Hvis følelser kommer ut av kontroll, og det ser ut til at bare litt mer - og du bryter ut i et gråte, kan du prøve en av teknikkene som vil hjelpe deg med å roe deg ned og ta deg sammen. For å dempe dine egne tanker og følelser og finne styrken til å takle problemer og problemer i livet, må du lære deg teknikker for å roe ned og bytte oppmerksomhet.
Med en forsinket reaksjon stabiliserer vi våre tanker og følelser
Teknikken er ekstremt enkel: Hvis noen hendelser provoserer deg til en sterk ukontrollerbar reaksjon, må du ta en pause for refleksjon. La oss si at du nettopp har avsluttet et spesielt promoteringsprosjekt til nyttår. Vi gikk gjennom en haug med godkjenninger, diskuterte alle detaljene med kunden og er bare stolte av arbeidet som er gjort. Og så kaller kunden deg til ham og tilgi meg å gjøre om alt, fordi "konseptet har endret seg."
Du har lyst til å rive og kaste, men en slik reaksjon vil neppe bidra til å løse problemet. Si i stedet: "Jeg trenger litt tid til å tenke meg om og velge en vinnende strategi." En pause vil gi deg muligheten til å roe deg ned, analysere situasjonen og ta en informert beslutning.
Psykologer anbefaler å bruke samme taktikk i forhold til kjære. Når du føler at du sier noe for mye, trekker du pusten dypt og sier: “Jeg er for sint (irritert, opprørt, sliten) til å snakke om det ennå. La oss snakke om det når jeg er rolig."
Ord av kjærlighet og oppmuntring vil berolige tankene og følelsene dine
Kampanjevideo:
Når vrede mot hele verden tar deg i strupen, søk støtte fra dine kjære. Hvis sjefen kritiserte arbeidet ditt hardt på møtet, og du knapt kan holde tårene tilbake, kan du ringe nummeret til din kjære eller en nær venn. Fortell dem hva som skjedde, du vil få et indignert svar: “Er de der, er de alle gale? Ja, de vil angre ti ganger mer på at de angrep deg! - og det blir umiddelbart lettere.
Hvis menneskene du elsker er “utenfor rekkevidde”, kan du snakke til visdom fra World Wide Web og skrive inn søkefeltet “inspirerende sitater”. Les de smarte tankene til kjente personer: det vil helt sikkert være uttalelser som vil hjelpe deg med å evaluere problemet på en ny måte, og samtidig fortelle deg hvordan du skal løse det.
Den terapeutiske effekten av musikk
Psykologisk forskning har lenge bevist den terapeutiske effekten av musikk. Opprett flere spillelister på telefonen din for alle anledninger: "Når alt er nok", "Når trist", "Når hendene blir motløse." Favorittsanger vil hjelpe deg å slappe av og distrahere deg fra ubehagelige tanker. Det er enda bedre hvis du kan kombinere musikkterapi og fysisk aktivitet. En morgentur eller en tur i lunsjpausen, i tillegg til inspirerende musikk, vil være nøkkelen til godt humør og sterke nerver.
Meditasjonsteknikk
Meditasjon er ikke så vanskelig som det virker for de uinnvidde. Den enkleste måten å mestre teknikken på er meditasjon med konsentrasjon på pusten. Til å begynne med, sitte i en hvilken som helst behagelig stilling og lukk øynene. Prøv nå å slappe av hele kroppen og begynn å ta sakte inn og ut. Pust dypt - slik at det virker som om luftstrømmen ikke kommer fra lungene, men fra magen. Konsentrer deg om pusten din. For å få unødvendige tanker ut av hodet, begynn å telle in-pust. Gradvis vil du lære å koble deg helt fra det som skjer, og en 10-minutters meditasjon vil hjelpe deg med å roe deg ned, slappe av og gi deg en følelse av indre harmoni.
Gymnastikk qigong
Kinesisk velværsgymnastikk hjelper til med å holde både sinn og kropp i god form. Øvelser i de beste orientalske tradisjonene har praktfulle navn i ånden "å svinge regnbuen", "flytte skyene" eller "beundre månen". Du kan finne detaljerte videoopplæringer online og raskt mestre alle trinnene.
Autogen trening
Det er en selvhypnose muskelavslappingsteknikk. Fordeler både for sinnet og for kroppen: du blir kvitt følelsesmessig og fysisk stress. Treningen inkluderer seks grunnleggende øvelser: "tyngde", "varme", "puls", "puste", "solar plexus", "panne".
Hver øvelse fokuserer oppmerksomheten din på en spesifikk følelse i forskjellige deler av kroppen. For eksempel gir "tyngde" en følelse av tyngde i armer og ben og samtidig lyshet i hele kroppen, som om etter et godt bad. "Varme" bidrar til å forbedre blodstrømmen og føle deg komfortabel av den behagelige varmen. Slik oppmerksomhet mot kroppslige opplevelser lar deg flykte fra mørke tanker og forfengelige problemer. På Internett kan du enkelt finne en mer detaljert beskrivelse av teknikken.
Daria magasin nummer 24
