Har du ikke nok tid til det som er viktig for deg? Tar sekundære saker bort all din styrke? Lever du som "ikke ditt eget" liv? Dette, min venn, er en ubalanse av vitalitet! Praktisk psykologi har livshack som kan hjelpe deg med å holde energibudsjettet nede: stoler på deg selv, ikke andre; glem å være tro mot deg selv; nyt avslaget og ikke glem selene.
De fleste av klientene mine vil ha god helse, en drømmejobb, familiestøtte, nære relasjoner for sjelen, interessante hobbyer og samvær med venner - og selvfølgelig alt på samme tid. For at hele komplekset av disse fordelene med å "jobbe", kreves krefter - men hva slags?
I vitenskapelig psykologi blir begrepet "psykisk energi" betraktet som useriøst og uprovosert, og til og med uprovoserende: Vi har ennå ikke lært hvordan vi måler vår psykiske energi på samme måte som fysikere måler energien i fysiske kropper, og hvordan vi teller kalorier.
I psykoanalyse ble dette konseptet utsatt for utbredt kritikk og forståelse, og omgjort til seksuell, aggressiv energi, libidoenergi, osv. Nå går det praktisk talt til psykologi - gitt til esoterikere, yogier og forskjellige lærere i livet.
I praktisk psykologi er psykisk energi imidlertid fortsatt et hett tema. Hver person er godt klar over sin egen energistatus og har sitt eget termometer for måling av energi: "Jeg har ikke nok styrke / tid / følelser for et forhold", "Jeg har ikke nok til sport", "Jeg har ikke tid til hvile", "Jeg vil ha styrke, jeg vil ta vare på helse / reparasjon / sex / yoga "eller" Jeg har så mye styrke - jeg vil gjøre alt og flytte fjell."
Hvis du mangler noe for endelig å leve det livet du vil være fornøyd med, må du finne en balanse i livet. Jeg kaller denne prosessen etablering av energiregnskap, når du trenger å tildele budsjetter for nye utgiftsposter og finne hvordan du kan fylle dem på.
Hva er "energibalanse"
Salgsfremmende video:
Energibalansen består av to deler: hva som gir energi og hva som forbruker den. I en god versjon har du tid til alt - det vil si å bruke så mye du trenger - og opprettholde en reserve for uforutsette omstendigheter som skjer med jevne mellomrom.
Å jobbe med en psykolog begynner i utgangspunktet med en uttalelse om at det er misnøye med den eksisterende balansen: for eksempel tar for mye tid av familien og barna, eller omvendt, arbeid tar alt; sykdommer, både våre egne og andres, tar bort ressurser - også en hyppig sak; eller generelt er det overdreven disharmoni i form av depresjon eller mani. Hvis du er fornøyd med alt og ikke føler at du savner noe viktig, lever du "ditt" liv - så er alt i orden med balansen.
En god energibalanse betyr at en person vil være til stede i områder av livet som er viktige for ham - og dette krever en kompetent fordeling av krefter, oppmerksomhet, energi og ressurser.
En dårlig balanse kjennes subjektivt som et for stort energiforbruk uten tilsvarende avkastning - da er det et for stort energiforbruk som forårsaker kronisk tretthet; eller som ubrukte, uoppfylte - da er det underutgifter, forårsaker kjedsomhet eller til og med depresjon.
Med et kronisk sløsing med energi vil psyken før eller senere komme seg, men spørsmålet er hvordan hun vil gjøre det. Narkotikaavhengighet, alkoholisme, somatiske sykdommer er også alternativer for barbarisk gjenoppretting av balanse, for eksempel når en person går i et overstadig for å hvile, og forsvinner på forretningsreiser for å tilbringe mindre tid med familien. Selv noen psykiatriske pasienter på sykehuset tar en pause fra livet.
Disse menneskene har ennå ikke andre måter å gjennomføre sin energiregnskap på. Men dette er selvfølgelig ekstreme alternativer.
Energi er en viktig del av et forhold
Det hender at en klient kommer til en psykolog for å løse et problem i et forhold, men finner problemet med energibalanse. Veldig ofte kan du høre: "Hun har ikke tid til meg - hun jobber mye, gjør manikyr, går på sport og møter med venner." Eller: "Jeg vet ikke når jeg skal gå på datoer: jobb til åtte, barn fra et tidligere ekteskap, mamma trenger hjelp," osv.
Etter å ha jobbet med problemene med frykt for intimitet, på grunn av en mislykket tidligere opplevelse av forhold, oppstår uunngåelig problemet med balanse: i en persons energibudsjett er det ingen artikler for forhold.
Det kan virke som om han ikke egentlig trenger et nært forhold fordi andre ting er viktigere. Alt er mer komplisert: en slik person vet ikke hvordan man endrer balansen, og opprettholder derfor formen når den er funnet. Men hvis du ikke bevisst tildeler energi til forhold, vil tid og energi aldri vises på dem.
Å finne balanse blir vanskeligere - og mer interessant med alderen
Med alderen ønsker vi å leve bedre, så intensjonen om å mestre mentale ressurser og effektivt strukturere energiforbruket blir mer relevant.
Alder er "kunden" av balanseendringen. Som barn overvåker foreldrene energien vår, og vi vedtar energibudsjetteringsmønstrene deres. Ordet “gjort jobben - gå frimodig” er for eksempel en av de grunnleggende foreldreinstruksjonene, spesielt hvis foreldrene gjør det selv.
Så finner en revisjon sted: foreldremodellene for energiregnskap blir revidert, deres egen balansestruktur blir dannet: gradvis forstår vi hva som er viktig for oss og i hvilken grad. Alderskriser spiller en viktig rolle i utviklingen av utviklingen av energibalansen - periodene vi reviderer holdningene våre, noen balanseposter reduseres, andre forsvinner helt, nye dukker opp, etc.
Og hvis flertallet i sin ungdom har styrke nok til å gjøre hva de vil, så gradvis blir den naturlige styrken tappet, og det er flere utgifter. Da blir balansen et spørsmål om bevisst livskreativitet.
I det stadiet utseendet til en familie og barn blir systemet mer komplisert: du vil samtidig forfølge en karriere, tjene penger, oppdra barn, møte venner og reise, skape, og sport og helse blir obligatoriske utgifter. Hvordan kan alt dette gjøres når du fortsatt trenger å sove minst åtte timer? Pluss til dette vanskelige perioder, tidsfrister, prosjekter, sykdommer, aldrende foreldre, intense følelser og … balanse blir veldig vanskelig.
For å opprettholde det, må du komplisere den psykologiske strukturen din. Derfor forteller jeg klienter at å endre energibalansen krever psykologisk utvikling og tilegnelse av nye ferdigheter - en oppgradering av det psykologiske systemet.
Hvordan jobbe med problemet med energibalanse
Det er bedre å jobbe med energibalanse i rolige perioder i livet, uten akutt stress og situasjoner. Psykologisk arbeid med det inkluderer flere stadier.
Hvorfor å balansere ting er så vanskelig: selvtillit
Du har utført en internrevisjon, oppdaget ubalanser og de viktigste presserende behovene for deg nå. Det første vanskelige skrittet er foran: å tro at alt dette er sant, og ikke en midlertidig svakhet.
Ikke alle, men mange trenger tid til å legalisere seg selv og føler seg berettiget til å dømme livet ut fra sine indre følelser - de er for vant til å stole på andres meninger og kritikk. Det tar tid å tro deg selv.
Ideelt sett trenger vi alle støtte fra kjære for å endre seg. Men etter å ha revidert energikontoen din, kan det hende at noen mennesker mister oppmerksomheten, så å forvente støtte fra dem er i det minste naivt.
Engasjement for beslutningene dine er en hindring
De fleste er sikre på at lojalitet til livsavgjørelser som ble tatt i sin tid, preger dem på den gode siden, og stabilitet og perfeksjonisme er et trekk ved en sterk personlighet.
Hvis du allerede er i gang med virksomheten, gi ham alt! Andre mennesker er avhengige av deg! Kan ikke kastes halvveis! Jeg er den personen som alltid jobber hardest og best av alt! Jeg startet en familie - nå må jeg legge beinene mine og gjøre dem perfekte! Jeg vil gjøre ulykkelige foreldre glade! Mine barn vil gjøre alle mulige aktiviteter i verden! Jeg begynte å forbedre kroppen min, og nå er jeg dømt til å tilbringe hele livet i treningsstudioet, ellers er alt forgjeves! Jeg startet denne virksomheten, ga den ti år av livet mitt, det gjør ikke noe at jeg stort sett jobber for mine ansatte, og ikke at de jobber for meg - jeg vil bære korset videre! Du må tåle for vennskap, penger, familie, karriere eller berømmelse eller kjærlighet!
Perfeksjonisme er det elskede barnet av ubalanse! Vi gjør nok slike "løfter om lojalitet" med oss selv, erstatter din egen versjon.
For å opprettholde utdaterte former for seg selv, trenger man alvorlig energiutgifter, for for å forbli den samme, må man voldta seg selv litt - eller mye.
For å overvinne hindringen for troskap, må du ha rett til å endre det gamle eller gamle bildet ditt, det vil si bli en person som har endret prioriteringer. Å snakke med en rådgiver kan støtte deg når du får rett til å endre og forlate utdaterte valg.
Problemet med avvisning: hvorfor er det synd å ikke velge noe
Alexander Mokhovikov, en respektert gestaltterapeut og psykiater, sa at det ikke er noe valg av problem, men at det er et problem med avvisning. Det er ikke så vanskelig for oss å ta et valg, men vi er inne for å avvise potensielle muligheter og alternativer: å velge en bestemt mann eller kvinne betyr å avvise potensielt egnede partnere som alt kan være lykkelig, enkelt og enkelt.
Hvis plagene med avvisning hindrer deg i å akseptere risikoen og konsekvensene av dine egne valg, må du kronisk lide, avvise noe eller noen og kaste bort en enorm mengde energi på dette.
Problemet med avslag er at ved å nekte, kan vi virke "dårlige" for oss selv. Å bestemme oss for å avslutte et vanskelig utmattet eller utmattet forhold som tar mye energi, vi kan for eksempel lide av samvittighet, fordi det kan være forhold til veldig nære mennesker: venner, foreldre, kjærlighetspartnere … For å opprettholde et så vanskelig forhold, undertrykker vi følelsene våre for mennesker som det ikke er tilstrekkelig med energiutveksling med. Du må tåle mye eller holde tilbake hele tiden. Denne innsatsen skaper et veritabelt svart hull som tapper psykiske krefter. Noen ganger blir all energien brukt bare for å tåle og ikke eksplodere.
Så trinn to er å slutte å være tro mot utdaterte former for deg selv. Og bak det - og det tredje trinnet: å avvise alle forskjellige muligheter til fordel for ditt eget valg.
Den ideelle fellen: Det beste jeget er en farlig illusjon
“Vi må strebe etter det ideelle, for den beste versjonen av oss selv,” - mine klienter gjentar ofte disse setningene som ble hørt i barndommen. Med deres hjelp kan foreldre tvinge barnet sitt til å gjøre om leksene sine eller få en bedre karakter på skolen. Vi må strebe etter perfeksjon, for versjonen av noen nabo som har gresset grønnere og bena er lengre.
For barndommen er dette et godt alternativ: du må virkelig på en eller annen måte nevrotisere barna slik at de ikke bare leker og lener seg, men også strever etter noe. Men for en voksen kan et ideal - og ofte gjør det - bli en psykologisk illusjon, en felle som forhindrer en i å revurdere ens prioriteringer. Den ideelle fellen er et stort problem for mange mennesker, kjernen i et stort antall forskjellige nevroser.
Idealet i moderne vestlig kultur er en psykologisk illusjon: det ligger i det faktum at det er nødvendig eller til og med mulig å oppnå det.
For eksempel, i emnet energibalanse, vil ønsket om å finne en endeløs kilde til styrke og bli Superman som klarer alt generelt være illusorisk. Men energi er ikke en uendelig mengde. Buddhister vurderer inhalering og utånding, kjemikere studerer antioksidanter og telomerase-lengde, psykologer ser på tilfredshet med seg selv og livet: vi anser dem som en veldig nøyaktig indikator.
Et godt kalibrert ideal som du har valgt bevisst og uten selvbedrag, korrigert av virkeligheten, slutter å være et ideal og blir til en plan - det blir ofte resultatet av å jobbe med en psykolog. Men det uoppnåelige idealet som står overfor våre øyne, hjelper ikke bare med å finne ut hva du skal gjøre i livet, men gjør det heller ikke klart hva slags person du er, hva slags energibalanse du har på dette stadiet i livet, hva du er i stand til og hva du ikke er (eller bare i ekstreme forhold).
Med andre ord: idealet fungerer ikke.
Det er ikke nødvendig å forlate idealet fullstendig, du kan utvikle en respektfull holdning til det, gi det et æressted i Pantheon av personlige filosofier og fortsette å motivere barn med det til å prøve det bedre. Men det er bedre å velge realisme til daglig bruk.
Et realistisk syn på deg selv innebærer en profesjonell holdning til dine egne behov og begrensninger: hvis du trenger 8 timers søvn eller ikke mindre, sover. Og personer som sover 6 er andre mennesker med sine egne problemer.
Kampen for selrettigheter
Til slutt et par viktige hemmeligheter.
Den første hemmeligheten til en kompetent energibokfører: Respekter selens rettigheter - det vil si la deg periodisk IKKE gjøre noe. Ingen skam eller skyld.
Se på selene: har de mye skam? Jeg selger regelmessig avlat til kundene mine: Jeg forteller dem at de ikke kan gjøre noe i helgen, ikke møte noen, ikke konsumere kultur, men bare være sløv. Dette er veldig viktig for balanse, i tillegg vil tetningen fortsatt ta sin toll hvis den trenger det.
Ved å respektere rettighetene til seler, kan du kontrollere energibalansen selv. Hvis ikke, vil balansen kontrollere kroppen gjennom sykdom. Noen hviler vanligvis bare når de er syke, fordi de ikke kan gjøre noe annet. Men i dette tilfellet har du å gjøre med syke seler, og det er synd for dem.
Den andre - og veldig enkle - hemmeligheten: å endre aktiviteter kan være en kilde til energi. Noen mennesker synes det er vanskelig å bytte: de foretrekker å fordype seg i en ting og bli sittende fast i det, og gjør da ingenting i det hele tatt, fordi de blir for slitne. Alle kompetente trenere vil fortelle deg at det er bedre å trene noen få korte treningsøkter i uken enn tre ganger uten trening uten smerte uten gevinst. En bragd er alltid bortkastet energi. Noen ganger er det umulig uten det, men utenom spesielle omstendigheter er det bare selvtillit. Bytte sparer energi og gir mer: hjernen elsker variasjon.
Den tredje - dramatisk viktige - hemmeligheten: du må fylle på energireservene jevnlig. Dette er like viktig som å pusse tennene eller spise tre ganger om dagen.
Ensomhet, natur, sport, sex, sosialt samvær, mat - dette kan være det som fungerer for deg. Hvordan vet du hva som fungerer for deg? Bare prøv det!
Se etter fritidsaktiviteter som du ikke har prøvd. En klient av meg øver på en ny, noen ganger ganske ekstrem høytidsopplevelse for bursdagen sin. Hvert år gjør hun noe utenom det vanlige (i år hoppet hun med fallskjerm) - det hjelper henne å lære nye måter å fornye energiressursen sin på og komme seg gjennom den vanlige bursdagsblusen.
Det er en så skadelig tro at vi har en uendelig mengde energi og at hver enkelt av oss kan bli Mr. Energizer, som har kraften "for alt", som gudene på Instagram - det viktigste er å anstrenge litt mer. Sosiale medier mater denne illusjonen fra morgen til kveld, og en industri på flere millioner dollar har utviklet seg rundt uendelig selvforbedring. Skadeligheten med denne ideen er åpenbar: fra tid til annen befinner hver Mr. Energizer seg på bunnen av energigropen, fullstendig ødelagt, syk eller hater mennesker. Dette vises selvfølgelig ikke på sosiale nettverk.
Husk at individuell psykisk energi, den som vi ennå ikke vet hvordan vi måler, ikke er en uendelig mengde. Og det kan vi ikke endre, på samme måte som vi ikke kan stappe den femtifemte timen om dagen.
Men for å mestre vitenskapen for å kompetent styre livsbalansen, slik min praksis viser, kan hver person. Hovedsaken er å finne tid til ettertanke.
Elena Leontieva, klinisk psykolog, gestaltterapeut, forfatter av bøkene "Om psykoer", "Privat praksis"
