Flere eksempler på hvordan du kan erstatte negative tanker med positive, med kommentarer og alternativer for korreksjon.
En intern dialog foregår kontinuerlig i våre sinn. Vi snakker med oss selv om hva som skjer i øyeblikket, hva som har skjedd i fortiden, og hva som kan skje i fremtiden. Intern dialog påvirker humøret, oppfatningen og holdningen vår generelt.
Men hvis den interne dialogen er negativ, kan det føre til uønskede konsekvenser, fordi tankene og følelsene våre påvirker våre handlinger. Først av alt, bestemme arten av samtalene dine med deg selv. Da kan du begynne å bygge positiv selvsnakk som vil forbedre livet ditt.
La oss si at du befinner deg i et trafikkork på vei til jobb. Er din første reaksjon på dette sinne? Noe sånt som: “Er du helt gal? Har du kjøpt rettighetene? Se, hva en fin fyr - han skriver SMS mens du kjører! … Hei, du drepte nesten alle oss! Hvorfor skjer dette hele tiden når jeg er sen? Hvordan det gjør meg sint! Igjen kommer jeg sent … Hei, venn, vet du generelt hva et blinklys er? … - og så videre, til blodet begynner å koke i mine årer.
Negativitet kan mate seg selv. Og med dette humøret går du så på jobb! Du kan være sikker på at andre tar seg opp din sinne og irritasjon. Dette vil påvirke kvaliteten på arbeidet ditt og produktiviteten din, fordi du fremdeles er i trafikk og energisk og følelsesmessig …
Her er noen eksempler på hvordan du kan erstatte negative tanker med positive, med kommentarer og alternativer for korreksjon:
-
“Jeg vil nok ikke gå glipp av arrangementet. Jeg vet at jeg ikke vil ha det moro der.”
Hvordan kan du vite det? Denne hendelsen har ikke skjedd ennå! Erstatt setningen med "Dette kommer til å være morsomt", og humøret ditt vil endre seg.
-
Når du får ros for en jobb du har gjort, sier du: "Åh, ingenting."
Hvis du får ros, blir arbeidet ditt tydeligvis verdsatt. Så hvorfor setter du ikke pris på det selv ?! Bedre bare si: "Takk!"
-
"Jeg kan aldri miste de siste 5 kg!"
Når du fokuserer på noe, materialiserer du deg og tiltrekker det inn i livet ditt. Endre dette negative utsagnet til "Min vekt er ideell." Og fokuser på det du vil tiltrekke deg i livet ditt, ikke det du ikke gjør.
-
"Dette er ikke rettferdig!"
Livet stemmer ikke alltid med de ideelle ideene dine om hva det skal være. Slapp av og godta det som det er. Endre det du kan endre og godta det du ikke kan endre.
-
"Det viktigste er seier"
Å tenke i "alt eller ingenting" stil hindrer deg i å glede deg over øyeblikket og leve livet ditt fullt ut.
-
"Han irriterer meg!"
Ikke. Han gjør noe du foretrekker å reagere med sinne på. Ingen kan fortelle deg hvordan du skal føle deg eller hvordan du skal reagere!
-
"Jeg er veldig sint!"
Ikke. Du er en person med negative følelser. Du er ikke dine sanser. Og du er ikke en ond person.
-
"Jeg tåler det ikke hvis hun forlater meg!"
Å bryte opp er tøft, men du kan komme over det. Dessuten kan det å bryte opp være bra for deg. Ikke overdriv omfanget av tragedien. Forestill deg oppturer og nedturer som kan følge dette midlertidige fallet.
-
"Jeg klarer ikke å studere godt."
Slike generaliseringer er usunne. Ved å komme med slike utsagn, begrenser du deg betydelig! Se dine virkelige og opplevde mangler som muligheter for vekst: "Jeg tilegner meg ferdigheter i …"
-
“Herregud, suppen var for salt! Hele lunsjen er ødelagt!”
Alvor? Hva med resten av oppvasken? Var hele middagen en kulinarisk katastrofe, eller var det bare et suppeproblem?
-
"Jeg kan ikke ha et normalt forhold fordi jeg ble misbrukt som barn."
Du overdriver betydningen av fortiden. Det var lenge siden. Ja, det påvirket deg, men du er ikke lenger i denne situasjonen, og å helbrede fortidens traumer er et spørsmål du velger.
-
"Det er fullstendig min feil at barna mine ikke har det bra på skolen."
Nei, det er det ikke. Men hva med deres ansvar for sine handlinger? Som foreldre må du veilede, disiplinere barna dine og hjelpe dem til å tilegne deg de nødvendige ferdighetene, men hovedansvaret for deres akademiske suksess og all annen aktivitet ligger hos dem.
-
"Ingen vil noen gang elske meg."
Aldri? Nok en falsk generalisering rettet mot seg selv!
-
"Jeg er så dum!"
Er du virkelig dum? Er alltid? Er du helt dum på alle områder i livet ditt? Selvfølgelig ikke! Ikke glem styrkene dine! Du kan si:”Det var uklokt av meg. Neste gang skal jeg oppføre meg annerledes! Lære fra feil!
-
"Jeg skulle ønske jeg var så vakker som …"
Det er ingenting galt i å beundre andre mennesker og ta i bruk deres positive egenskaper, men du er du. Ved å sammenligne deg selv med andre i en negativ kontekst, fornedrer du din sanne verdi. Tross alt er du en unik, verdifull og interessant person på din egen måte.
I noen av disse eksemplene kjenner du deg kanskje igjen. Problemet er at slike utsagn høres plausible og overbevisende, men faktisk gjenspeiler de bare måten du foretrakk å reagere på denne eller den situasjonen.
Vær oppmerksom og ta hensyn til negativitet i din interne dialog. Spørsmål om det hver gang du legger merke til en negativ uttalelse. Hvor er beviset på at dette er akkurat tilfelle? Stemmer dette alltid? Husk: ordene dine er utrolig kraftige!
Salgsfremmende video:
Fjern disse ordene fra ordforrådet ditt:
- Alltid: det skjer aldri. Alt flyter, alt forandrer seg!
- Aldri: det skjer aldri! (se ovenfor)
- Jeg kan ikke: kanskje ikke nå, men hvis du vil ha noe, vil du finne en måte å oppnå det.
- Jeg vil ikke: det samme prinsippet gjelder for disse ordene som for "Jeg kan ikke".
- Men: et argument som du kan begrense deg alvorlig med!
- Prøv: Bare gjør det! “Gjør eller ikke. Ikke prøv "(Master Yoda, Star Wars).
- Bør: ikke tilpasse seg andres forventninger eller gi en negativ konnotasjon til hva som faktisk er bra for deg (i stedet for "Jeg burde gå ned i vekt", si "Jeg vil gå ned i vekt." Når du "vil" gir det mer motivasjon enn når du "må").
Bruk Silva-omprogrammeringsøvelser for å endre den negative "logikken" som ligger i selvtalen din til nye måter å tenke på som styrker deg. Skriv ned de negative utsagnene du er vant til å bruke i tale, og angi de tilsvarende alternative utsagnene. Bytt ut negative utsagn med positive til de siste blir en vane.
Når du endrer naturen til din indre dialog, vil du endre livet ditt!
Laura Silva
