Det viser seg at de hjelper deg å nå dine mål.
Psykologer har kommet med mange forskjellige triks for å vekke styrken til å si et fast "nei" til deres fristelser.
Hvis du noen gang har prøvd å starte et nytt liv på mandag, vet du at det i beste fall ender på tirsdag. Og alt hvorfor? Fordi du ikke har nok viljestyrke til å kontrollere deg selv. Enkelt sagt, hvis et valg oppstår: spise et stykke kake akkurat nå eller bli kvitt en ølmage på lang sikt, da velger vi oftest øyeblikkelig nytelse. Derfor oppnår få av oss høye mål ved å stoppe på scenen med gode intensjoner.
Vi satser
Psykologer har kommet med mange forskjellige triks for å vekke styrken til å si et fast "nei" til deres fristelser. Den beste måten å holde deg selv i sjakk er motivasjon, spesielt økonomisk interesse. Denne funksjonen i humanpsykologi ble brukt av professor i atferdsøkonomi ved Yale University, Dean Karlan, for å opprette Stickk.com-tjenesten. Han fant ut at det er mye større sannsynlighet for at folk når sine mål hvis de inngår en kontrakt som forplikter seg til suksess. Å satse med deg selv er ikke veldig interessant, for ved å gi fra deg slakken kan du unndra deg ansvaret når som helst. Motivasjonsappen fungerer veldig enkelt.
1. Først velger du målet ditt. De vanligste spillene som StickK-brukere gjør er å gå ned i vekt, slutte å røyke eller starte en vanlig trening …
2. Betal deretter innskuddets beløp, det kan være $ 5 eller $ 200 - alt avhenger av hvor mye du vil anspore deg selv. Hvis du lykkes, blir pengene returnert til deg. Hvis du mislykkes, går prisen til adressen til noe veldedighet, du velger det i det øyeblikket du gir en donasjon. StickK overlater ikke belønningen din til seg selv.
Salgsfremmende video:
3. Og for ikke å la deg friste til å jukse, når du registrerer deg, må du indikere en pålitelig venn som voldgiftsdommer - han vil overvåke om du har oppnådd resultatet eller ikke.
Tilsynelatende fungerer dette trikset. I følge statistikk oppnår 78 prosent av StickK-brukere målet sitt. Det totale innsatsbeløpet oversteg 20 millioner dollar, og antallet som ønsker å teste seg for "svake" nærmer seg en halv million.
Det er imidlertid gode nyheter for de som er mistenksomme mot moderne teknologi. En annen gruppe forskere ledet av Francesca Gino, en atferdspsykolog ved Harvard Business School, oppdaget at visse rituelle handlinger hjelper en person til å oppnå resultater. Noen ganger kaller vi dem overtro. For eksempel har idrettsutøvere lignende ritualer: fotballspillere snører ofte støvlene i en strengt definert sekvens (relativt sett først venstre fot, deretter høyre) og sørg for at det første trinnet på banen blir gjort med den "høyre" foten. Hvilket tull, tenker du kanskje! Men ikke hopp til konklusjoner.
Francesca og kollegene gjorde en interessant studie: De rekrutterte frivillige som prøvde å gå ned i vekt på et universitetsstudio og delte dem inn i to grupper. Noen elever ble bedt om å huske de neste 5 dagene om behovet for å spise riktig. Og deltakerne i det andre teamet fikk i oppgave å utføre et enkelt ritual før de spiste. Den besto av tre poeng.
1. Maten måtte kuttes i små biter.
2. Disse brikkene måtte ordnes symmetrisk på en plate slik at høyre side var et speilbilde av venstre.
3. Berør tallerkenen tre ganger med bestikk før du starter måltidet.
Alle studenter lastet ned MyFitnessPal-appen til smarttelefonene sine, som forskerne kunne spore hvordan de frivillige spiste. Det viste seg at studentene som fulgte det fiktive ritualet, konsumerte i gjennomsnitt 1.424 kalorier per dag (selv om de ikke fikk et slikt mål). Til sammenligning spiste gruppemedlemmer som ble bedt om å tenke på god ernæring, 1.648 kalorier. I tillegg spiste tilhengerne av ritualet mindre sukker og fet mat - med andre ord, de demonstrerte selvkontroll og selvkontroll i mye større grad.
"Overholdelse av ritualet trener sannsynligvis selvdisiplin," sier professor Gino. - Gjennomføring av en viss handlingsrekkefølge, vi lanserer et mentalt program for selvkontroll. Ikke rart at den klassiske konfucianske filosofien la stor vekt på ritualet. Tilhengere av Confucius har sterkere selvkontrollegenskaper enn mennesker fra vestlige kulturer.
Et nærmere eksempel for oss er utøvelse av hærens ritualer. Ved første øyekast virker drill, marsjering med sanger som en helt idiotisk okkupasjon. Fra forskernes synspunkt hjelper imidlertid slike teknikker til å fokusere bedre på militærtjeneste. Hvis det selvfølgelig er det soldatene selv ønsker.
YAROSLAV KOROBATOV
