Med spredningen av stillesittende livsstil har mange ryggproblemer. Denne enkle og effektive kroppsformingsteknikken ble utviklet av den japanske legen Fukutsuji for rundt 10 år siden. Metoden hjelper til med å bli kvitt en slapp mage og returnerer skjelettet til sin naturlige stilling.
Bare fem minutter om dagen for å trene, og kroppsformen din endres merkbart, midjen blir tynnere og ryggen blir rettere. Da metoden først ble utgitt, solgte boken et stort opplag - mer enn 6 millioner eksemplarer, men hele essensen av teknikken kan beskrives i noen få setninger og anbefalinger:
- Rull en tett rull fra et håndkle som er minst 40 cm langt og 7-10 cm tykt. Fest den for å hindre at den slipper seg.
- Sett deg på en fast, horisontal overflate (en myk seng vil ikke fungere, en sofa, massasjebord eller spre en treningsmatte er bedre), legg en sammenrullet rulle bak deg.
- Senk deg forsiktig ned på ryggen, hold rullen med hendene slik at den er nøyaktig over kroppen under livet - nøyaktig under navlen. Dette er et viktig poeng.
- Spre føttene fra hverandre på skulderbredden og "clubfoot" bringe føttene sammen slik at tommelen berører hverandre og hælene er 20-25 cm fra hverandre.
- Legg utvidede rette armer bak hodet, vri håndflatene ned og koble de små fingrene.
-
Vær nøye med å holde store tær og små fingre i berøring.
Bruk 5 minutter i denne stillingen. Stå forsiktig opp fordi bein og ledd beveger seg litt under trening.
Hvis du gjør det riktig, vil du føle hvordan skjelettet begynner å ta sin naturlige stilling og rette seg ut. Magen vil gradvis trekke seg tilbake, de indre organene vil bli plassert i den mest gunstige stillingen for dem.
For en start er det ganske vanskelig å stå hele 5 minuttene, så begynn i det små - 2-3 minutter hver. Resultatet vil bli merkbart etter en måned med så enkle øvelser. Dette er et flott alternativ til å trene for å styrke ryggraden. Prøv denne metoden - ryggen din vil takke deg.
