deg at et barn lanserer et leketøyplan med et gummibånd; du kan til og med tro at dette barnet er" deg selv. Når du ser på et langt avslappet gummibånd, kan du tenke deg at dette slipper spenningen fra kroppen din.
“Du ser et falt høstblad som svever nedover elven. Når du ser ham med øynene, teller sakte tilbake fra tretti til én. Se for deg hvordan en elv bærer et blad til munnen eller til et stille bakvann, og med det befinner du deg i et rolig tilflukt der ingen vil forstyrre deg.
Når du sakte teller mens du ser det flytende bladet med øynene, slipper musklene gradvis spenningen som har samlet seg i løpet av dagen. Føl hvordan kroppen din er fylt med fred, som ikke bare vil forbli under hypnose, men også i fremtiden, så snart du tar noen dype, rolige pust inn og ut.
Vev din personlige opplevelse inn i disse bildene, inkluder alle følelsene dine i arbeidet. Se for deg pittoreske landskap, lukter av elven, havet, luften, lydene av rennende vann, lyden av vinden, fuglenes rop. Føl kjølheten i elvevannet, solens varme og den svake brisen i ansiktet ditt.
Vi kan tilby et opptak av et hypnotisk forslag, som vi kaller trinnvis avslapning. Tenk på et sted du har vært på: en sommerhus, et landsted eller en hytte på fjellet. Du står på toppen av en spiraltrapp som stiger ned fra toppen av tåkehyllede fjell til det imaginære stedet ditt, det koseligste og reserverte av alt du noen gang har kommet over. Bruk følgende forslag:
Salgsfremmende video:
”Jeg puster dypt og begynner å gå ned. Ut av tåken og skyene på en hektisk dag, går jeg sakte ned til et roligere, mer gledelig sted. Med hvert trinn nærmere et ukjent sted, til nye sensasjoner, lurer jeg med økende interesse på hva som venter meg på slutten av trappen.
“Jeg trenger ikke tog, fly eller bil for turen. Ingen problemer med billetter, utgifter og bagasje. Det tar bare fantasi for å lede meg til en ny og mer gjenkjennelig følelse av fullstendig avslapning."
Hvis du forestiller deg alt dette for deg selv, kan du samtidig telle ned trinnene. La det være, si, femti. Det har ikke noe å si om du bare ser under føttene og ser alle imaginære ringer, eller teller dem en om gangen, i begge tilfeller vil du føle gradvis avslapning.
Ikke prøv å analysere forslagene dine, la dem flyte fritt. Hvis det ser ut til at du har ytret noe tull, ikke vær oppmerksom og fortsett. Hvis du ikke kan lage et bilde i tankene dine, kan du prøve noe annet. Hovedsaken er “at den målrettede strømmen av ord og bilder ikke blir avbrutt.
Hypnose: Fysisk respons
For å fokusere oppmerksomheten enda mer, lær å indusere fysiske endringer i kroppen: å føle deg varm eller kald i ekstremitetene, tap av følelse i armer, ben eller andre deler av kroppen. Når du oppnår disse resultatene over tid, antar du at du har en viss grad av selvhypnose.
Når du føler at du er tilstrekkelig "avmagnetisert", avslappet, fokuser på hånden din, spiller det ingen rolle, høyre eller venstre. Se for deg henne med fortsatt lukkede øyne. Føl hvordan det blir kaldere eller varmere, eller mer og mer følelsesløst. Gjenta passende forslag hele tiden, avhengig av hva du vil. Etter hvert vises ønsket følelse i hånden. Vi gir eksempler på passende forslag:
”Hånden min er behagelig å lyve, jeg merker en ny følelse i den. Fingertuppene mine begynner å prikke, som om de hadde rørt kaldt metall. Kanskje tvert imot, jeg kjenner varme, som om hånden min ble kastet ned i sanden som varmet opp av solen på stranden eller i sanddynene.
“Det spiller ingen rolle hvordan jeg føler det. Hånden kan miste følsomheten helt. Men hun blir tung, som om det ble lagt en vekt på baksiden av hånden og den bøyer hele armen ned.
”Det er sannsynlig at jeg tvert imot kjenner en uvanlig letthet i hånden, som om en ballong var bundet til hver finger, og også til håndleddet og albuen. Ballene løfter hånden min.
Nå har hånden min mistet følsomheten og blir lettere og lettere, den vil reise seg opp i luften fra sin plass. Dette er en behagelig letthet, den er ikke avhengig av deg i det hele tatt, som om hånden vil reise seg av seg selv, som en ballong."
Uansett hva du føler deg "kald, varm, nummen, lett", prøv å spre denne følelsen fra fingrene til hele armen og overfør til den andre hånden. Ikke hast deg, noen lykkes med en gang, andre trenger to eller tre klasser. Snart vil muligheten til å raskt utvikle denne eller den sensasjonen komme til deg, og hånden vil virke så lett at den vil reise seg og henge i luften av seg selv. Det er ikke noe mystisk ved dette. Du har gått inn i en selvhypnotisk transe og generert en viss fysisk følelse gjennom underbevisste forslag. Dette er selvhypnose. Husk denne følelsen.
Ikke prøv imidlertid å umiddelbart undersøke og analysere essensen av følelsene dine. Gjør noe annet med en gang. Først senere, etter noen timer, kan du tenke på den erfarne tilstanden.
Du bør avstå fra analyse fordi opplevelsen din bør være fast i underbevisstheten, og hvis en nysgjerrig og kalkulerende bevissthet griper inn, kan prosessen med selvhypnose bli forstyrret.
Hypnose: Mind Reaction
For mennesker som er for opptatt med tankene sine, er det vanskeligste “å distrahere fra dem. Hvis du blir overveldet av tanker og forhindrer deg i å gå inn i en transe, kan du prøve å fokusere helt på dem. Legg merke til hvordan de kommer, hold deg i tankene en stund og gå bort, hvordan de flyter over hverandre, hvordan du kan stoppe ved en bestemt tanke.
Din oppgave er å først fokusere på selve tankeprosessen, og deretter flytte fokuset til en annen sensasjon, nemlig "en spesiell måte å puste på. Pust inn gjennom nesen og følg utpusten med en lyd som ligner en strukket "Ou". Trekk denne "ouuuuu" nesten til slutten av utpusten og avslutt den med lyden "mmm", du får noe sånt som "ouuuuuuuuuummm". Selv i gamle tider ble denne lyden brukt i meditasjon og ble ansett som svaret på spørsmålet knyttet til Zen-læren: "Hvordan høres en klapp med en hånd?" De fleste lydene kommer fra kontakten mellom to objekter, og "ouum" er lyden av luft som går forbi stemmesnoren, metaforisk forstått som en hånd. Tenk på det på fritiden.
Ved å fokusere på lyden som kommer fra brystet ditt, vil du legge merke til at du kan kontrollere bevegelsen, fra brystet til luftrøret, deretter til strupehodet, og til og med til bihulehulen. Hvis du villig tar 12 15 av disse lydløse pustene, vil det være fantastisk. Du vil kunne slappe av og mest sannsynlig gå inn i en transe.
Nå som all din oppmerksomhet er fokusert på pusten, kan du visualisere hver av tankene dine individuelt, enten kaste dem bort en etter en eller legge dem til side en stund. Du vil snart legge merke til hvordan du er opptatt av å sortere tankene dine. Dette betyr at du først opplevde en transetilstand under en selvhypnoseøkt.
Fortsett å trene regelmessig, og du vil lære å komme inn i denne tilstanden lett.
Hypnose: Følelsesmessig respons
Noen ganger blir en person så overveldet av en slags følelsesmessig følelse (tristhet, lengsel, sinne, frykt, etc.) at det ikke tillater ham å fokusere på noe ytre; en person er ikke i stand til å tenke figurativt. Du har allerede lest om hvordan du kan gå inn i en transe ved å ta utgangspunkt i dine egne følelser av spenning og angst. Siden disse følelsene er roten til sinne, frykt og andre sterke følelser, kan du bruke den samme transteknikken.
Først av alt, finn et bortgjemt sted og gjør deg så komfortabel som mulig. Lukk øynene og ta flere dype, sakte pust inn og ut. Fokuser på din emosjonelle tilstand. Still deg spørsmålet, hva er det samme som forårsaket. Prøv å forestille deg livet ditt som en film med deg. Kanskje det som har skjedd med deg i det siste vil virke som om du ligner hendelsene i en film eller TV-serie du kjenner. Det er som om du skal inn i denne filmen, og helten din (eller heltinnen) begynner å oppleve det samme som deg selv. Som regissør kan du arkivere et nærbilde av den ene eller den andre rammen og prøve å forstå sinnstilstanden og mulige handlinger fra helten din (deg selv).
Følg med på hendelsene på skjermen som gjenspeiler din egen tilstand. Det vil få deg så bortført at du ikke en gang vil merke at du vil befinne deg i en tilstand av transe. Du har blitt så løsrevet fra deg selv som hovedpersonen at du bare har blitt en tilskuer. Det er denne tilstanden med løsrevet observasjon som indikerer at du har kommet inn i en transe.
Utvikle plottet ditt, legg til nye scener for hovedpersonen (for deg), som vil gi ham muligheten til å uttrykke sine følelser. La ham uttrykke alle dine krav og dyrebare ønsker, tydeliggjøre alt skjult og lette sjelen.
Du må kanskje ta til deg denne skuespillende / regisserende opplevelsen mer enn en gang før du går videre til ditt umiddelbare mål og kan bruke konseptene og teknikkene som er foreslått i seksjon I for å forsterke selvindusert transe.
Hvor mye tid å bruke på selvhypnose?
For de fleste vil en”tre økter om dagen være mest effektiv. De første øktene vil sannsynligvis være lengre enn de påfølgende. I begynnelsen trenger du 15 til 30 minutter for å indusere en transe. Individuelle tidsforskjeller indikerer bare din egenart, så det er ikke nødvendig å gjøre noen sammenligninger. Til og med hver økt, til tross for de tilsynelatende likhetene med andre, er en helt unik opplevelse.
Kanskje du vil bruke anbefalingene våre fra de forrige kapitlene og foretrekker veldig korte minisamlinger. I utøvelsen av selvhypnose er ikke varighetene på øktene så viktige som deres daglige, regelmessige repetisjon. Vi ønsker deg suksess med å tilegne deg de nødvendige ferdighetene.
Hvordan kan du si om du er på rett vei?
Overgangen fra en normal bevissthetstilstand til en hypnotisk tilstand kan være veldig jevn, så i starten kan det hende du ikke merker det.
Det er tre tegn til å bedømme om du er i en tilstand av hypnose.
1. Du la merke til at avslapningsforslagene fungerte. Du er koblet fra ytre påvirkninger og helt avslappet.
2. Du la merke til at etter de aktuelle forslagene følte du forkjølelse, følelsesløshet, oppvarming, letthet eller tyngde i en del av kroppen.
3. Før du lukker øynene, se på klokken og husk tiden. Før du åpner øynene, gjett hvor lenge økten varte. Åpne øynene og sjekk klokken “hvor mye tid som egentlig har gått. Mer eller mindre? Tidsforvrengning indikerer en hypnotisk tilstand.
Brian Alman, Peter Lambrou
