1. Drikk kaffe (eller andre koffeinholdige drikker)
Hvert år, om våren, tar av oss vinterklærne, ser vi oss kritisk i speilet og innrømmer motvillig at det ville være fint å miste et par kilo før strandsesongen. En slapp mage får oss til å løfte cellulitt-rumpa fra sofaen og gå til treningsstudioet, der vi tråkker, trekker hantler og dør på tredemølle hele dagen. Og samtidig har vi det bra til morgenen neste dag.
Kroppen er ikke vant til slike belastninger: musklene verke smertefullt, ryggen ikke bøyes, armene henger som pisker. Ikke hast med å be kjære om å skyte deg, for alt dette kunne vært unngått hvis kroppen ble "varmet opp" med koffein på forhånd.
Forskere gjennomførte et eksperiment: den første gruppen av deltakerne fikk piller med koffein, og doseringen av en kapsel var lik omtrent to og en halv kopp kaffe. Den andre gruppen fikk et antatt smertelindrende middel som faktisk var en placebo. Så tilbrakte forsøkspersonene hele dagen i treningsstudioet, og trente aktivt. Som et resultat fant forskerne at deltakerne i eksperimentet som tok pillene med koffein, følte seg mye bedre dagen etter enn de uheldige kollegene, og var til og med klare til å gå på treningsstudioet igjen.
Det viser seg at reklame ikke lyver: koffeinholdige energidrikker kan virkelig gjøre oss ekstreme, som lett kan overvinne eventuelle hindringer.
Og selv om den største øvelsen du har råd til er å flytte datamus, er det gode nyheter også for deg. I en annen studie ba eksperimentene frivillige om å jobbe kontinuerlig i halvannen time ved en datamaskin slik at forsøkspersonene etter 90 minutter følte seg stive i nakken, skuldrene og håndleddene. Det er bra at før eksperimentet startet "eksperimentelt" ble anbefalt å drikke kaffe. Det viste seg at de som fulgte denne anbefalingen opplevde mye mindre smerte enn de som ikke gjorde det. Så ikke ha det travelt med å anklage kollegaene dine som stadig lusker rundt for kaffe for parasittisme, kanskje har de bare vondt?
Salgsfremmende video:
2. Se på den delen av kroppen som gjør vondt
Tenk tilbake til den siste skaden din - kanskje du vridde beinet eller kuttet tå. Hvordan følte du det øyeblikket dette skjedde? Sjansen er stor, du blir overveldet av en helt naturlig menneskelig reaksjon: “Jævla! Hvor vondt! Jeg kommer til å blø og dø! Men i stedet for å få panikk, kan du slå på logikk: undersøk nøye skadene dine og vurder hvor alvorlige de er. Du kan ikke en gang forestille deg hvordan dette vil dempe smertene.
Forskere gjorde følgende test: bevæpnet med et "magisk" speil og en infrarød laser, de "brente" subjektenes høyre hender, og de så inn i speilet, men så i det en refleksjon av venstre, ikke utsatt for laserhandling, hånden. Med andre ord, de følte smerte, men de så at alt var i orden med lemmene, og smertene avtok! En liten nyanse: det er viktig å se på skadene dine, å se andres "lykke" ikke reduserer lidelsen.
Vitenskapens ministre debatterer fortsatt om visuell persepsjon av traumer faktisk senker smerteterskelen, men i alle fall er en sunn vurdering av situasjonen bedre enn hysteri.
3. Ler
Se for deg å våkne opp midt på natten når din egen blære vekker deg. Du hopper ut av sengen, skynder deg på toalettet med halvt lukkede øyne … og snubler over terskelen. Smerte! Vill uutholdelig smerte! Hva vil du gjøre i et slikt øyeblikk? Selvfølgelig, etter at du husker mors mor og sender døra i en kjent retning, vil du gråte eller gå til toalettet som er nedslått. Hva med en liten latter?
"Latter er den beste medisinen," sier psykologer. Selvfølgelig er det usannsynlig at latter hjelper med å løse opp en kreft eller stoppe blødning, men en sans for humor hjelper absolutt til å redusere smerte. Latter hjelper hjernen din med å frigjøre endorfiner, lykkehormoner som har smertelindrende egenskaper som vil få deg til å lide mindre hvis du tvinger deg til å le i et kritisk øyeblikk.
Forskere gjennomførte en serie tester der de studerte oppførselen til frivillige hjemme og på laboratoriet: noen av forsøkspersonene ble bedt om å se morsomme internettvideoer, og andre ble bedt om å se på kjedelige populærvitenskapelige programmer. Det viste seg at deltakerne i eksperimentet som lo av morsomme videoer, hadde mye større sannsynlighet for å tåle smerte enn de som gikk inn i seriøse dokumentarer. I tillegg er bare 15 minutter med latter nok til å redusere smerteterskelen med så mye som 10%.
Men for at latteren skal ha en helbredende effekt, må du lære deg å le riktig: du må le hjertelig, til kolikk og puste dypt inn i luften. Og ikke vær oppmerksom på de sidelange blikkene fra siden - den som ler sist, ler godt.
4. Overbevis deg selv om at smerte er bra
Du kan forholde deg til nevrolingvistisk programmering på forskjellige måter: noen mener at dette er fullstendig tull, og noen har opplevd fordelene med bekreftelser. Men det at smerten av smerte er annerledes, er et faktum. Enig, en verkende tann er et SOS-signal som indikerer alvorlige tannproblemer, mens muskler "som lider" etter trening bare er et tegn på atrofi, og det er derfor hjernen vår kan oppfatte smerte som en velsignelse.
For å bevise dette tok forskere igjen eksperimenter. De rekrutterte to grupper med våghalser, la turnetter på hendene, og begrenset dermed blodstrømmen og ba dem tåle ubehagelige sensasjoner så lenge de kunne. Samtidig fikk den første gruppen beskjed om at testen var farlig for lemmene deres, og den andre, tvert imot, at den ville styrke musklene: jo lenger de holdt ut, jo mer fordel ville de få. Som et resultat fant forskerne at smerteterskelen var betydelig høyere i sistnevnte enn i den førstnevnte. Eksperimentet ble gjentatt flere ganger, men resultatene forble de samme: Etter noen minutter var de "skremte" deltakerne som vridde av smerte, og forsøkspersonene fra den andre gruppen tålte det, og trodde at de til slutt ville få biceps som Schwarzeneggers.
Dermed var en liten løgn for å redde seg selv veldig nyttig. Så neste gang du treffer fingeren i stedet for en spiker, må du ikke tenke på smerte, men på den uvurderlige opplevelsen du får.
5. Ta en titt på noe forferdelig
Se for deg deg i tannlegestolen: skjelvende av frykt, du ser på "tortur" -instrumentene, en drill, hvis lyd får deg til å bryte ut i kald, klissete svette. For å distrahere deg selv litt, ser du bort og ser bilder med vakre landskap eller plakater med søte katter på veggen. Legen tok seg av deg, dekorerte kontoret med beroligende bilder, men dessverre visste han ikke at skrekkfotografier i dette tilfellet er mye mer effektive.
Rastløse forskere gjennomførte følgende eksperiment: De viste forsøkspersonene lysbilder som skildrer mennesker i forskjellige livssituasjoner - fra nøytral til katastrofal. Før det ble de bedt om å legge hånden i en tank med isvann og holde den der til de hadde nok tålmodighet. Paradokset er at de frivillige som så de ubehagelige bildene tålte smertene bedre enn de som beundret blomstene.
Husk at hvis du vil distrahere noen fra de smertefulle sensasjonene, ikke slå på "Luntik" for ham, er det bedre å demonstrere den blodigste scenen fra "Så." Og ikke løp fra tannlegekontoret, dekorert med portretter av zombier: mest sannsynlig er dette en veldig god spesialist som forstår ikke bare tannbehandling, men også psykologi.
