Mangel på søvn forårsaker ubehagelige opplevelser og dårlig helse neste dag. Personen kan ha rask hjerterytme, kortpustethet, hodepine, sløvhet, konsentrasjonsvansker og nedsatt oppmerksomhet, leddsmerter og muskelsmerter. Ifølge forskere sover 70% av befolkningen mindre enn de anbefalte åtte timene per natt, noe som bidrar til utvikling av alvorlige sykdommer, inkludert fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk, depresjon og diabetes.
Det er mange forskjellige måter å sovne på, men her er 23 forskningsbevist metoder:
1. Spise to kiwier en time før leggetid. Etter fire uker sovnet de frivillige studiene raskere og sov bedre og lenger.
2. Drikke mer vann.
3. Å ta et bad før sengetid. Ifølge studien sovnet folk som tok varme bad om kvelden raskere og likte dypere, langsommere søvn enn de som tok bad om dagen.
4. Å vaske hendene i varmt vann kan ha samme effekt som å ta et bad.
5. Oppvask for hånd kan berolige sinnet og redusere stress. Folk som gjorde dette "bevisst", tok seg tid til stinkende rensemiddel og følte temperaturen på vannet på huden, rapporterte en reduksjon på angstnivået på 27%.
6. En 20-minutters ansiktsmassasje induserer søvnighet.
Kampanjevideo:
7. Prøv yogastillinger som Viparita Karani (føttene opp på veggen). Det hjelper til med å senke pulsen og fremme avslapning.
8. Takket være avslappende klassisk musikk sovnet de frivillige tidligere, sov bedre og lenger, og opplevde færre depressive symptomer.
9. Innånding av lavendelolje senker blodtrykk og hjertefrekvens
10. Forskning viser at å bare se på bonsai-blomster eller trær kan redusere stressnivået og slappe av kropp og sinn.
11. Drikk grønn te, det reduserer ikke bare stress, men forbedrer også søvnkvaliteten.
12. Meditasjon før sengetid kan øke produksjonen av melatonin, hormonet som induserer søvn betydelig.
13. Prøv 100 trinns meditasjon før sengetid. Se for deg at du er på toppen av en svak bakke. Den varme solen skinner; sommerfugler og kolibrier flagrer blant blomstene. Start ned bakken, tell ned fra 100 og pust ut for hvert trinn du tar.
14. Skriv eller si fem gode ord om dagen hver dag høyt. De kan være så enkle som å nippe til en velkomstkopp varm te eller få et kupp på supermarkedet.
15. Oppriktig latter gjennom dagen kan hjelpe deg med å sovne raskt.
16. Ifølge en amerikansk studie kan et kosthold med høyt sukker påvirke søvnen fordi pigger og blodsukkerdråper kan forårsake angst.
17. Bruk en luftrenser. Mennesker som bor i områder med høye nivåer av luftforurensning, sover 60% dårligere enn de som bor i områder med renere luft.
18. Lag nytt sengetøy i tide. 71% av menneskene sov mer komfortabelt på rene laken.
19. Fem minutter med fugletitting reduserer stress og angst.
20. Vær oppmerksom på medisinene du tar. Mange reseptbelagte piller forårsaker søvnforstyrrelser. Snakk med legen din om mulige alternativer eller endre tidspunktet på dagen for å ta stoffet.
21. Ikke overbelast soverommet med unødvendige gjenstander eller dekorasjoner. Den luftige, romslige og friske atmosfæren lar deg slappe av og slappe av. Velg en nøytral palett som ekko organiske materialer - kule gråtoner, beige og hvite.
22. Mangel på vitamin D er også knyttet til dårlig søvn. Hovedkilden til vitamin D er sollys, som påvirker huden. Andre kilder er fet fisk, naturlig juice og meieriprodukter.
23. Alkohol hjelper deg med å sovne raskere. Det hjelper deg med å sove den første halvdelen av natten, ifølge en gjennomgang av vitenskapelige studier. Disse fordelene oppveies imidlertid av mer forstyrret søvn i andre halvdel av natten.
Nastya Peresol
