Søvn er det som bestemmer vårt velvære, tilstanden til kroppen vår og humøret. I dette innlegget vil vi avvise fem av de vanligste misforståelsene om søvn:
Myte 1: Vi begynner å gå opp i vekt av for mye søvn
Faktisk er søvn det beste kostholdet som finnes. Studier viser at hvis du sover bare en time lenger om natten, kan du miste nesten et kilo per uke. Ifølge en studie fra University of Colorado spiste folk som ikke fikk nok søvn seks prosent mer kalorier fra måltidene enn de som sov lenger.
Her er hvorfor: Leptin (et hormon som styrer appetitten og sender et signal til hjernen om at fettlagrene dine er i orden og at du har nok energi) synker når du ikke får nok søvn. Maas sier at selv om du får seks timers søvn om natten (i stedet for de anbefalte åtte eller ni), faller leptinnivået. Du våkner sulten og vil sannsynligvis spise noe høyt i fett og karbohydrater for å holde deg mett. "Så hjernen blir lurt til å spise mer enn du trenger," sier han.
Myte 2: Mangel på søvn kan gjøres opp i helgene
Kampanjevideo:
Visst, å få nok søvn på en søndag for å kompensere for en sen fredag kveld eller lørdag kveld - eller til og med en hel uke med mas og mas - vil få deg til å føle deg som en million dollar, men det er ikke lett å komme seg etter søvnunderskudd. Du kan ikke gjøre opp for savnet søvn, enten det er om en uke eller bare en søvnløs natt om gangen - det kan ta dager eller uker.
Et godt stykke praktiske råd er at du trenger å sove halvparten av tiden du er våken. For eksempel: hvis du er på beina i 16 timer, bør du sove i åtte. Men påfyll er avgjørende. Akkurat som du ikke kan ignorere lånegebyrene dine fordi gjeld vil øke, hvis du ignorerer søvnmangel, vil den ikke forsvinne. Du må bokstavelig talt tenke på det som en søvnbankkonto.
Myte 3: Du kan trene kroppen din for å begrense seg til mindre søvn
Du vet hvordan noen skryter av å kunne sove bare noen få timer om natten fordi kroppene deres er vant til det? Ikke stol på dem. Du kan bli vant til å stå opp tidligere, men kroppens behov for søvn kan ikke endres.
Å klare seg med mindre søvn betyr faktisk å skade helsen din. Mange tror at det tar bare fem timer - men dette er en stor feil. Det er individuelle forskjeller og genetiske faktorer, som foreldrenes søvnmønstre og så videre. Og du er kanskje en av de få heldige som egentlig bare trenger syv timer. Men hvis dette ikke er tilfelle, kan søvnmangel over tid påvirke noen aspekter av helsen, for eksempel vekt eller mental aktivitet.
Myte 4: Et glass vin kan hjelpe deg med å sovne dypt
Mens litt (og enda mer) vin faktisk kan hjelpe deg å slå av, så snart hodet berører puten, vil ikke denne drømmen være like gunstig som om du var helt edru. Å drikke alkohol tre timer eller mindre før leggetid kan forstyrre REM-søvn, og det er derfor du ikke vil kunne sovne dypt, noe som er veldig viktig. Så snart du gjør dette en eller flere ganger i uken, og søvnunderskuddet ditt vil ikke bare forverres, men en direkte vei til problemer med overvekt og hukommelse vil åpne.
Myte 5: Det er viktig å sove gjennom natten
Noen ganger må vi stå opp flere ganger om natten for å drikke vann, gå på toalettet, eller når vi bare ikke kan sove, kaster vi og vender oss fra side til side. Gode nyheter: det er ingenting galt med det. Å sove hele natten uten avbrudd er faktisk ikke så naturlig.
Det er en annen sak at du etter å ha våknet klarer å sovne igjen bare 10 minutter før du reiser deg. Søvnkvalitet og hukommelse lider bare når du slenger for lenge. Så hvis du ikke kan sove i mer enn 15 minutter, eller hvis du våkner i halvannen time eller lenger om natten, noe som tilsvarer en REM-søvnsyklus, kan dette være et tegn på søvnløshet.
