Bernard Shaw sa: "Å være slave å frykte er den verste typen slaveri." Men hva skal du gjøre med dine egne skjelvinger og panikkanfall ved synet av, si, en edderkopp? Faktisk er ikke alt så komplisert. Alle kan erobre frykten.
Endre "minus" til "pluss"
Amerikanske leger Zane, Barlow og McCullough råder pasientene sine til å erstatte den negative oppfatningen av kilden til frykt med en positiv. Når du for eksempel ser en aggressiv hund som raser på en kjede fem meter unna, skal du ikke tenke på at hunden er i ferd med å bryte løs og rive den delikate kroppen din til strimler, men gjenta som en mantra: “Hun er tett festet! Jeg er trygg! Hun kan ikke skade meg!"
Utforske
Bli kjent med fienden din ved synet - det er dette psykologer anbefaler å gjøre. Helt siden Freuds dager har frykten blitt delt inn i reell og nevrotisk. Den første er nyttig, den hjelper en person til å handle hensiktsmessig: varm - ikke rør, høy - ikke hopp. Men forskjellige fobier er former for nevrotisk frykt, og det er ekstremt viktig å finne deres årsak.
Den kjente psykologen Vladimir Levy råder spesielt i sin bok "Domestisering av frykt" for å tegne et "kroppslig kart over frykt." Det er nødvendig å forstå i hvilke situasjoner angrepet begynner, hva er tegn på frykt: kortpustethet, overdreven svette, rødhet, skjelving?
Salgsfremmende video:
"Hjemmet" til all frykt er den menneskelige hjernen, kroppen er bødelen, men blodet, ladet med adrenalin, er mekleren, sier Levy. Å studere din egen frykt lar deg etter hvert lære å kontrollere dem.
Forresten, de allerede nevnte amerikanske psykologene anbefaler "å brenne adrenalin". I tilfelle angrep med frykt, råder de til ikke å roe seg, men tvert imot å bevege seg, for å gi kroppen fysisk aktivitet. Hvis det ikke er noen mulighet for full lading, bør i det minste noen muskler i kroppen være anstrengt.
Ikke vær stille
Psykologer ved University of California har bevist at metoden Talk About Fear fungerer. Eksperimentet involverte 88 personer som led av arachnophobia - frykten for edderkopper. Alle av dem ble bedt om å berøre den levende tarantelen, eller i det minste komme så nær den som mulig.
Da lyttet psykologer med interesse til historiene til hver enkelt deltaker i eksperimentet. Etter avsløringene ble det funnet at de hvis historien var mer emosjonell i fremtiden, raskt kunne kvitte seg med frykt. Psykologer er overbevist om at "å snakke ut" negative følelser ikke forverrer frykten, men hjelper til med å overvinne den. Det viktigste er mer følelser! Så du har et presserende behov for å finne folk som er villige til å lytte til "skrekkhistoriene" dine.
Eksponeringsmetode
Psykoterapeuter bruker omfattende "eksponeringsterapi" -metoden, der pasienter læres å kontrollere frykten. For eksempel blir folk med zemmiphobia (frykt for rotter) oppfordret til å først se på bildet av dyret, mens andre menneskers nærvær er svært ønskelig. Når rotta på bildet slutter å forårsake avsky, foreslås det å gå videre til mer avgjørende handling: se på den døde rotta. I sluttfasen vil en person, ifølge psykologer, være i stand til å huske en rotte eller til og med plukke den opp. På hvert av trinnene må pasienten sørge for at de forferdelige tingene som blir trukket i fantasien hans faktisk ikke skjer. For eksempel surrer en rotte ikke ut og gnager det vakre ansiktet ditt, men viser seg å være en veldig underholdende og flink skapning.
Observer andre
Svenske forskere fra Karolinska Institute, ledet av Dr. Armita Golka, foreslo sin egen versjon av kampen mot fobier. Forskere mener at frykt og atferdsmønstre ofte blir innpodet gjennom sosiale læringsformer. Derfor er det nyttig å sørge for om og om igjen at din egen frykt ikke forårsaker panikk hos andre mennesker.
Noen kan for eksempel gå opp til klovnen og klemme ham uten problemer. Coulrophobes bør ofte være vitne til slike scener - over tid, ifølge eksperter, kan frykten for klovner trekke seg tilbake.
Handling
Dale Carnegie sa at passivitet avler frykt. Hvis den naive drømmen om å få et lite mot fra Tin Woodman allerede har forvandlet seg til selvtilliten til å erobre frykten din, må du slutte å snakke om fobier mens du sitter i sofaen.
Carnegie rådet "gå ut av huset og ta tiltak." Din egen frykt kan og bør provoseres litt. Redd for høyder - dra til fjells, hate rotter - skaff deg en snøhvit skjønnhet med grasiøse "hender". Det er sant at man må huske på måtehold. Å kaste deg selv i et boblebad tankeløst er ikke et godt alternativ.
aromaterapi
Amerikanske nevrologer fra Feinberg Medical School forsker på at de mener vil bidra til å bli kvitt søvnfrykten. Og hovedassistenten i behandlingen av fobier i dette tilfellet vil være … aroma.
Forskere "knyttet" frykten til hver frivillig i sitt eksperiment til en bestemt duft. Under demonstrasjonen av bildet med gjenstand for frykt, inhalerte pasienter en viss duft, og en svak elektrisk utladning gjennomgikk kroppen deres. Deltakerne ble deretter lagt til sengs.
Under søvnen fortsatte eksponeringen for den valgte duften. I den neste serien med eksperimenter fikk forskere oppsiktsvekkende resultater: folk var mindre redde for bilder med frykten. Forskere kan foreløpig ikke forklare suksessene sine, men dette forhindrer dem ikke i å håpe at eksponering for en sovende person med en duft som er "bundet" til et negativt minne vil bidra til å behandle en rekke fobier.
