Hvorfor virker gårsdagens sorg mindre forferdelig om morgenen? Og hvorfor våkner vi noen ganger uthvilt og uthvilt og noen ganger overveldet? Forskere ved Universitetet i Helsingfors undersøker hvordan søvn påvirker vår fysiske og psykologiske velvære. Og somnologen gir råd om hvordan du skal takle søvnløshet.
For lite REM-søvn kan forårsake stress og depresjon.
Hvordan føler du deg når du våkner om morgenen?
Hvis du er våken, har du sovet. Hvis du føler deg veldig sliten, betyr det at du ikke har sovet nok.
Alt er veldig enkelt. Mange mennesker blir konstant trette og kan fortsatt ikke legge seg i tide.
Denne motsetningen rammer også legesøvn-legen Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“Dette fenomenet er utbredt over hele verden. Folk sover ikke nok, og kvaliteten på søvnen er dårlig. Vi tildeler ikke nok tid til søvn, og i modus for vårt stressende liv er dette grunnleggende galt."
Salgsfremmende video:
Når du ikke bruker nok tid på å sove, blir REM-søvn oftest påvirket. Denne fasen skjer hovedsakelig tidlig på morgenen. Personen går glipp av den viktigste delen av denne fasen hvis de ikke får full søvntid.
Forskere har allerede fått rikelig med bevis på at REM-søvn er assosiert med en persons mentale tilstand.
Universitetet i Helsingfors har lansert en studie om effekten av REM-søvnvolum på menneskelige følelser.
”Det er kjent at søvn generelt påvirker hvordan vi føler oss, hvor intens den er og hvor mye vi kontrollerer den. Mer og mer forskning peker på viktigheten av REM-søvn, sier Anu-Katriina Pesonen, leder av Sleep and Mind Research Group.
I følge Pesonen når hjernen søvn, når hjernen en tilstand som ligner våkenhet. Hun kaller aktiviteten til hjernen i løpet av denne perioden "hyper fleksibel". Noen av forbindelsene mellom nerveceller blir styrket. En lignende prosess blir observert, for eksempel under trening.
"Å styrke forbindelsene mellom nerveceller påvirker hvordan det dagen før blir en del av hjernens permanente struktur."
På samme måte brytes noen nevrale forbindelser - da glemmer vi informasjon. I følge Pesonen er dette viktig fordi det også påvirker negative følelser.
Forskere ved Universitetet i Helsingfors undersøker også om koblingen mellom en ubehagelig opplevelse og en fysiologisk respons kan bryte over natten.
“Det handler om regulering av sansene. Hvis vi opplever en veldig sterk følelse om kvelden, kan den myke opp om morgenen. Neste morgen vil gårsdagens sorg ikke lenger virke så forferdelig.
Forskere ved Sleep and Mind Project ønsker å finne ut hvilke minner som blir sterkere og som visner under REM-søvn, og hvordan søvn påvirker dette. Langvarig søvnmangel kan føre til depresjon, og i verste fall depresjon, sier Pesonen.
“Negative følelser, depresjon og stress fortsetter å bygge seg opp. Morgenen gir ikke lettelse, det første vi møter er tyngden knyttet til følelsene vi opplevde dagen før, sier Pesonen.
Somnolog Henri Tuomilehto bemerker: jo vanskeligere livet er, jo mer oppmerksomt trenger du å overvåke søvnen din. Hvis stemningen på jobben er undertrykkende, og fritiden også er strengt planlagt - for eksempel har vi en hobby med spesifikke rammer og mål - trenger vi nok tid til å komme oss.
“Under søvn gjenoppretter en person med mer enn 90%. De sier: gjorde en god jobb, hvil godt. Jo hardere arbeid, jo mer du trenger å komme deg og jo bedre trenger du å få nok søvn,”bemerker Tuomilehto.
I følge Tuomilehto er nå ikke alle klar over tretthet, fordi mange er vant til det. Og likevel føler en person seg bedre både mentalt og fysisk hvis han sover mer. Det er ikke noe spesifikt antall timer søvn som trengs, det avhenger av personen og deres livsstil.
For å finne ut om du får nok søvn, sier Tuomilehto, legg 30-60 minutter til den vanlige søvntiden i et par uker. Hvis tilstanden din bedres, takket være dette, vil det selvsagt uten lege være tydelig at du sov veldig lite.
Hva om du prøver å legge deg i tide, men fremdeles ikke får sove?
Tuomilehto råder først og fremst til å prøve noen selvhjelpsmetoder. Et sunt kosthold, regelmessig kosthold og trening kan hjelpe deg med å sove godt. Når en person har mer fysisk aktivitet, sover de bedre. Men hvis en person sover for lite, har han ingen energi igjen til idrett.
Å trene sent med en økning i hjertefrekvensen fungerer kanskje ikke for alle. Hvis du føler at kroppen din er overveldet og forstyrrer søvnen, kan du for eksempel prøve avslappende turer tidlig på kvelden.
Vær oppmerksom på øyeblikket av utmattelse
I følge Tuomilehto, bør de som sover dårlig, forlate ting som styrker sinnet på forhånd og slå av gadgets lenge før de legger seg. Ikke la deg legge deg hvis du føler deg trøtt - selv om du ikke er ferdig med å se filmen.
“Når kroppen din forteller deg at det er på tide å sove, har du et 15-20 minutters vindu for å sovne lett. Hvis du gikk glipp av øyeblikket, kan det allerede ta to til tre timer å sovne, noe som må trekkes fra nattesøvnen. Om morgenen vil du definitivt føle det."
Skiftarbeid er en stor utfordring for god søvn, sa Tuomilehto. Forskning har også funnet en kobling mellom skiftarbeid og utvikling av brystkreft. For lite søvn øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
”Mennesket er en skapning på dagtid som trenger å sove om natten og jobbe på dagtid. Folk som jobber på turnus, bør ta vare på seg selv og føre en sunn livsstil."
I følge Tuomilehto bør du bare søke profesjonell hjelp hvis du ikke kan hjelpe deg selv. Hvis søvnproblemene dine fortsetter, kan du ha et medisinsk tilfelle av søvnforstyrrelse - søvnløshet.
Ulla Malminen
