Kan du ikke huske navnet på læreren din i andre klasse eller hva du spiste til middag i går? I så fall er det greit: både langtids- og korttidshukommelse har en tendens til å bli dårligere med alderen. Men jo mer nevrovitenskapsmenn lærer om aldring, jo flere triks finner de for å bremse eller til og med snu denne prosessen. Vi har valgt seks måter å opprettholde et godt minne uansett alder.
Gum
Ja, det er ikke en skrivefeil. Ingen vet hvorfor, men forskning viser at tyggegummi kan øke hukommelsen. I 2002 ble det gjennomført et eksperiment i Cambridge, hvor resultatene viste at forsøkspersoner som tygget tyggegummi hadde betydelig bedre resultater på langtids- og korttidshukommelsestester enn de som hadde tomme munner.
I løpet av det neste tiåret har forskere prøvd å finne ut hvorfor det er slik, og om det virkelig er det. Forskere har flere hypoteser. Tyggegummi kan øke blodsirkulasjonen ved å øke hjerterytmen. En annen hypotese forklarer dette fenomenet ved å påvirke funksjonen til et område i hjernen som kalles hippocampus, og får kroppen til å utskille insulin.
Sove modus
Når du sovner, fortsetter hjernen din å jobbe. Den gjengir dagens minner og forbereder dem til langtidslagring. Forskning i laboratorierotter har vist at mens gnagere sover, går to hjerneområder - hippocampus og den mediale prefrontale cortex, et område som er involvert i å hente minner fra fjern fortid (hos både mennesker og rotter) - gjennom en akselerert versjon av dagens hendelser. …
Salgsfremmende video:
Denne prosessen antas å være essensiell for konsolidering og pent lagring av nyopprettede minner. Som en konsekvens av å hoppe over en natt søvn vil føre til at de nye minnefilene blir rotet eller tapt og nesten umulig å gjenopprette.
aromaterapi
Forskere har funnet ut at dufter kan ha en dyp effekt på folks kognitive funksjon. I en studie fra 2003 ba psykologer 144 frivillige om å utføre en serie tester på langvarig og såkalt arbeidsminne, oppmerksomhet og respons. En tredjedel av de frivillige ble lagt i et luktfritt rom, en tredje i et rom fylt med essensiell olje med rosmarin, og resten var i rom med en duft av lavendelolje.
Da det viste seg, viste de som var i rom fylt med duften av rosmarin betydelig bedre langtids- og arbeidsminne enn de som satt i et luktfritt rom. Samtidig presterte de frivillige i det lavendelduftende rommet det verste av alt.
Mat til hjernen
Alle håper å eldes grasiøst, både internt og eksternt. Forskere sier at et godt kosthold er en av de viktigste forskjellene mellom de som er våkne på 70 og de som ser avmagrede på 40.
For å holde hukommelsen ungdommelig når hjernen eldes, anbefaler forskere å spise mat med mye antioksidanter som blåbær, epler, bananer, mørkegrønne grønnsaker, hvitløk og gulrøtter. Antioksidanter er molekyler som lett binder og nøytraliserer elektroner, kalt "frie radikaler." Med alderen hoper de seg opp i kroppen din, og kan skade og drepe, inkludert hjerneceller.
Hjernen er først og fremst bygd på sunne fettstoffer, inkludert den viktigste av disse, omega-3-fettsyrer. For at hjernen skal fortsette å fungere normalt, må du gi den nødvendige råvarer. Omega-3s finnes i mange typer fisk og nøtter. Forskning viser at å spise sjokolade kan forbedre hukommelsen fordi den er rik på antioksidanter (flavonoider). Det viktigste er ikke å overdrive det - du trenger ikke et overskudd av sukker.
Hjernetrim
For å holde hjernen i form, få den til å svette. Tuller ikke. Konstant refleksjon skjerper hukommelsen virkelig. Ettersom bevis for dette kravet akkumuleres, utvikler det seg en hel linje med hjernekondisjon.
Et program kalt Lumosity, utviklet med hjelp av nevrovitenskapsmenn og kognitive psykologer ved Stanford University og UC San Francisco, er designet spesielt for eldre voksne. Det hjelper med å forbedre hukommelsen, konsentrasjonen, våkenheten og til og med humøret. I tillegg er det alltid klassiske gåter, sudoku, kryssord - gratis hjernetrenere.
Yoga - nei, cardio - ja
Trening bygger ikke bare muskler, men styrker også gråstoffet. Forskning viser at minnesenteret i hjernen, kalt hippocampus, krymper med alderen. I 2011 viste forskere at eldre mennesker med moderat fysisk aktivitet øker volumet av hippocampus.
I en studie ledet av Arthur Kramer ved University of Illinois-Urbana, tok 60 voksne, i alderen 55 til 80 år, tre 40-minutters turer i uken og gjennomførte en rekke hjerteøvelser. Ytterligere 60 deltakere gjorde yoga og stretching i løpet av samme tid. Etter et års forskning mistet den fremre hippocampus i den andre gruppen i gjennomsnitt litt over 1% av volumet. Og et år med aktiv trening førte til en økning i volumet av den fremre hippocampus med omtrent 2%.
Sasha Epstein
