Studier viser at det bare er å ta 10.000 skritt om dagen for å holde beinene sterke og forhindre osteoporose.
Mens anstrengende trening og muskelstyrking er viktig for sunne bein, antyder en studie av forskere fra Durham University at du ikke trenger å gå til et treningsstudio for å oppnå dette målet.
Studien fant også at personer over 60 år som tilbrakte mye tid i sittende stilling opplevde svekkelse av beinene, noe som økte risikoen for brudd på grunn av deres skjørhet.
I tillegg fant forskerne at menn brukte mer tid på å sitte stille i sittende stilling enn kvinner og derfor hadde svakere bein, spesielt i korsryggen. Dermed viser denne studien for første gang at en stillesittende livsstil hos menn er assosiert med en forverring av beintilstand og risiko for osteoporose.
Mer enn en halv million brudd forekommer årlig i Storbritannia alene på grunn av skjørhet i bein - som et resultat av fall fra høyden til en person eller mindre. Det anslås at innen 2025 vil antallet slike saker øke med 27 prosent.
Daglig anbefaling
Hvis du tar de anbefalte belastningene på 10.000 skritt om dagen, vil det brenne omtrent 500 kalorier, og å gå disse avstandene fem dager i uken forbrenner nok kalorier til å miste 500 gram kroppsfett, ifølge Storbritannias National Health System. I gjennomsnitt går en moderne person fra 3000 til 4 000 trinn hver dag.
Salgsfremmende video:
Dr. Karen Hind fra Institutt for idrett og trening ved Durham University sa: Vi vet at overdreven sitteplass kan senke stoffskiftet, noe som til slutt kan føre til overvekt og diabetes type 2. Det vi nå virkelig vet, er at fysisk inaktivitet også er assosiert med redusert beinstyrke og økt risiko for osteoporose.”
"Osteoporose er en sykdom som oftest rammer eldre mennesker, men å oppmuntre denne aldersgruppen til å være fysisk aktiv vil bidra til å forbedre beinhelsen."
Studien, publisert i Journal of Public Health, involverte 214 menn og kvinner i alderen 62 år.
Forfatter: Serg Kite
