Kronotypene om mennesket vi er vant til i dag - "ugler" og "larker" - har lenge vært skeptiske. Først på 70-tallet av XX århundre forandret britiske forskere situasjonen.
Kronotyper og biorytmer
Det er kjent at kronotypen til en person bestemmes av toppene og fallene av fysisk og mental aktivitet, som er fordelt over den daglige syklusen. For larker topper aktivitetene den første halvdelen av dagen, for ugler i den andre.
Kronotyper er avhengige av menneskelige biorytmer, og disse blir igjen synkronisert med en naturlig faktor - endringen av dag og natt. Men endringen i ytre forhold endrer også biorytmene våre.
Følgende eksperiment ble utført. Motivet ble plassert i et rom fullstendig isolert fra omgivelsene. Hver dag ble han kunstig forskjøvet tiden en time fremover, og etter to uker endret han fullstendig sitt regime - han begynte å holde seg våken om natten og sove i løpet av dagen.
Det er interessant at biorytmer kan ha en direkte innvirkning ikke bare på en persons livsstil, men også på hans profesjonelle orientering. Studier har vist at våkenhet om natten i "ugler" aktiverer hjernes høyre hjernehalvdel. Slike mennesker er vant til å bryte stereotypier og tenke utenfor boksen - de lager gode skuespillere, artister, musikere.
Larker har derimot en utviklet venstre hjernehalvdel, som har en positiv effekt på suksess. Velstående og velstående mennesker er overveldende tidlig stiger.
Salgsfremmende video:
Hvem er sunnere?
Spørsmålet om hvis liv er sunnere - "ugler" eller "larker" - bekymrer mange. Det overveldende flertallet av eksperter hevder at de sunneste "lerkene". I tusenvis av år har menneskeheten levd i henhold til en "sol" -plan, og derfor er rytmene i samsvar med tidsplanen for soloppgang og solnedgang de mest naturlige og gunstige.
Videre har det blitt slått fast at innholdet av ungdomshormonet melatonin, som produseres i mørket, er halvannen ganger lavere i ugler enn hos larker. Mangel på dette hormonet i fremtiden fører til for tidlig aldring. Det er også viktig å merke seg at energihormonet kortisol, som aktiveres i morgentimene, fremdeles sover i "ugler" til rett tid.
Søvn om natten er mest effektiv for å behandle og fjerne informasjonen du mottar i løpet av dagen, og hvis du ikke sover om natten, kan overflødig informasjon overbelaste hjernen din, noe som vil føre til betydelig utmattelse og rask utmattelse.
Men det er også kritikere av livsstilen som "lerkene" fører. De forteller at tidlige stigerør, som må stå opp tidlig, ikke får nok søvn hele tiden, og derfor ofte er irritable og raske. Noen studier viser faktisk at "lerker" stort sett er mottakelige for depresjon og stress, men kanskje dette skyldes det faktum at de oftere enn "ugler" må inngå sosiale kontakter i løpet av dagen - denne tiden er mer bidrar til utviklingen av konfliktsituasjoner.
"Ugle" som et avvik fra normen?
"Ugler" er et produkt av moderne sivilisasjon. Det var strøm som ble den indirekte synderen for at noen mennesker gikk over til en nattlig livsstil. Men forskere tilskriver fremdeles en viss prosentandel av "ugler" til naturen, som elsker å eksperimentere og noen ganger bidrar til fødselen til mennesker som er utsatt for natteaktivitet.
Spesielt har forskere identifisert et gen som forårsaker søvnforstyrrelser. La oss merke en sjelden sykdom kjent som DSPD (Delayed sleep-phase disorder) - "Delayed sleep-phase disorder". Folk utsatt for det, til og med å legge seg før midnatt, sovner bare om morgenen.
Syndromet oppstår ofte først i ungdomstiden. Heldigvis lider ikke mer enn 0,15% av verdens befolkning av den. Til tross for alle de negative sidene, har "ugler" en klar fordel i forhold til "larker". Hvis "larkene" har to topper med daglig aktivitet, har "uglene" 3 av dem (dagtid - fra 13:00 til 14:00, kveld - fra 18:00 til 20:00 og natt - fra 23:00 til 01:00). Denne fordelen gjør at ugler kan være mer produktive.
Nye fakta
Nylig har forskere oppdaget en rekke nysgjerrige fakta som avslører fenomenet "ugler" og "larker". Spesielt fant personalet ved University of Surrey at det samme genet er ansvarlig for å tilhøre begge kategorier, bare i "ugler" har det en kort versjon, og hos "larker" en lang.
Russiske forskere gikk lenger og bestemte at bare 15% av alle "lerker" og "ugler" er bestemt av gener. Resten er en konsekvens av levemåten.
Forskere i Pennsylvania trakk oppmerksomhet på at "ugler" snorker oftere og lider av "apné" - et midlertidig stopp av luftveiene. Nattlig livsstil bidrar etter deres mening også til tilbøyeligheten til overvekt. Noen forskere hevder at på grunn av sent sovne og overarbeid, er det mer sannsynlig at "ugler" lider av nedsatt hukommelse, og at de også er mer følsomme for smerter. I tillegg "mister" de den siste fasen av søvnen, noe som bidrar til å effektivisere opplevelsen fra dagen før.
Ansatte ved University of Durham gjennomførte en undersøkelse, som et resultat av det ble funnet at mannlige "morgenlørker" har gjennomsnittlig 3,6 seksualpartnere, mens "ugler" -16,3. Årsaken til dette er det aktive kvelden tidsfordriv som bidrar til å flørte. Imidlertid hevder tyske forskere at ugles høyere testosteronnivå har skylden.
Også "duer"
Det anslås at 45% av menneskene i utviklede land er "ugler", 25% er "lerker", men hvem tilhører da de resterende 30%? I tillegg til to kjente kronotyper, er det en tredje - "duer" - de fyller de resterende prosentene. Det er ikke vanskelig å gjette at "duer", som også kalles "arytmier", kombinerer funksjonene til "ugler" og "larker".
Dette er en mer fleksibel kronotyp, like godt tilpasset livet på dagtid og om natten. Men denne allsidigheten kommer til en pris.
I følge leger er det "arytmiene" som står for brorparten av nevropsykiatriske lidelser. "Doves" er ikke bare gjennomsnittet for å stå opp og legge seg, men har også muligheten til å stå opp tidlig og gå sent i seng.
Utvilsomt var "arytmiene" Leonardo da Vinci og Lenin, som kunne sove 4-5 timer om dagen og samtidig utføre en enorm mengde daglig arbeid.
Omorganisering av kroppen
I løpet av livet endres kronotypen gjentatte ganger. Som barn har vi en tendens til å være tidlig stiger, men etter skoletid går vi gradvis videre til aktiviteter om kvelden og natten. Når tiden er inne for å være foreldre, vender vi igjen til "lerkene", men barna våre vokser opp, og vi blir igjen med i "uglene". Med begynnelsen av alderdom, å stå opp tidlig blir like naturlig for oss som det er for barn.
Er det mulig, bevisst, med en viljeinnsats, å gjenoppbygge kronotypen? Praksis sier ja. Det vil ta flere måneder å forvandle seg fra en "lark" til en "ugle". Dette viser opplevelsen av mennesker som har gått over til nattarbeid.
For omvendt metamorfose er mye mindre tid nødvendig - 7-9 dager: dette skyldes det faktum at tidlig oppgang og tidlig søvn er mer naturlig for oss.
Men det er også en raskere måte å bli morgenmenneske på. De som jobber på en fem-dagers timeplan på lørdag, må våkne tidligst 11:00. Neste natt må du holde ut uten søvn, og tidlig søndag kveld vil du helt sikkert bli trukket til å sove. En slik ekstrem metode er imidlertid ikke egnet for alle. I hvilken retning overgangen skjer, er det viktigste å være gradvis og lyttende til kroppen din.
