Minne er et komplekst system som er avhengig av mange prosesser i hjernen. Det dekker et stort antall funksjoner, ikke bare muligheten til å huske tidligere hendelser. Minne er en viktig del av hver persons liv, så du må ta vare på det. Vet du hvordan du gjør det? Det er enkelt. Det er nok å gjøre noen få øvelser daglig.
Holdningskorreksjon
Å sitte ved bordet anstrenger ikke bare musklene i ryggen og skuldrene, men påvirker også memoriseringsprosessen. Forskere ved University of San Francisco har funnet ut at å stå eller sitte oppreist og heve haken din gjør det lettere å huske tidligere hendelser, da denne holdningen øker strømmen av blod og oksygen til hjernen med opptil 40%.
For å korrigere holdningen din, henvis til anbefalingene til balletten din. Du må bare forestille deg hvordan strengen strekker seg gjennom ryggraden og kronen på hodet. Det hjelper med å korrigere holdning og gjenopprette kroppsvekt.
På tide å le
Forskere har vist at å le i tjue minutter forbedrer hukommelsen og generell helse. Forskere fra Loma University testet to grupper av voksne. Den ene ble vist en 20-minutters morsom video, mens den andre gruppen ventet stille. Deltagerne fikk deretter minnetester. De som lo i 20 minutter scoret flere poeng.
Salgsfremmende video:
Nivået av kortisol, et stresshormon, i lattergruppen var betydelig lavere, noe som påvirket testresultatene. Den økte konsentrasjonen av endorfiner i kroppen som et resultat av latter senker blodtrykket og forbedrer humøret, noe som sammen fører til forbedret hukommelse.
Øv meditasjon
Du lurer sikkert på hvor lenge du trenger å meditere for at det skal påvirke hukommelsesutviklingen? Dr. Small fra Center for Longevity ved Institute of Neuroscience sier at meditasjon kan ta 10, 5 eller til og med 2 minutter om dagen. Dette vil være nok til å forbedre hukommelsen. Samtidig, under meditasjon, må du fokusere på deg selv, justere støyen rundt deg.
Dr. Small foreslår følgende praksis. Begynn med å sitte stille i en stol med lukkede øyne. Ta pusten dypt, pust ut og fortsett å puste dypt og sakte. I løpet av denne tiden, fokuser på muskelgruppen. Start ved pannen, flytt til skuldrene, brystet osv. Da må du slappe av disse musklene.
Slike øvelser trener og utvikler nevrosystemer. Takket være dem er det mulig å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen.
Morgenvaner og rutiner
Dr. Small sier at rutiner og vaner også forbedrer hukommelsen. Så hvis du trenger å huske noe, kan du koble det med en kopp kaffe om morgenen. Og hvis du for eksempel trenger å ta søpla ut hver dag, kan du legge hundebånd ved siden av. Selvfølgelig, hvis du har en hund. Hver gang du går dyret, tar du ut søpla.
Jo flere vaner du har i din daglige rutine, jo vanskeligere er det å glemme dem.
Spis grønnsaker og frukt
En av årsakene til nedsatt hukommelse er uttømming av DNA og cellulære strukturer, noe som resulterer i oksidasjon av hjernen. Hjernen gjennomgår kjemiske prosesser som kan sammenlignes for bedre forståelse, for eksempel med rusting av en sykkel i regnet.
I dette tilfellet vil grønnsaker og frukt, som er rike på antioksidanter, hjelpe. Det anbefales også å konsumere flere bær. En studie fra University of Reading fant at å legge blåbær til dietten i tolv uker forbedret ytelsen på romlige hukommelsesoppgaver. Det er en enkel måte å holde hjernen til å fungere normalt.
Tegn en oppgaveliste
En ny studie fra University of Waterloo fant at tegning, i stedet for å skrive notater, gjør minnearbeidet mer produktivt. Du trenger ikke å være flink til å tegne. Kunstnerisk evne spiller ingen rolle her. Så hvis du trenger å huske oppgavelisten din, er det bare å tegne den.
Som du kan se, er utvikling av minne ikke en så vanskelig prosess. Hovedsaken er å ha et ønske om å utvikle seg.
Voloschuk Natal
