I følge American Association for Angst Disorders and Depression (forestill deg at det er en), lider omtrent 18 prosent av amerikanske statsborgere av angstlidelser, og rundt 80 prosent av dem søker ikke medisinsk hjelp.
Mange mennesker benekter at de har depresjon, spesielt hvis de ikke kan tenke på en bestemt grunn som kan få dem til å føle seg deprimerte. Her er ni viktigste vitenskapelig påviste faktorer som kan forårsake depresjon.
Årstidsstemningslidelse
Mangel på sollys om vinteren kan ikke bare være en trigger for emosjonell tilbakegang - vitenskapelig forskning bekrefter at det kan forårsake depresjon. Noen av oss er mer følsomme for sollys enn andre og trenger å jobbe hardt for å opprettholde emosjonell balanse.
Å få nok sollys om morgenen er spesielt viktig ettersom det hjelper med å holde døgnrytmen synkronisert med dagslys timer, noe som igjen hjelper deg å opprettholde regelmessige søvnmønstre. Hvis den daglige timeplanen din er for vanskelig å få sollys om vinteren, kan du prøve å kjøpe en spesiell lampe designet for å simulere effekten av sollys på hjernen.
På grunn av mangelen på solstråling kan mange ha mangel på vitamin D om vinteren er dette en av forutsetningene for depresjon. Heldigvis kan dette problemet lett løses med tilskudd som inneholder vitamin D. Hvis problemene dine er forårsaket av denne faktoren, trenger du bare en daglig tablett som inneholder dette vitaminet. Forresten, det å ta B-vitaminer, spesielt folsyre og vitamin B6, er også forbundet med økt humør.
Salgsfremmende video:
Negativ selvprat
Negativ selvprat kan være en betydelig del av problemet. Ofte merker vi rett og slett ikke hvor hensynsløse vi er overfor oss selv. Vi skjenner oss selv for de minste feilene, og noen ganger til og med for nøytrale hendelser som oppstår i løpet av dagen. Hvis tankene våre kunne legges til grunn i en viss person som hele tiden fulgte oss og sa høyt hva vi sier til oss selv i våre egne interne monologer, er en slik person sannsynligvis dypt ubehagelig for oss. Men siden dialogen er intern, og vi er så vant til vår egen indre stemme, kommer alle fornærmelsene og ufortjente klager unna med det. Prøv å snakke med deg selv slik du ville gjort med din beste venn, og gi deg selv en pause.
Arvelighet
Depresjon kan være genetisk relatert. Mens omtrent seksti prosent av personer som får diagnosen depresjon har spesifikke årsaker assosiert med eksterne faktorer, kan de resterende førti prosent spores tilbake til den genetiske opprinnelsen til lidelsen. Mennesker hvis foreldre, brødre eller søstre lider av depresjon er tre ganger mer sannsynlig å lide av depresjon. Forskere er usikre på om denne lidelsen først og fremst er relatert til arvelighet eller hovedsakelig skyldes generelle miljøfaktorer og ytre påvirkninger.
Stress og angst
Stress og angst er begge svært betydningsfulle bidragsytere til depresjon. Når vi fortæres av negative og urovekkende tanker, er hjernen vår under press, og vi klarer ikke å glede oss over livet. I den moderne verden er stress langvarig og danner gradvis et kronisk syndrom. Dette gjelder spesielt for de som må ta jobben hjem. Ofte har de rett og slett ikke tid til å komme seg og omgruppe seg for å reflektere neste stress, som gradvis fører til nervøs utmattelse.
Affektiv lidelse
Hvis symptomene på depresjon varer i flere uker og ikke ser ut til å bli bedre til tross for livsstils- og atferdsendringer, kan du ha en kjemisk lidelse i hjernen din. Dette er på ingen måte din feil, og du bør ikke konfrontere motgang alene. Hvis du konkluderer med at du har en depressiv lidelse, må du søke hjelp fra en kvalifisert lege. I tilfelle mistankene dine blir bekreftet, kan terapeuten foreskrive medisiner til deg som vil endre humøret ditt til det bedre.
Svingninger i hormonelle nivåer
Konsentrasjonsnivåer av visse hormoner, for eksempel skjoldbruskhormoner, kan påvirke humøret og forårsake følelser av depresjon. Hos kvinner kan hormonell ubalanse under menstruasjonssyklusen også forårsake humørsvingninger. Noen mennesker er mer følsomme for disse endringene enn andre, og hormonelle medisiner kan være svaret.
Mangel på sosial eller emosjonell kontakt
En person kan føle seg overveldet av mangel på sosial eller emosjonell interaksjon med andre. Ensomhet er en av de vanligste årsakene til depresjon. Det meste av vår daglige kontakt med kolleger eller andre er overfladisk, problemorientert og utilstrekkelig til å dekke behovet for menneskelig samhandling. Noen ganger, selv de vi lever med og er avhengige av for emosjonell støtte, trekker tilbake eller nekter oss empati, og lar oss lide av ensomhet. Å fylle dette vakuumet og få den dosen med sosial interaksjon du trenger, kan noen ganger ta litt ekstra krefter.
Miljø og livsstil
En av de viktigste faktorene som forårsaker depresjon er miljøet og hendelsene i livene våre. Uansett om vi snakker om problemer på jobben eller til og med dets tap, tapet av en kjær, bekymringer for et samlivsbrudd eller skilsmisse, noen ganger er situasjonen utenfor vår kontroll. Depresjon er en naturlig reaksjon av psyken på slike hendelser. Alt vi kan gjøre er å gjøre vårt beste for å opprettholde et positivt syn på verden, og minne oss selv på at alle dårlige ting vil passere før eller senere.
Psykologiske traumer
Depresjon kan være hjernens reaksjon på traumer, enten det skjedde i nyere tid eller for mange år siden. Noen ganger er livshendelser mer enn bare oppturer og nedturer i hverdagen. I slike tilfeller oppstår psykologiske traumer. Dette gjelder spesielt smertefulle barndomsopplevelser som kan føre til at den utviklende hjernen blir fanget og sløyd. Resultatet er ofte en reduksjon i kognitiv fleksibilitet, noe som kan gjøre det vanskeligere å takle stressorer i fremtiden. Konsekvensen av traumer kan reduseres til en viss grad ved psykoterapi, og det er ikke uvanlig at en lege hjelper til med å finne roten til problemet som forårsaker depresjonen.
