Å lære å kontrollere følelsene dine uten å undertrykke dem og la dem være, er hemmeligheten til å forbedre humøret ditt og føle indre lykke. Psykologi hjelper til med å oppleve følelser riktig og lære å håndtere dem. Det er veldig viktig for din mentale helse å tillate deg å føle det du føler.
Viktig! Ukontrollable følelser er årsakene til nevroser og andre problemer.
Ved å kontrollere følelser, vil du lære å forstå deg selv, ikke å bukke under og ikke la dem påvirke dine beslutninger og handlinger. Hvor kommer nevroser fra? Hvorfor vet ikke folk å kontrollere følelser og raskt miste humøret? Hvordan kan det være at en person raskt slår på, men roer seg veldig lenge? Skandaler, rop, kritikk, konflikter, ledsagende opplevelser, angst, ønske om å kontrollere og håndtere, samt ulike psykosomatiske sykdommer er nært knyttet til følelser. En person forstår ikke følelsene sine, vet ikke hvor de kommer fra, vet ikke hvordan de skal kontrollere dem og komme overens med dem.
Foreldrepress
Hvorfor mister en person kontakten med det de føler? Husk de pedagogiske normene som foreldrene setter for barn, deretter lærere, lærere og samfunnet som helhet:
- "Gutter skal ikke gråte."
- "Hva er kjærlighet? - Når du blir voksen, vil du forstå."
- "Ikke vær lei deg".
- "Ikke le offentlig."
- “Ikke bli motløs, det er synd,” og så videre.
Helt fra barndommen blir en person drevet inn i en slags ramme: ikke oppleve det, ikke uttrykk dette, vær vennlig, og alle andre følelser er ikke viktige for andre mennesker. Alt er rettet mot å lære en person å kontrollere seg selv, men det viser seg at de programmerer ham til å gi opp følelsene, miste kontakten med dem, ikke for å kontrollere dem.
Kampanjevideo:
Bevissthet om følelser
Det er ubehagelig for deg - du blir fornærmet, roper eller krangler med en annen person. Hvordan hendelser kan utspille seg i en gitt situasjon, vet du selv. Men hva glemmer du å tenke på? Om hvilke følelser du opplever i denne ubehagelige situasjonen. "Hva jeg føler?" - spør deg selv dette spørsmålet.
Kjenn på følelsene dine, uansett hvor gode eller dårlige de er. Bli oppmerksom på følelsene dine, kjenn deres natur og "oppførsel" i deg. Tillat deg selv å føle det du føler. Dette er uvanlig, spesielt for menn som ikke får gråte.
Hvis du gråter, så gråter, hvis du ler, så ler. Hvorfor bør du begrense deg i følelsene dine? Jo mer du undertrykker følelsene dine, jo mindre kontrollerer du dem. Mange studier har vist at ikke uttrykte følelser ble årsakene til sykdom Retten til å føle seg fri Når du koker over, kan du ikke lenger kontrollere deg selv. Undertrykk av følelser i deg selv mister du kontrollen over dem. De akkumuleres i deg og brister ut i det mest upassende øyeblikket.
Merk! Manglende evne til å håndtere følelsene våre fører til at det negative akkumulerte i oss bryter ut og blir til et nervesammenbrudd eller hysteri. Derfor, hvis du er ulykkelig, la deg være ulykkelig.
Innse at du har rett til å:
- Vær misfornøyd med noe.
- Du trenger ikke å uttrykke misnøyen din, men du har rett til å føle det og ikke undertrykke det i deg selv.
- Du er ikke forpliktet til å lufte sinne på andre, men du har rett til å være sint på menneskene som har fornærmet deg.
Reglene for etikette er: "Du må være hyggelig og vennlig." Vil du være vennlig med en person som ikke er vennlig med deg? Hvorfor skal du ha følelser du ikke har når du kommuniserer med denne personen?
Hvorfor lar du deg ikke være sint eller fornærmet, siden du opplever akkurat disse følelsene. "Dette er ubehagelig for meg, og jeg tillater meg å være misfornøyd," sier dette til deg selv hver gang, og erstatter følelsen du opplever under ordet "ubehagelig". Innse at hvis du for eksempel tillater deg å være sint, spruter du allerede ut følelsene dine.
Frihet til å føle - kontroll over følelser
Du vil ikke ha en situasjon der sinne har samlet seg og du vil begå en tilgivelig handling. Hvis du tillater deg å være sint, føle følelsene og ikke forstyrre henne å leve inni deg, men rolig se på hvordan den dekker kroppen din, vil du merke at denne følelsen raskt går over.
Hvorfor det? Anstendighetsreglene tvinger alle til å være vennlige og vennlige mot mennesker som er aggressive mot deg. Hvor riktig er dette, og hvorfor er det umulig å uttrykke ekte følelser i forhold til angriperen?
Du er klar over følelser, du føler dem, du lar dem være. Så blir de opplevd og bestått. Du kontrollerer ikke, men gir frihet til å være i deg og passere når det er praktisk for dem å gjøre det.
Ved å la følelsene dine ta kontroll over deg, styrer du dem uten å prøve å tvinge det. Denne oppførselen gir deg følelsesmessig kompensasjon når du er klar over følelsene dine og vet hvordan du skal forhandle med dem:
- Vær i meg så mye du trenger.
Hva påvirker humøret ditt
I tillegg til å mestre følelsene, trenger en person virkelig å vite: hva og hvordan kan forbedre eller forverre humøret vårt. Nedenfor viser vi de generelt aksepterte meningene om denne saken og deres samsvar med virkeligheten:
Musikk
Musikk forbedrer stemningen. Myte! I følge mange vitenskapelige studier kan klassisk musikk forbedre konsentrasjonen. Hemmeligheten til for eksempel Mozarts verk ligger i harmonien med lydbølger, noe som bidrar til harmonisering av prosessene som foregår i den menneskelige hjerne.
Et etablert faktum! Musikk påvirker ikke humøret vårt, det påvirker konsentrasjonen og oppmerksomheten vår.
Hjernen er det samme musikkinstrumentet som fiolin og cello, bare bølgene som sendes ut av nerveceller, varierer i lengde og frekvens. Dette påvirker imidlertid ikke selve stemningen. Imidlertid kan alle finne sin favorittmusikk og slappe av med lydene de liker.
Mat
Mat forbedrer humøret ditt. Det er virkelig. Sukkerholdige og fete matvarer fremmer frigjøring av endorfiner, som igjen er ganske hyggelige opplevelser. Eksperimenter støtter det faktum at å spise mat rik på flerumettede fettsyrer også kan forbedre humøret.
På et notat! Mat kan påvirke humøret vårt. Dette kan brukes i hverdagen.
Mennesker som spiser havfisk og olivenolje er mindre utsatt for depresjon enn resten av verdens befolkning. Det er dette utrolig balanserte kostholdet som forklarer det italienske temperamentet, kjent over hele verden.
Alder
Mange sier at humøret gradvis forverres med alderen. Dette er faktisk ikke tilfelle. I løpet av årene begynner mange mennesker å innse verdien av positivisme og mette bevisst livene sine med positive følelser, og avviser alt negativt. En slik livserfaring er velkommen.
For øvrig bekrefter forskning innen fysiologi det faktum at den delen av hjernebarken, som er ansvarlig for den emosjonelle tilstanden, i en eldre person reagerer mer aktivt på positive følelser og praktisk talt ikke reagerer på negative stimuli.
Tren stress
Trening forbedrer humøret ditt. Hemmeligheten ligger i de samme endogene aktive stoffene som frigjøres som respons på fysisk aktivitet. For at en del av lykkehormoner skal slippe ut i blodet, er det slett ikke nødvendig å vinde sirkler rundt stadion, det er nok å gå i raskt tempo i en halv time, danse eller svømme i bassenget. Helsemessige fordeler og humør øker.
Hjelpsom! Litt fysisk aktivitet forbedrer humøret ditt! Dans, turgåing, litt trening vil øke blodendorfinene og få deg til å føle deg lykkeligere.
Røyking
De sier at hvis du bare slutter å røyke, kan du glemme det gode humøret ditt. Dette er en myte som ble oppfunnet av de som ikke vil dele med nikotinavhengighet. For ikke så lenge siden ble forskning av amerikanske fysiologer fra Brown University avsluttet. De har bekreftet en forbedring i stemningen til de store røykere som finner styrken til å slutte å røyke. Motsatt opplever de pasientene som ikke klarte å kvitte seg med denne avhengigheten, en kraftig nedgang i humøret.
Vær
Vær- og meteorologiske forhold har en betydelig innvirkning på stemningen. Dette er faktisk tilfelle. Til tross for det høye nivået av intelligens og fordelene som mennesket har tilegnet seg i løpet av sin historie og skapt for seg selv, er vi fortsatt avhengige av biologiske rytmer som miljøet pålegger oss.
Stemning påvirkes ikke bare av stabile døgnrytmer, men også av andre endringer i atmosfæren og rommet som omgir oss, selv om forskere fremdeles synes det er vanskelig å svare på hvorfor det er akkurat dette som skjer.
Dårlig humør og depresjon
Er det forskjell på dårlig humør og depresjon? Nei! Forskjellen er bare i varigheten og stabiliteten til dette fenomenet. Hvis dårlig humør varer i flere dager, kan vi snakke om et kort depresjonsanfall, som vellykket ble stoppet. Men hvis denne tilstanden varer i omtrent to uker, kan du ikke dra videre, du bør umiddelbart søke hjelp fra en profesjonell psykiater eller psykolog.
Ikke mope! Dårlig humør og depresjon er det samme, den eneste forskjellen er i lengden på tiden. Hvis melankoli angrep deg og holder deg i flere dager - ta raske tiltak for å rette opp situasjonen!
Stemningsoverføring
Stemningen er smittsom! Å tilbringe tid med en lykkelig og tilfreds person vil helt sikkert øke humøret ditt. Hvis det alltid er noen i nærheten som har et negativt plan, kan du glemme godt humør. Fra dette synspunktet er kommunikasjon med babyer veldig produktiv, de kommer alltid med mye positiv energi.
Produksjon
Slipp følelsene dine og kontroller dem, lytt til god musikk, vær aktiv, ikke vær oppmerksom på været og negative mennesker, avslutt dårlige vaner. Hvis du trenger hjelp, se etter den, og vær lykkelig når du finner den! Andre artikler om psykologi: "Affectionate killers": mødre med Munchausen-syndrom Hvordan gjenkjenne en nettverksboring og prøve å roe ham ned Hvorfor er folk frekke? Video Hva er emosjonell trelldom og hvordan blir en emosjonell person utsatt for det? Hva er utbrenthet, hvorfor oppstår følelsesmessig stress, og hva slags ond sirkel går folk i?
