Hvis du er utsatt for negativ tenking, kan du føle at dette er en medfødt kvalitet som guider deg gjennom livet ditt. Det er denne feiloppførselen som trekker mange mennesker ned, da de lar negative tanker ødelegge humøret.
Faktisk er negativ tenking en vane som kan utfordres og endres gjennom kunnskap, strategier og atferd. Når vi har forstått årsaken til vår negativitet og endret måten vi oppfatter situasjonen på, kan vi utvikle et mer positivt syn som vil gi enorme fordeler i vårt personlige og profesjonelle liv.
6 måter du kan endre negativ tenking på
Så her er seks enkle og effektive måter som hjelper deg å stoppe negativ tenking og utvikle mer positive atferdsvaner.
Utvikle riktig søvnsyklus for deg
Salgsfremmende video:
Negativ tenking er et symptom på depresjon og forverres ofte av mangel på søvn eller uregelmessige søvnsykluser. Koblingen mellom negativitet, depresjon og søvnforstyrrelse har blitt studert i mange studier. I 2005 fant for eksempel amerikanske forskere ut at pasienter med depresjon eller angst hadde en tendens til å sove mindre enn seks timer hver natt.
For å oppveie negativiteten, må du sørge for at du får god ro. Du bør absolutt utvikle en sunn og bærekraftig søvnsyklus for deg selv. Dette vil hjelpe deg med å oppnå åtte timers søvn hver dag, og dermed skape en rutine som hjelper deg med å komme deg på jobb hver morgen.
Skriv ned dine negative tanker
Problemet med negative tanker er at de har en tendens til å være uformede og tvetydige i hodet. Dette betyr at de er vanskelige å identifisere eller eliminere ved bruk av verbal tenkning. De kan også inneholde den sanne kilden til frykten vår, så det er veldig viktig å behandle dem og forstå deres mening.
Den beste måten å gjøre dette på er å skrive ned negative tanker i en journal, oversette dem til ord og gi dem fysisk mening. Begynn å skrive dem raskt og naturlig ned, med fokus på å uttrykke deg fremfor å formulere setningen riktig. Etter at du har skrevet dem ned på papir, begynner du å identifisere deres spesifikke betydning eller generelle temaer.
Denne prosessen kan også hjelpe deg med å utvikle vanen med å uttrykke tankene dine på en åpen måte, noe som vil gjøre det lettere å håndtere forhold og løse mellommenneskelige problemer.
Slutt å gå til ytterligheter
Livet er langt fra svart og hvitt, og mange rasjonelle mennesker tar hensyn til dette i sin daglige tenkeprosess. Men det samme kan ikke sies for de menneskene som er utsatt for negativitet. De har en tendens til å gå til ytterligheter og forestille seg den verste situasjonen når de blir møtt med et problem.
Dessverre gjør dette det vanskelig å forstå de subtile nyansene i livet og ta hensyn til de positive aspektene som kan sees i enhver situasjon.
Med dette i bakhodet, bør du ikke endre den svært negative tenkestilen din til en helt positiv. Tenk i stedet på de forskjellige positive og negative mulighetene som finnes i enhver livssituasjon, og lag en liste som guider dine tankeprosesser. Dette vil gjøre det mulig for hjernen din å umiddelbart søke etter alternativer i tilfelle ekstrem negativitet, uten å tvinge deg til å plutselig endre tankegangen din.
Handle om fakta, ikke forutsetninger
Negativ tenking gjør at du ikke kan takle noen form for usikkerhet. Derfor, når du befinner deg i en stressende eller ukjent situasjon som har et potensielt negativt resultat, begynner du å forutse hendelser og prøve å løse problemet uten å ta hensyn til noen vesentlige fakta. Dette kan beskrives som tankelesning, noe som sannsynligvis vil bidra til ytterligere negativitet.
Dette problemet kan enkelt løses ved å endre atferden. Først må du samle fakta og detaljer knyttet til situasjonen og bruke dem til å ta en informert beslutning. Du må starte med et manus og liste opp alle logiske forklaringer i rekkefølge av betydning. Bruk penn og papir eller muntlige refleksjoner. Hvis vennen din for eksempel ikke reagerte umiddelbart på en melding, kan det være mange grunner til dette. Han kunne ha gått tom for batteri, kanskje hadde han et møte på jobben, eller telefonen var i stille modus og meldingen ble rett og slett ikke lest.
Ved å liste disse realistiske forklaringene kan du unngå fristelsen til å identifisere negative utfall og svare impulsivt. Over tid vil erfaring også lære deg at logiske og rasjonelle forklaringer alltid er mer sannsynlig enn de verste tilfellene som dukker opp i hodet ditt.
Vær oppmerksom på det positive og omfavn det
Et av hovedproblemene med negativ tenking er at det er med deg hele tiden, selv når situasjonen er positiv. Dette kan minimere det positive resultatet og virkningen det har på deg, eller det kan forhindre deg i å se det positive i livet ditt.
La oss anta at du mottok en lønnsøkning, men den er litt lavere enn for noen av kollegene dine. I stedet for å fokusere utelukkende på dette eneste negative punktet, er det mye bedre å tenke på hva du akkurat har fått. Det er også viktig å erkjenne at noen ansatte fikk en økning enda mindre enn deg, eller ikke har noe. Denne tankegangen gir perspektiv i enhver situasjon og lar fakta motvirke negative tanker.
Nøkkelen her er oppfatningen, at du ser negative fenomener som midlertidige og konkrete, ikke permanente og gjennomgripende. Lær å balansere de negative tankene dine med kontrastfulle positive. Dette vil gi deg muligheten til å se perspektivet mye oftere.
Tenk på alle omstendighetene og se etter det positive
Det er situasjoner der både positive og negative effekter kan identifiseres tydelig. Men det er andre som øyeblikkelig kan oppfattes som negative. Dette er det verste marerittet for de som er utsatt for negativ tankegang, da de blir møtt med en situasjon som gir drivstoff til deres pessimistiske tankesett og ikke tilbyr en umiddelbar utvei.
La oss si at du er på flyplassen og flyet ditt er forsinket. Dette er et negativt scenario som får deg til å få panikk og vurdere muligheter du kan gå glipp av.
Du kan løse denne situasjonen hvis du aktivt begynner å lete etter det positive. Det er viktig å undersøke dagens situasjon på nytt og omdefinere det opplevde problemet som en potensiell mulighet. Så i stedet for å fokusere på det du kanskje går glipp av, hvorfor ikke liste opp andre ting du kanskje kan oppnå mens du venter på flyturen? Du kan for eksempel avslutte viktig arbeid eller nyte en plutselig pause. Dette vil distrahere deg fra negative tanker når du ser etter det positive og optimaliserer tiden din.
Konklusjon
Negativ tenking er dårlig for alle aspekter av livene våre. Ved hjelp av disse små hemmelighetene kan du endelig gå av bakken og begynne å se verden rundt deg i andre farger enn grått og svart.
