Den berømte tyske legen gjorde en oppsiktsvekkende oppdagelse: kondisjon og idrett forkorter bare århundret vårt
Hva slags tull det er en grå hoppe, vil en avansert leser nok si. Disse professorene er helt vanvittige! Det er velkjent for alle: for å opprettholde helse og forlenge ungdom, for å lykkes i samfunnet og i arbeidskollektivet, må du løpe flere kilometer om morgenen, og enda bedre - et maraton i helgene! Pumpe hardnakket muskler med jern, treningsapparater i treningssenteret. Og du vil få et langt, lykkelig liv!
Med denne holdningen begynte jeg å bla gjennom boka av Peter Axt "Lazy Live Longer", skrevet sammen med doktordatteren hans Michaela Axt-Gadermann (forleden ble boken utgitt på russisk av forlaget "Alpina Publisher").
Jeg leser og kan ikke tro øynene mine: "Lathet og avgivelse er en garanti for helsen." Rent kvakksalg. Vel, professor, vent! Jeg vil bringe deg til rent vann …
BABY Alder lengre enn menn
Imidlertid var ikke denne Akst lett. Han oppsummerte det vitenskapelige grunnlaget for søknaden. De sier, tilbake i 1908, fysiolog Rubner (heller ikke churistisk!) Etablert at hver skapning ser ut til å bli gitt ut en begrenset mengde vital energi. Kjetteri, selvfølgelig! Som den glemte beryktede teorien om at enhver mann visstnok blir gitt et visst antall seksuelle handlinger av natur. Ikke rart deres Rubner raskt ble glemt. Nylig har imidlertid ideen fått popularitet igjen. En annen tysk forsker, Prinzinger, undersøkte teorien om vital energi, som offisielt kalles teorien om metabolisme. Og han slo fast: alle levende vesener, avhengig av kroppsvekt, har samme tilførsel av vitalitet. Professoren gir spesifikke beregninger, tusenvis av kilojoules per gram kroppsvekt. En person, ser det ut til, blir frigjort av naturen dobbelt så mye energi per vektenhet enn de fleste dyr. Derfor kan han i prinsippet leve opp til 130 år.
Peter Akst.
Salgsfremmende video:
Foto: kp.ru
Kort sagt, hver av oss kommer til denne verdenen med en tilførsel av kalorier og energi, hvor vi trekker styrke gjennom livet, sier Akst. Før eller senere - avhengig av livsstil - tappes reservene. Og på denne kontoen er det dessverre ikke noe kassekreditt. Det avhenger av oss selv om livet vårt vil være en økonomisk reise eller en sløsing.
Kan du gjette hvor den utdannede professoren er på vei? Ingen grunn til å belaste tredemølle eller treningssenter, og søl sju svette der! Spar livsenergien din.
Jeg tok denne teorien som en annen vitenskapelig villfarelse, og hevdet kanskje Shnobel-prisen for idiotiske oppdagelser. Selv om jeg må innrømme, mottoet om latskap - helsegarantien varmet sjelen. Ja, jeg er lenge støttet av en sunn livsstil (HLS), men mer i teorien. En lat sjel på hjertet. Jeg begynte å løpe mange ganger, fra ungdommen, men jeg ga raskt opp. Kjedelig. Jeg så inn på treningssenteret ti ganger i livet mitt (da han var over gaten fra Komsomolskaya Pravda og redaksjonen betalte for det i sin helhet.) Jeg ignorerte treningsutstyr, vektstang, dro rett til badstuen …
Og så kastet Axt det første agnet til meg, den vantro Thomas. Over hele verden lever det svakere kjønn lenger enn oss menn. I gjennomsnitt fem til åtte år. Uansett, et sivilisert land eller et utviklingsland, demokratisk eller autoritært … Faktum er medisinsk, ingen bevis kreves. I Russland er for eksempel gjennomsnittlig levealder for menn nå 65,6 år. Kvinner har 77,2. I Japan, verdensledende innen forventet levealder, menn - 80, kvinner - 87. Spørsmålet er hvorfor? Med Russland er det klart, forklarer slektningene til tjenestemennene: mennene drikker mye. Og i det velsignede vesten? Svarene er veldig forskjellige: hormoner, konstitusjon (kroppslig!), Bedre ernæring … Opp til det punktet at en mann, sier de, har gjort jobben sin (barn!) Og kan dø trygt. Og kvinnen trenger fortsatt å heve dette avkomet for føttene. Kort sagt noen følelser. Akst forklarte dette fenomenet fra vitenskapssynspunktet. Med lik høyde og samme vekt viser det seg at basismetabolismen (metabolismen) hos kvinner er 10% mindre. Det vil si at for samme periode bruker kvinner 10% mindre vital energi enn menn. Og de lever lenger med de samme 10%.
Overbevisende selvfølgelig, men hva har kondisjon, maraton, forlenge ungdom og liv å gjøre med det?
Og så avskåret professoren meg med et eksempel fra livet til kongen av dyrene. Leo er en haug med pumpede muskler, en flott løper. Bor for øvrig i 8-10 år. I dyrehagen - oppmerksomhet! - lever opp til 20. Isbjørn i deres hjemlige arktiske lever ikke lenger enn 20 år. I dyrehagen når de 40.
Jeg kjemmet mitt skallede hode, forundret. I teorien, i et bur, disse muskuløse løperne, bør svømmere raskt kaste bena tilbake. Og de lever i fangenskap dobbelt så lenge, uten vann, steppe-maraton. Hvordan det?
"Naturligvis, i motsetning til i naturen, har dyrehagen medisinsk behandling," forklarer professoren tålmodig. - Hovedforskjellen er imidlertid i levemåten. I naturen reiser dyr mange kilometer hver dag på jakt etter mat og blir utsatt for konstant stress. Og innbyggerne i dyrehagen lever rolig og avslappet. Bevegelsesområdet er begrenset til det nødvendige minimum, noe som ofte oppfattes negativt av naturvernere. Men resultatet er et langt liv. Tross alt sløser ikke de samme løvene med ekstra energi, og det er rett og slett ingen naturlige fiender og konkurrenter som kan forårsake stress.
Akst i boka gir andre brutale eksempler på å forlenge livet ved å spare livsviktig energi. Men løver og isbjørn var nok for meg.
Da byttet professoren fra dyr til mennesker.
LØper FRA INFARKSJON … ELLER TIL ham?
- Tror du at du må utsette kroppen din for daglig fysisk aktivitet for å opprettholde ungdom og helse lenger? - Akst stiller spørsmål head-on. - Håper du at maratonet vil redde deg fra et hjerteinfarkt?
Husk: den greske vandreren Phidippides i 490 f. Kr. e. løp 42,1 km fra Marathon til Athen og … døde umiddelbart på torget.
Drivkraften for utviklingen av den moderne fitnessbevegelsen ble gitt i 1978 av den amerikanske legen Pfaffenberger. Etter å ha konstatert etter en undersøkelse av 17.000 kandidater fra Harvard at risikoen for hjertesykdom er betydelig redusert hvis du forbrenner rundt 2000 kalorier i uken gjennom fysisk aktivitet.
Fra det øyeblikket sliter millioner av mennesker på tredemøller, domstoler og treningssentre for å bruke den elskede 2000 kcal. Dessverre, når jeg siterer resultatene fra denne studien, ble det ikke nevnt at Harvard-studentene forbrente kalorier ikke så mye av idrett som ved å klatre trapp, gå hundene sine, gjøre lekser og andre daglige aktiviteter. Det ble også glemt at Pfaffenberger etablerte en helseforbedrende effekt allerede ved å brenne ytterligere 500 kcal per uke gjennom fysisk aktivitet.
"Alle løp, og jeg løp!" Husker du den berømte frasen "gentleman of fortune" Vasily Alibabaevich? Vi kommer tilbake til denne filmen senere.
Amerika løp etter sportsjournalist James Fixs bestselgende roman All About Running. Fix ble den høyeste kondisjonens gud. Etter Yankees for helse, ungdom, stormet millioner av europeere. Fix selv stilte et strålende eksempel - i en alder av 50 år dekket han 100 km ukentlig, deltok i 20 maraton! I 1984 døde plutselig guruen til velvære-løperen. Hjertet stoppet etter et løp på cirka 6,5 kilometer. Han var bare 52 år gammel! Fixs skjebne ble delt av Jack Kelly, bror til skuespilleren Grace Kelly, som vant bronse i den olympiske roekonkurransen. Han døde av hjerteinfarkt. Verdensidrettslegenden Emil Zatopek, verdensmester i friidrett og flere vinnere av det olympiske langdistanseløpet, med kallenavnet "det tsjekkiske lokomotivet", døde på 78. Hjerteanfall. Herbert Schade, hans tyske konkurrent på 10 tusen meter,levde til 72. Hjerteanfall. Vår legendariske Vladimir Kuts, verdensrekordholder på 5 og 10 tusen meter, døde også i en alder av 48 av hjerteinfarkt. Og lignende eksempler på løpere-hjerteinfarkt kan fortsette.
Alle disse utøverne, skriver Akst, var ekstremt energiske og hardføre i øynene våre. Det er skremmende at økt trening åpenbart ikke har gitt dem noen fordeler med lang levetid. At alle ble ført til graven av en sykdom som løp skulle redde dem, får deg til å tenke. Det er tross alt han som som regel anbefales som en beskyttelse mot hjerteinfarkt og hjerteinfarkt. Ikke rart at slagordet "Running from a heart attack" dukket opp.
Slike dødsfall rapporteres stadig i media. Publikum tar hensyn til denne informasjonen uten kommentarer, i motsetning til tragediene i trafikkulykker. Så ved åpningsseremonien til OL i Sydney, etter å ha passert den olympiske fakkel i stafetten, døde en 74 år gammel fakkelbærer, atleten Ron King, av et hjerteinfarkt. Ti dager etter Berlin-maraton har en 58 år gammel dansker og en 38 år gammel løper fra Panama gått bort. En ambulanselege som deltok i maraton kommenterte: "Fra et tørt statistisk synspunkt har vi uunngåelig en dødelighet for hvert 5-6 løp."
Og her er de siste russiske fakta. Etter Moskva-maraton i september 2015 døde en 64 år gammel løper på sykehuset. Et hjerte. I midten av oktober, under en vennskapskamp mellom veteraner, døde Sergei Filippenkov, hovedtrener for Zenit fotballklubb i Penza, en tidligere spiller fra CSKA Moskva, på banen. Han var 44 år.
Imidlertid treffer intensiv trening i "helseforbedrende" jogging og kondisjon ikke bare hjertet, skriver Akst. I moderne litteratur omtales sport som en forkjemper mot onkologi. Imidlertid er denne oppfatningen kanskje riktig bare for moderat fysisk aktivitet. Intense belastninger har ingen helbredende effekt. De kan til og med øke risikoen for kreft. I en studie med 84 000 kandidater fra Harvard fant forskeren fra Polednack at det var mer sannsynlig at friidrettsfolk døde av forskjellige svulster enn ikke-atletiske mennesker. En annen studie med 50 000 kandidater fra Harvard som spilte idrett mer eller mindre enn fem timer i uken, viste at aktive idrettsutøvere var betydelig mer sannsynlig å lide av prostatakreft.
Akst foreslår å tenke på forekomsten av kreft hos relativt unge idrettsutøvere i konkurranser der utholdenhet er kritisk. Han gir eksempelet på en amerikansk løper som hadde 524 maraton! Verdensrekordholder for de mest gjennomførte maratonløpene døde av kreft. På 60 år. Flere og flere leger ser en sammenheng mellom overdreven trening og forekomst av kreft og andre sykdommer, advarer Akst.
Selvfølgelig kan dødsfallene til Kuts, Zatopek og andre store rekordløpere sees på som en statistisk feil. Og tragedien fra kongen av fitness Fix kan tilskrives hans verkende hjerte, som andre sunne livsstilsfans gjør. De sier at tusenvis, millioner løper og ingenting … Men vi vet ikke skjebnen til vanlige maratonløpere. Har de virkelig bra med helsen sin …
TRAGEDIEN FOR DEN ACADEMISKE LØPEN
Etter Aksts bok ser det ut til at jeg endelig har forstått årsakene til tragedien til Nikolai Amosov og en rekke andre innenlandske guruer med sunn livsstil. Amosov tordnet i USSR i flere tiår. Men heller ikke som en stor hjertekirurg, kybernetiker, medisinsk vitenskapsmann, akademiker, direktør for Institutt for kardiovaskulær kirurgi, folkepresentant for USSR, etc. Disse titlene var bare et vedlegg til den legendariske mannen, som var et personlig eksempel på å kalle folk til å flykte fra alderdom og sykdom. Alle sentralavisene i Sovjetunionen anså det som en ære og hell å publisere omfattende intervjuer med den store Kievitten om hans "Regime of Restrictions and Loads". Boken "Tanker om helse" med en beskrivelse av metoden ble utgitt i løpet av Amosovs levetid på 15 språk med et samlet opplag på 7 millioner. Og fremdeles var det underskudd.
Metoden ble født i 1954. Da den 40 år gamle kirurgen begynte å få ryggproblemer. Han laget et sett på 10 øvelser. Jeg fremførte hver og en i raskt tempo 100 ganger. Resultatet er den berømte "Tusen tusen bevegelser" av Amosov. Jeg begrenset kostholdet mitt, la senere til jogging, manualer, mental kontrolløvelser. Og alt så ut til å være i orden. Og viktigst er at den er vitenskapelig begrunnet. Amosov var blant annet en utmerket forfatter. Da han 80 hadde fullført sin kirurgiske praksis, bestemte akademikeren seg for å stikke av fra alderdommen. Bokstavelig. Begynte et kjent eksperiment for å leve 100-120 år.
Komplekset har komplisert: daglig morgen løpe 4-6 km. Gymnastikk med 5 kg manualer (2500 bevegelser!) Pluss den gamle øvelsen - 1000 bevegelser. Det tok omtrent tre timer om dagen. Et strengt kosthold, herding … Og alt så ut til å gå strålende. Men i en alder av 89 år døde Amosov uventet. Hjerteinfarkt! Fans, følgere ble sjokkerte. En diskusjon blusset opp i pressen, hvordan kunne en slik "jernmann" dø ?! De ble enige om at faren hans døde tidlig (dårlig arvelighet!), En vanskelig bondebarndom i den nordlige Vologda-regionen, en vanskelig tjeneste som kirurg på et frontlinjesykehus under den store patriotiske krigen …
Bare fra den tynne lille bokdagboken til Amosov om eksperimentet, publisert postúmt, lærte jeg at ikke alt, viser det seg, gikk greit.
Han roet ryggsmerter, men ikke for alltid. Men det ser ut til at den store hjertekirurgen satte "motoren" ved daglig jogging og intens gymnastikk. I en alder av 70 år, når det gjelder Zozevs berømmelse, utviklet han en hjerteblokk. Jeg måtte sy i en pacemaker. Syv år senere, nektet han, sydde de i en ny, mer moderne. Så - den tredje … Uten dem, innrømmer Amosov i selvmordsnotatene sine, kunne han ikke ha utført eksperimentet. Men tross alt løp hans mange tilhengere, trent uten hjertestimulerende midler …
Men selv med pacemakere vokste problemene. Angina pectoris, besvimelse, nattlig kvelning … I 1998 skrev Amosov: “hjertet ble utvidet i volum tre ganger. Skam: en hjertekirurg - og la det skje! " I sitt hjemlige institutt nektet den tidligere sjefen å utføre operasjonen. Alder! Heldigvis svarte den tyske kirurgen, verdens armatur! Syet i en biologisk hjerteklaff, sett i to shunts. Amosov kom tilbake til eksperimentet. I januar 2002 - det første hjerteinfarktet. I desember - den andre, dødelig. En måned før hans død skrev akademikeren: "Begrensningene i belastningen var tydelig overvurdert … Det var nødvendig å redusere øvelsene mye tidligere, for ikke å vente til hjertet fullstendig mislyktes …"
Alt er relativt. Det var en annen akademiker-hjertekirurg, Lenin-prisvinneren Fyodor Uglov i USSR. Leningrader. Han gjennomførte også et eksperiment for å forlenge livet. Men han annonserte det ikke stort. Han skrev boken "A Century Is Not Enough for Man", kompilerte "A Memo to a Russian Centenarian" Riktig nok løp han ikke, han uttømte seg ikke med hantler. Jeg gikk mye, gikk på ski, plukket sopp. Han viste måtehold i alt, inkludert sex (1-2 handlinger i uken til selve århundret). Derfor var det ikke interessant for pressen. Kjedelig, vanlig … Om helten Amosov! De begynte å snakke om Uglov da han fylte 100! På jubileet danset Fjodor Grigorievich sammen med sin kone (32 år yngre), kjørte bil, leste uten briller, utførte en av de siste operasjonene, som han ble inkludert i Guinness Book of Records som den lengste praktiserende kirurgen på planeten. (Amosov sluttet å fungere på 80 år.) Vinkler bare noen måneder levde ikke for å være 104 år gamle. Mislykket operasjon (nyrestein), hjerneslag …
Livet til Fjodor Grigorievich var heller ikke søtt. Min far døde på 57 år (arvelighet er svak!), En vanskelig bondebarndom i Sibir, en student fanget tyfus, var mellom liv og død i mange dager, under krigen - en kirurg i beleiret Leningrad. Under Brezhnev dundret han nesten inn på et psykiatrisk sykehus for å bekjempe drukkenskap …
Noen vil si at 89 år med Amosov er et utmerket resultat! Alle ville leve så mye … Men blant frontlinjegenerasjonen til Amos, som kom hjem igjen i live, krysset mye senere 90-årslinjen. Ingen utmattende trening, løping. Bedømme etter min fødeby. Min onkel Seryozha bodde 93. Hyrde. Hvis han løp, så hundre meter om dagen, med en pisk for en ku som hadde forvillet seg fra flokken. En annen onkel, Volodya, skal treffe 93 i februar. En kampoffiser, ordensbærer, ble såret. Hele livet senere jobbet han som lærer i en naboby. En annen landsbyboer Mitryanya kom tilbake fra fronten uten et ben. Men han famler fremdeles om sommeren med en protese i hagen. Han er 95! Eksempler på at jeg kan fortsette … Amosov var imidlertid de siste årene en veldig syk person. Det er vanskelig å lese i en dagbok om hans lidelse, smerter. Jeg utelukker ikke at uten den berømte "Mode of Restrictions and Loads", ville han også ha levd lenger.
YOGA OG SVEMMER SPAR IKKE KRAMAROV
En annen veltalende sammenligning er et par "herrer av formue" fra komedien med samme navn. Savely Kramarov var en ekte fan av en sunn livsstil. Håper å leve til å bli 120 år. Jeg løp mye, svømte, gjorde yoga, spiste usedvanlig "riktig" mat. Han døde 60 år. Kreft. Georgy Vitsin, som Savely ga instruksjoner om yoga før han emigrerte til USA, førte en veldig moderat livsstil. I stedet for å løpe - gå hundene, yoga uten fanatisme. Bor i 84 år.
Forresten, ikke en eneste ekstrem guru av en sunn livsstil, som vi ble gitt som eksempel i USSR, levde ikke opp til 100, i motsetning til Uglov, som er moderat i alt. Den legendariske Porfiry Ivanov, skaperen av det helseforbedrende programmet "Baby", som gikk barbeint i snøen i noen lange shorts om vinteren, døde på 85 år (gangren i høyre ben). Den mest fanatiske tilhengeren av Amosov, Mikhail Kotlyarov, en hvalross, en maratonløper som løp i shorts og en T-skjorte med påskriften "Russian temper-run!" I enhver frost, døde på 89. Kreft.
I følge Akstas teori er kulde en av de viktigste "slukere" av vital energi. Kroppen tvinges til å kaste bort den for å opprettholde en konstant kroppstemperatur. Er det ikke derfor det ikke er noen langelver blant "hvalrossene"? Ikke rart at Axt råder tyskere og innbyggere i Nord-Europa til å dra på ferie til varme, solfylte steder om vinteren.
Det siste tragiske eksemplet er kongen av den russiske kondisjonen Vladimir Turchinsky "Dynamite". Ved personlig eksempel, bøker, artikler, fremmet han forbedret styrketrening. Offentlig, pustet rekordholderen gummivareputer med munnen, de revet effektivt. Selve hjertet til Dynamite knakk i en alder av 46 år.
TA ET NOTAT
Syv regler for helse og lang levetid
Så hva tilbyr MD Axt for et langt og lykkelig liv? Er det lat å ligge på komfyren i flere dager?
Ikke i det hele tatt. Fra å ligge i lang tid og ikke gjøre noe, vises ekstra vekt, noe som øker forbruket av vital energi. For god helse er det nok:
1. Krevende gange i en halv time 4 ganger i uken. Energisk - opp til en puls på 120 slag per minutt.
2. Tre ganger i uken - strekkeøvelser i 10-15 minutter (se nedenfor).
3. Unngå stress.
4. Ikke overspise, oppretthold din ideelle vekt. Rask eller rask dag i uken.
5. Ikke skvatt i søvn. Våkn opp - ikke før klokka 07.20.
6. Elsker varme, solskinn.
7. Len deg oftere.
DE HOVEDE "SPISERE" AV LIVENERGI
Stress, sorg, kulde, søvnmangel, usunt kosthold, overdreven kondisstress.
Den høye energiforbruket øker aldringsprosessen, gjør oss mer utsatt for sykdommer og til og med forkorter livet, sier Dr. Akst. Hvis vi tvert imot bruker energireservene våre sparsomt, og reduserer den metabolske aktiviteten til rimelige grenser ved bruk av forskjellige tiltak, blir vi sunnere og mer spenstige.
ORDRETT
"Ikke vær redd for hvile, inaktivitet, latskap eller lediggang - det er tross alt i denne tilsynelatende bortkastede tiden at du gjør noe fantastisk for kroppen din: du sparer energi."
Peter AKST
Mulig levetid for mennesker og dyr
Arbeidsbi - 3-6 måneder
Føfleis - 2 år
Mus - 4 år
Dronningbi - 5–20 år
Meitemark - 6 år gammel
Hund - 18 år gammel
Druesnegl - 18 år gammel
Katt - 20 år gammel
Løve i naturen - 10 år gammel
Fangenskapelig løve - 20 år
Isbjørn i naturen - 20 år gammel
Isbjørn i fangenskap - 40 år
Delfin - 30 år gammel
Flaggermus - 30 år gammel
Brunbjørn - 47 år gammel
Sjimpanse - 50 år gammel
Struts - 62 år gammel
Alligator - 66 år gammel
Ugle - 68 år gammel
Elefant - 70 år gammel
Eagle - 80 år
Elvperlemuslinger - 100 år
Menneske - 130 år gammel
Turtle - 150 år gammel
Peter Axta-kompleks for muskelstrekking
Strekkeøvelser opprettholder muskelelastisitet og beskytter mot skader i hjemmet. Fra det tjuende leveåret begynner elastisiteten i leddbånd og ledd å avta. Hvis ingenting blir gjort, blir personen mindre og mindre fleksibel.
Jo eldre vi er, jo mer er vi begrenset av denne immobiliteten i hverdagslige situasjoner. Med disse øvelsene kan elastisitet og mobilitet opprettholdes.
Følg følgende forhold mens du trener.
Strekk musklene bare når de er varme. Kule muskler blir lett skadet.
Strekk sakte og forsiktig. Forsøk aldri å tøye en muskel kraftig. Når du utfører øvelsene, skal det ikke være smerter.
Gjør hver strekning i 30 sekunder.
Gjør hver øvelse to ganger.
Pust rolig og jevnt mens du strekker deg. Det slapper av sansene og musklene.
Pause et minutt etter hver strekning.
1. Strekking av skuldermusklene, laterale muskler i ryggen og musklene på baksiden av skulderen
Stå rett. Plasser en hånd på baksiden av hodet. Trykk forsiktig ned på albuen med den andre hånden. Trekk denne albuen sakte mot den andre armen. Hold spenningen i omtrent 30 sekunder. Hvis du utførte øvelsen riktig, vil du føle en svak strekk på baksiden av skulderen, så vel som på sidene i området på skuldrene og ryggen. Gjenta den samme øvelsen med den andre armen. Gjenta hele prosessen en gang til.
2. Strekke brystmusklene
Stå rett og forleng begge armene horisontalt foran brystet. Armene skal være parallelle med gulvet, og sørg for at håndflatene vendes mot gulvet. Bøy nå albuene og ta armene tilbake til albuene er bak kroppen. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen en gang til.
3. Strekking av håndleddsleddene
Forleng armene over hodet og brett håndflatene i "bønn." Fingertuppene peker oppover. Ta med de brettede armene til hodet, og deretter nær brystet, til du kjenner en lett strekk i håndleddsleddene og underarmene. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen.
4. Strekker hoftene og rumpa
Sitt oppreist i en stol med ryggen. Plasser venstre fot på høyre lår. Ta tak i ankelen med den ene hånden og kneet med den andre, og trekk forsiktig benet mot overkroppen til du kjenner en liten spenning i låret og rumpa. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gjenta øvelsen med det andre beinet. Etter det, gjenta alt fra begynnelsen.
5. Strekker lårmusklene
Stå foran en stol med føttene skulderbredde fra hverandre. Len venstre hånd på ryggen, bøy høyre bein tilbake og grip tåen til det bøyde beinet med høyre hånd. Trekk hælen sakte og forsiktig mot rumpa til du kjenner et lite trekk i høyre lår. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gjenta deretter øvelsen med det andre beinet. Etter det, gjenta alt fra begynnelsen.
6. Strekker leggmusklene
Stå bak en stol med ryggen og legg hendene på ryggen. Rett høyre bein så langt tilbake som mulig med hælen berører gulvet. Bøy deretter venstre ben til du kjenner et trekk i leggen. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gjenta deretter øvelsen med det andre beinet. Etter det, gjenta alt fra begynnelsen.
SPØRSMÅL - RIB
Er din fitnessinnsats rettferdiggjort?
Du har sikkert hørt og lest mye om at vanlig idrett beskytter mot sykdommer, forynger og forlenger livet. Så du drar til treningssenteret to ganger i uken, når du faktisk heller vil jobbe i hagen. I tillegg går du en gang i uken for en løpetur, selv om det ikke gir deg mye glede. Hvor mye tror du at du kunne forlenge livet ditt hvis du spilte idrett konstant fra fylte tjue? Fem, seks, åtte eller flere år som belønning for dette harde arbeidet? Du vil bli overrasket: livslang sportsaktivitet vil legge til to (!) År. Å leve to år lenger er absolutt fantastisk og verdt innsatsen. Den amerikanske kardiologen Jacobi beregnet imidlertid at tidsbruken på tredemøllen, i treningsstudioet eller på tennisbanen for å motta denne økningen er minst de samme to årene! Dette er gevinsten i leveårene. Hvis du liker sport, er tiden absolutt ikke bortkastet. Men hvis du er likegyldig til ham, og du plages for å tjene helse og lang levetid, bør du tenke nytt, er innsatsen verdt? Faktisk har ikke bare fysisk aktivitet i treningsrommet en positiv effekt på helsen. Hverdags “trening”, som hagearbeid, gå hunden, vaske vinduer eller klatre trapper, er nok til å holde deg sunn og våken.å vaske vinduer eller klatre i trapper er nok til å holde deg sunn og våken.å vaske vinduer eller klatre i trapper er nok til å holde deg sunn og våken.
FRA DOSSIEREN "KP"
Peter AKST, 76 år gammel. Doctor in Medicine, professor ved Fulda University of Applied Sciences (Tyskland), spesialist i gerontologi og psykologi. Forfatter av flere bøker om helsefremmende arbeid. I ungdommen var han glad i langløp, var medlem av presidiet til det tyske friidrettsforbundet, men ga senere opp langvarig utholdenhetstrening.
TIL DETTE INNLEDET
Tren hjernen din
"Det er ingen undersøkelser som bekrefter at det er sport som gjør livet sunnere og lengre," sier den nederlandske nevrovitenskapsmannen Dick Swaab, forfatter av verdens bestselgende bok "Vi er hjernen vår. Fra livmoren til Alzheimers. " - Det er godt mulig at mennesker som er helt friske fra fødselen av seg selv har en tendens til å delta i fysisk aktivitet, det vil si at forbindelsen ikke er åpenbar. Hvis du liker bevegelse, er du i utgangspunktet sunn, og ikke omvendt: du er sunn fordi du beveger deg. Det vil si at årsakssammenhengen kan være forskjellig. Og hvis du har en kategorisk mislikning av bevegelse, er det sannsynlig at det er en latent, ennå ikke oppdaget sykdom.
Kraftig hjerneøvelse er mest fordelaktig. De hjelper også til å gå ned i vekt.
Innspilt av Anna DOBRYUKHA.
