Fordelene med middags søvn er ikke bare kjent fra mange publikasjoner i medisinske tidsskrifter og populære publikasjoner. En lur på ettermiddagen, eller siesta, er en fantastisk tradisjon i varme klimaer. Ja, og våre forfedre pleide å si: “Hvorfor er kosakken glatt og godt sammensveiset? Fordi han spiste og på sin side."
Det er to grunner til at du ikke skal gjøre noe for ferien. For det første er en sovende person klar til å flytte fjell, måke mange ting, lære eller mestre noe nytt, siden hjernen hans er i god form. For det andre bruker en person en tredjedel av livet sitt på søvn. Hvis du forestiller deg at resten av det tredje går på jobb, og resten for kjære og familie, vil det praktisk talt ikke være noen elskede igjen.
Hvordan takle dette? Elementær. De sier at Leonardo da Vinci allerede brukte polyfasisk søvnteknikk. Renessansens geni elsket etter hver fjerde timers våkenhet å legge seg og sove i tjue minutter. Han trengte ikke mer enn to timer om dagen for å sove. Leonardo var forresten ikke alene.
En lignende metode (det kalles annerledes: polyfasisk, bifasisk og til og med filistin) ble praktisert ikke bare av forskere - for eksempel Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - men også av politikere og mektige i denne verden: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Komponist Brahms, komponert sin berømte "Lullaby", sovnet over et musikkinstrument. Winston Churchill sørget for at regjeringsmøtene ikke falt sammen med hans korte ettermiddagsferie under andre verdenskrig.
En monofasisk syklus betyr at en person legger seg fra kveld til morgen. I et ord, som flertallet gjør. Varigheten av slik søvn varierer fra syv til ti timer om dagen. Den bifasiske syklusen består av to faser: den første tar fem til seks timer å sove, og den andre er søvn, som tar 20 til 90 minutter. Den totale søvntiden er fra fem og en halv til ti timer om dagen. Den vanlige søvnsyklusen består av en lang søvnfase, som tar omtrent tre og en halv time, og tre korte faser på 20 minutter hver i løpet av dagen. Denne syklusen er spesielt designet for våre biorytmer. Du kan ikke sove tidlig om morgenen, si fra klokka tre til seks, for på dette tidspunktet er søvnen avhengig av egenskapene til den sirkadiske biorytmen og er ikke veldig dyp.
Tidligere i år ga University of California, Berkeley ut resultatene av den nye studien, noe som antyder at en times søvn er nok til å maksimere og forbedre hjernens aktivitet. For øvrig rapporterte den samme studien at studenter som pored over lærebøker hele natten før eksamen hadde et nesten 40 prosent fall i huskingen. Dette skyldes at noen områder er slått av med mangel på søvn i hjernen.
Menneskekroppen trenger hvile for å laste ut korttidsminnet under søvn og rydde plass til ny informasjon. På en måte kan dette sammenlignes med å rydde opp e-post, når du frigjør den fra unødvendige e-poster og spam. Informasjon behandles i hippocampus, som fungerer som et korttidsminne, og deretter lagres den i minnet.
Så hvordan skal en ideell ettermiddagsnap være? Ideelt sett er det best å ta en kort lur på ettermiddagen, åtte timer etter å ha våknet om morgenen. Leger anbefaler ikke å legge seg etter klokka tre på ettermiddagen, siden en person i dette tilfellet har problemer med å sovne om kvelden, bortsett fra om han virkelig er vant til å legge seg tidlig. Det er nødvendig å gå til siden i en halv time, siden det vil ta omtrent ti minutter å være i armene til Morpheus. Når en person sovner på mindre enn ti minutter, betyr det at han ikke får nok søvn og lider av søvnmangel. Og viktigst av alt, hvis du ikke er Napoleon eller Stirlitz, som kan våkne til rett tid for dem i henhold til deres "interne klokke", bør du absolutt stille alarm.
Kampanjevideo:
Det mest elementære rådet: du må legge deg slik at det er behagelig og varmt. Ikke den beste måten er å ta en lur i en stol. Det er best å slukke lyset eller trekke opp gardinene, ta på en spesiell søvnmaske. Og slik at du ikke blir flau over at du må legge deg i dagslys, når det er så mange ting å gjøre, husk de store og hva de klarte å gjøre i livet. Bare fordi de elsket ettermiddagen.
