Vi tenker på et fysisk kosthold mye oftere enn et mentalt, til tross for at sistnevnte er viktigere. Hvorfor? Hvis du tømmer hjernen for rusk, vil du kunne ta bedre beslutninger, inkludert innen sunn livsstil.
I utgangspunktet er tankene dine hjernemat. Mental avgiftning består av begrensende tanker som forårsaker negative følelser og erstatter dem med de som fører til følelser av fred og ro.
Måten kroppen vår jobber på er basert på ernæringen vi legger i dem. Sinnet er ikke annerledes i denne forbindelse. Alt i livet vårt er betinget av vanlig tenkning. Det du trodde tidligere har ført deg dit du er nå.
Dietten er som følger: i syv dager vil du nøye velge tankene dine. Du vil også avstå fra negative tanker, selv om du virkelig vil og det vil være mange grunner. Hvis du er klar for utfordringen, kan du lese videre.
Tre regler
For å utfordre deg selv til syv-dagers utfordring, må du følge tre regler.
Kampanjevideo:
Regel én
I syv dager skal du ikke leve med negative tanker og følelser. Disse inkluderer følgende:
Tanker som gjør deg sint eller opprørt.
Tanker som gjør deg sjalu.
Tanker som får deg til å føle deg stresset eller engstelig.
Tanker som får deg til å føle deg underordnet eller usikker.
Tanker som får deg til å bli trist og desperat.
Negative tanker om deg selv, noen eller omstendighetene du befinner deg i.
Tanker som fyller deg med angrer på fortiden eller frykt om fremtiden.
Negativ tenkning er når du lever med tanker om svikt, skuffelse eller motgang; enhver kritisk eller nidkjær tanke, sinne og fordømmelse av andre eller deg selv, eller noen tanker om sykdom og ulykke. Enkelt sagt, det er noen begrensning eller pessimistisk tenkning.
Merk at regelen ikke er at du ikke kan ha negative tanker og følelser, men at du ikke vil etterleve dem. Du kan sjelden kontrollere den første tanken som kommer til hodet ditt. Men du kan kontrollere det andre, det tredje og så videre.
Andre regel
Når du får deg selv til å ha negative tanker, vil du øyeblikkelig rette oppmerksomheten mot noe annet. Du kan gjøre ett av følgende:
Si til deg selv "Stopp" for å avbryte syklusen.
Aksepter at du har negative tanker, og la dem gli gjennom tankene dine som skyer som løper over himmelen. Bare la dem flyte.
Bli distrahert av noe annet. Du kan lese, trene, jobbe med en intellektuell utfordring, ta en tur med en optimistisk venn, spille musikk eller synge.
Endre perspektivet ditt. Spør deg selv: "Er det sant?" Og "Er det noen annen måte å tolke dette på?"
Bytt til problemløsingsmodus. Hvis det oppstår negative tanker, ta de nødvendige grep for å rette opp årsaken.
Finn fem positive ting for hver situasjon.
Regel tre
Ikke slå deg selv hvis du ikke raskt kan bytte tanker til noe annet og bli besatt av det negative. Prøv å skifte fokus til kraftigere, positive tanker. Husk at når det gjelder å endre en vane, vil hjernen din manipulere deg. Dette er normalt. Han vil lure deg og skape illusjoner. Alt dette er verdt å vurdere.
Fire tips
Her er tips som hjelper deg med å fullføre din mentale avgiftning på 7 dager.
Sett intensjon
Begynn hver morgen med å etablere en intensjon om å håndtere dine negative tanker gjennom dagen. Snakk, eller bedre, skriv ned følgende hver morgen:
I dag vil jeg følge nøye med på hva jeg tenker på.
I dag vil jeg bare innrømme nyttige tanker.
I dag vil jeg utfordre de negative tankene jeg vil ha og erstatte dem med positive.
I dag, når jeg begynner å bekymre meg for et problem, retter jeg umiddelbart oppmerksomheten mot å finne en løsning.
Meditere
Meditasjon vil tillate deg å skille oppmerksomheten din fra tankene dine. Når du observerer tankene dine, kan du stille følgende spørsmål:
Er disse tankene riktige?
Er disse tankene nyttige for meg?
Har jeg bevisst valgt disse tankene?
Hvilke tanker fyller tankene mine med fred og glede?
Bruk bekreftelser
Fortell deg selv følgende:
Jeg kan bevisst velge hva jeg synes.
Tankene mine styrer meg ikke. Det er jeg som kontrollerer tankene mine.
Jeg kan når som helst endre hva jeg tenker på.
Jeg kan alltid velge forskjellige tanker.
Jeg velger tanker som tjener meg.
Jeg trener hjernen min til å ta en annen retning når negative tanker kommer inn i hodet mitt.
Jeg kan ikke være i stand til å kontrollere den første tanken som kommer til meg, men jeg kan kontrollere den andre.
Jeg programmerer sakte hjernen min til å tenke mer positivt.
Fyll tankene dine med positive
En annen flott måte å se merkbar suksess denne uken er å bruke ett til fem minutter hver morgen på å lese eller se på noe inspirerende eller motiverende. Dette kan omfatte:
Lese inspirerende sitater.
Ser på en motivasjonsvideo på Youtube.
Lytte til en podcast.
Hvis du er religiøs, så les Bibelen eller annen hellig tekst.
Utfordre deg selv. Dette krever ikke noe utstyr og forberedelser, bare lyst og bevissthet. Du vil se de første resultatene på få dager, og du vil forstå at det er verdt å se på tankene dine i mer enn en uke, men for resten av tiden.
