Leger vet hvordan man kan leve opp til 85 år gammel - du må føre en sunn livsstil. Hvordan man lever lenger er imidlertid et medisinsk mysterium. Forbes magazine undersøkte de som har levd mer enn 100 år for å finne ut hva som er hemmeligheten bak deres lang levetid.
Spis korn, grønnsaker og fisk
De fleste friske mennesker over 100 år bor i Japan, i Okinawa. Hvorfor akkurat her? Kanskje hemmeligheten bak deres lang levetid er å finne i mat. I Okinawa spiser folk mye korn, grønnsaker, fisk. Motsatt er det færre egg, kjøtt og meieriprodukter. Daisy McFadden i USA, som fyller 101 år i november, følger etter. Hun spiser regelmessig havregryn og frukt til frokost, kylling eller fiskesalat til lunsj, og dampede grønnsaker med magert kjøtt til middag.
Unngå kullsyreholdige drikker, selv kostholdsdrikker
Leger advarer om farene ved å drikke kullsyreholdige drikker (til og med i kosten) og gir råd om å drikke vann eller juice. Amerikanske McFadden, som er 101 år gammel, drakk også sjelden brus hele livet, og i dag berører hun ikke det i det hele tatt. I stedet drikker hun vann, tranebærjuice, melk eller iste. Kaffe og alkoholholdige drikker er også sunne hvis du ikke bruker for mye. To eller tre alkoholholdige drikker i uken vil forbedre helsen din, sier Dr. David Prince.
Salgsfremmende video:
Gi deg selv små næringer
Leger er ikke bare nedlatende overfor at pasientene fra tid til annen tillater seg noe, men oppfordrer til og med dem til å gjøre dette. McFadden, 101, spiser sjokoladebrikker, elsker rødvin og en Bloody Mary-cocktail. Viola Crowson, 101, baker seg av og til en sjokoladebraune eller kjøper en hamburger av Hardys. Leger gir lignende råd. Så, Dr. Prince snakker om behovet for å begrense forbruket av sukker og rødt kjøtt til en eller to ganger i uken, men mener derimot at de kan konsumeres i små porsjoner.
Du må stå opp hver dag og komme ned i virksomheten
Hvis du elsker å se på tv i pyjamas, kan denne vanen, ifølge hundre år gamle mennesker, føre deg tidlig til graven din. Viola Crowson, 101, fra USA, våkner hver dag og kler seg forsiktig, 41 år etter pensjonen. Dagen hennes er fortsatt opptatt: Hun går i kirken, gjør håret og neglene, tilbereder sine egne måltider tre ganger om dagen og rengjør huset og hagen selv. I tillegg gjør hun øvelser hver dag, noe som gjør at hun kan trene armene, bena og ryggen.
Gå en tur
Trening betyr ikke nødvendigvis en tøff daglig trening eller medlemskap i et dyrt treningssenter, sier leger. Du må gå mer, gå trapper og prøve å ta med egne innkjøp, klesvask til tøyet eller en pose søppel til søppelbøtta - alt dette vil styrke deg. Elmer Easton, som blir 102 år i desember, går en tur hver dag siden pensjonering, hvis været tillater det. 41% av hundreåringene som ble intervjuet i en studie av helsevesenets leverandør Evercare, sa at de fortsetter å gå for å opprettholde vitaliteten.
Løs kryssord
Dr. Eric Rakov sier at ikke bare fysisk trening, men også mental trening vil hjelpe deg å leve til å være 100 år gammel. En måte å trene hjernen på er med kryssord. Og hvis du begynner å løse en i uken når du er ung, vil du finne deg i en mye bedre posisjon i alderdommen. Quizer som "Your Own Game" eller matematikk-spill som Sudoku er også veldig bra for å styrke hjernen, sier eksperter. I tillegg har ulike studier vist at å spille et musikkinstrument bidrar til å bevare hjerneaktiviteten.
Kom deg ut i frisk luft
Etter pensjonering tilbringer mange eldre mennesker det meste av tiden hjemme. Dette betyr at de ikke får nok vitamin D. Det er mangelen på vitamin D som forskerne mener fører til alvorlige sykdommer, inkludert hjertesvikt, forskjellige typer kreft, osteoporose, diabetes, Alzheimers og noen autoimmune sykdommer. Dessuten sier eldreomsorgspesialist Claudia Fine at selv en liten mengde sollys er veldig løftende og forbedrer synet ditt på verden.
Oppretthold familie og forbindelser med andre
Forskning viser at gifte mennesker lever lenger. Kanskje er dette fordi ektefellene støtter hverandre, får dem til å gå til legen. Nære vennskap er like viktige som romantiske forhold. I følge en undersøkelse fra Evercare, snakker 82% av hundreårene med venner og familie hver dag, og 79% mener aktiv kommunikasjon er bra for helsen deres. Centenary Opal Praiter, som feiret sitt 75-års bryllupsdag i fjor, liker fortsatt livet og elsker å spille med vennene sine på videospillkonsollen.
Oppretthold åndelighet
Crowson, 101, har gått i kirken en gang i uken i det meste av livet, Easton, 102, begynte å fiske for å "stille og meditere", og Mary Malecha, 104, har alltid bedt så lenge hun kan huske. og om kvelden. Evercare-forskning viser at 62% av de over 100 år ber, mediterer eller deltar i annen åndelig aktivitet hver dag. Legene tror beroligende aktiviteter kan hjelpe deg å leve lenger.
Elsker jobben din
I dag, når vi tilbringer en tredel av livene våre på jobb, er det spesielt viktig å elske det du gjør. Gerontolog-psykiater Gary Kennedy hevder at å lete etter nye ting å gjøre og være opptatt i livet vil hjelpe deg å holde deg frisk i lang tid. Easton, 102, underviste ved Harvard University og ble deretter dekan for ingeniørvitenskap ved Rutgers University i 1948. Han sier at arbeidet hans ga ham "dyp tilfredshet."
Hold deg opptatt
102 år gamle Easton er sikker: hemmeligheten bak hans lang levetid er at han hele tiden gjør noe. Han var veldig aktiv hele livet - han drev med boksing, fisket, var medlem av landsmenn og radioamatør. Easton forblir aktiv etter pensjonen og pensjonisttilværelsen fra det akademiske livet i 1974. Han melder seg frivillig til å hjelpe Guttespeidere og samler inn penger til Road Together Foundation i Central Jersey.
Tennene dine
Moren din hadde rett: tanntråd er viktigere enn du kanskje forestiller deg. Fine, en omsorgsperson for eldre, sier: “Munnen er en av de skitneste delene av kroppen. Som et resultat av periodontal sykdom kan bakterier fra munnen komme inn i sirkulasjonssystemet og nå hjertet, og dermed forårsake hjertesvikt og til og med mikroslag som kan føre til demens.
Unngå negative følelser
McFadden, 101, sier: “Jeg prøver å holde meg unna ubehagelige mennesker, steder og ting. Jeg ser alltid glad og takknemlig ut for verden for det jeg har. Psykiater Gary Kennedy er enig i at optimister generelt er sunnere, og sier at depresjon, negative følelser og tilbaketrekning ofte fører til for tidlig utryddelse.
Få kontakt med ungdom
Psykiater Gary Kennedy hevder at når gamle mennesker henger med unge mennesker eller oppdrar den yngre generasjonen, hjelper det dem å føle seg verdifulle og gir mening til livet. McFadden, 101, forteller at hun har venner flere generasjoner yngre enn henne, noe som hjelper henne å føle seg ung. Easton, 102, frivillig med Boy Scouts for å dele med ungdommer.
