Er det bare et lite triks laget fra bunnen av en veiviser som kom til å imponere? Er dette en eksakt vitenskap som kan brukes til terapeutiske formål? Det er ingen tvil om at hypnose er omgitt av mysterier og myter. For å oppdage hva det er, er det en løsning: selvhypnose.
Hva er selvhypnose?
Hypnose er en praksis som lar deg oppnå en mer eller mindre dyp endret bevissthetstilstand, mellom tilstanden av våkenhet og søvn.
Du går bokstavelig talt inn i tankene dine, mellomrommet mellom det bevisste sinnet og underbevisstheten. Og det er fra dette stedet du kan jobbe med deg selv, på det ubevisste.
Omtrent 90% av atferden din blir kontrollert av din bevisstløs. Se for deg at du har muligheten til å få tilgang til den og forme den slik du ønsker.
For å kunne få tilgang til alt som er skjult i deg: tankene, frykten, tvilen, lidenskapene, tilbøyelighetene dine.
Se for deg at du kan omprogrammere alt dette. Dette er hva selvhypnose lar deg gjøre.
Salgsfremmende video:
Kanskje har du en ide om at hypnose er veldig vanskelig og at du trenger å se en profesjonell. Selvhypnose er faktisk veldig enkelt. Og jo mer du øver, jo raskere og dypere vil du gå.
Men hvordan hypnotisere deg selv?
Selvhypnoseteknikk
Din bevisstløs er som en datamaskin, full av programmer som bestemmer din oppførsel. Og det er flere selvhypnoseteknikker som lar deg omprogrammere tankene dine. Forslagsmetode og visualiseringsmetode.
1. Selvhypnose: en metode for selvhypnose
Denne teknikken består i å overbevise deg selv om en idé eller virkelighet ved å gjenta positive setninger. Det er kunsten å snakke med deg selv og overbevise deg selv.
Hypnose er en tilstand av ekstrem antydelighet, så det vil være veldig enkelt for deg å forme underbevisstheten din med bevisste forslag.
Selvfølgelig er det viktig å alltid vite hvilke aspekter du vil jobbe med før du legger ut på en selvhypnose-økt, og alltid være positiv.
Kanskje du vil ha mer selvtillit; så vil det være lurt å foreslå deg: "Jeg vet hvem jeg er, jeg er trygg på beslutningene mine, jeg er trygg på meg selv."
2. Selvhypnose ved visualisering
Det er på tide å ta neste steg. Du vil legge til en ny dimensjon i forslaget ditt for å gjøre det enda mer overbevisende: visualisering.
Når du har valgt hvilke aspekter du skal jobbe med, må du forestille deg at du lever i henhold til forslaget ditt, og føler det med alle sanser.
Jo mer du kan visuelt detaljstyre, kjenne på følelsene som er forbundet med det og skape en realistisk scene, jo mer vil forslaget ditt bli innprentet i underbevisstheten.
Se for deg at du sier: "Jeg er trygg, jeg er trygg på beslutningene mine," så hvorfor ikke lukke øynene, slapp av og forestill deg deg ansikt til ansikt med sjefen din, helt selvsikker, og forklar ham hvorfor du valgte dette og ikke det.
Hører du støy fra skriveren ved siden av? Lukt kaffen, kjenn roen i møte med denne situasjonen.
Selvhypnose trening
Her er en øvelse for å trene selvhypnose.
Trinn 1: personvern
Finn et rolig og fredelig sted, vær trygg på at ingen vil forstyrre deg under selvhypnose-økten. Avskjær deg fra omverdenen. Dette øyeblikket tilhører bare deg.
Velg varigheten av økten, ideelt sett mellom 20 og 30 minutter; angi en alarm for å varsle deg når økten avsluttes.
Bestem hvilke aspekter ved deg selv du vil jobbe med. Gå inn i din ideelle holdning: å sitte i bena, ligge eller sitte i en stol - finn hva som fungerer best for deg.
Lukk øynene og slapp av.
Trinn 2: Avslapning
Tid for avslapning. Lukk øynene, slapp av musklene og sinnet ditt. Du kan trene pusteøvelser for å roe deg selv.
Jo mer avslappet, rolig og fokusert du er, jo dypere blir hypnosen din. Gjør deg litt meditasjon før du begynner.
Trinn 3: Selvhypnose
Nå vil du begynne å jobbe med deg selv ved mentalt å si setningene dine.
For eksempel: "Jeg vet at jeg vil bestå eksamen" eller "Jeg er sikker på at jeg vil lykkes fordi jeg er klar." Gjenta disse setningene flere ganger til du føler deg trygg på at du vil lykkes!
Hvis du vil, kan du begynne å gjengi.
Trinn 4: gjengi
Se for deg at du går ned trappene. Du kan telle antall trinn fra 1 til 10. Når du kommer til slutten, åpner du døren.
Denne døren åpner en situasjon som er direkte relatert til forslaget ditt og derfor til det aspektet av deg selv som du vil jobbe med. La oss ta et eksempel med en eksamen.
Tenk deg selv i eksamenslokalet å svare på alle spørsmålene og være helt trygg på svarene dine. Føl følelsene dine: du har lyktes fordi du er fullt forberedt, du har taklet, er du trygg.
Visualiser deg selv ved konfirmasjonen: læreren gir deg vitnemål. Du er glad og fornøyd fordi du har lyktes.
Hvis underbevisstheten din forstår suggestive setninger godt, vil bildene være rimelig nøyaktige.
Trinn 5: Avslutt
Alarmen din har ringt, og det er på tide å gå ut. Gå tilbake trappene, denne gangen skal du telle fra 10 til 1.
Beveg beina og armene sakte, oppdage følelsene i kroppen din. Åpne øynene dine. Økten din er over!
Fordelene med selvhypnose
Moderne vitenskap bruker i økende grad hypnose. Faktisk viser mange studier at hypnose kan ha mange fordeler for kroppen og sinnet ditt.
Enten for å redusere avhengighet av medikamenter, alkohol eller for å adressere fobi og angstproblemer, kan selvhypnose løse mange problemer.
Takket være selvhypnose kan du nå handle på alle følelser: stress, bekymringer, frykt og ønsker.
