I fjor ble jeg morgenperson, lærte meg et fremmedspråk og leste 5 ganger flere bøker enn jeg kunne ha mestret før. Ved første øyekast la jeg inn mye arbeid for å oppnå disse resultatene. Men faktisk gjorde jeg ikke noe overnaturlig og komplisert.
Disse 4 prinsippene hjalp meg.
1. Ikke skyn deg inn i bassenget med hodet: gjør alt etter hvert
Da jeg begynte å kultivere meg, gjorde jeg en stor feil. Jeg satte alltid en ganske høy stolpe for meg selv: gå ut av sengen senest klokka 06.00, les minst en bok i uken. Og forskjellen mellom hva jeg ønsket å oppnå og hva jeg var i stand til å oppnå, var så stor at jeg hver dag var mer og mer nær å gi opp.
Men så oppdaget jeg at fremgang kommer fra små seire. Og jeg utviklet en strategi. Den besto av å fokusere på å gjenta en spesifikk handling hver dag, mens du prøvde å ignorere hvor effektiv den ville være. Med andre ord kommer kvantitet først, og kvalitet kommer på andreplass.
Det var her jeg startet.
Lesing: en side før sengetid
Salgsfremmende video:
Til å begynne med leste jeg bare en side før jeg la meg til sengs (det skjedde ofte mer, men hvis jeg bare kunne mestre en, anså jeg det allerede som en prestasjon). Når denne vanen slo rot, ville jeg stille timeren og lese i 15 minutter. Jeg endte opp med å lese i en halv time før jeg la meg og en halv time om morgenen.
Til sammenligning: I 2013 leste jeg 7 bøker. I 2014 - 22. I 2015 - 33. Og dette er nesten 5 ganger mer enn i 2013.
Lære et nytt språk: en leksjon hver morgen
På en gang studerte jeg fransk, men jeg var litt overfladisk for det. Da jeg bestemte meg for å forbedre kunnskapen min, begynte jeg å mestre en leksjon på Duolingo-nettstedet under morgenkaffen min.
En leksjon krever bare 5 minutter, og oppgavene er ikke vanskelige. Da ville jeg allerede studere mer - to, tre, noen ganger til og med fire eller fem leksjoner, hvis jeg var i humør. Jeg gjorde så mye jeg kunne, men en leksjon er et must.
Nå, ifølge Duo, snakker jeg om 41% av franskmennene. Og dette er en enorm prestasjon, hvis du tror at jeg helt i begynnelsen viet 5 minutter om dagen til dette språket.
2. Fokuser på en ting
Nesten det vanskeligste for meg er ikke å spraye. Jeg har alltid så mange ambisiøse planer, så mye entusiasme, så mye jeg ønsker å lykkes. Men hver gang jeg prøvde å innpode meg selv flere vaner samtidig, endte alt i fiasko. Og saken er at det er vanskelig for hjernen vår å konsentrere seg om flere ting samtidig.
Derfor hadde jeg en ny regel: bare når jeg brakte ferdigheten til automatisme, kunne jeg ta på meg noe nytt. Bare for å bli vant til å lese før sengetid, begynte jeg å studere fransk hardt. Og da det var lett å fullføre de franske oppgavene, fokuserte jeg på å reise meg tidlig.
Noen ganger tar det lang tid før en ferdighet tar tak. Mest av alt har jeg lidd med å stå opp klokka 6 om morgenen. I fire måneder (fire hele måneder!) Prøvde jeg å finne den rette tilnærmingen for meg selv, sporet min fremgang og snakket om suksessene mine til venner, hvis hjelp rett og slett var uvurderlig.
Nå er jeg en morgenperson - jeg våkner tidlig uten alarmklokker. Det var ikke lett å oppnå disse resultatene, men det var verdt det.
Generelt antas det at det tar pluss eller minus 66 dager å utvikle en ny vane (det vil si omtrent 2 måneder).
3. Fjern hindringer: alt du trenger skal være tilgjengelig
Jeg la merke til at det er mye lettere for meg å takle daglige gjøremål når tingene som er nødvendige for å fullføre dem, er i nærheten. For eksempel, for morgenkaffen tok jeg alltid telefonen med meg - slik lærte jeg meg selv å studere fransk regelmessig.
Eller jeg fant det mye lettere å få meg til å lese siden før sengetid da boken min lå på nattbordet.
En av planene mine for 2016 er å spille piano oftere. Nå setter jeg meg ned for ham når jeg er i humør, men dette er ikke nok til at det er synlig fremgang. Imidlertid la jeg merke til at jeg ble dratt til å spille når pianoet ikke var langt unna. Nå legger jeg den i stuen ved siden av døren som fører til kjøkkenet. Nå kan jeg leke mens jeg venter på at maten skal tilberedes, eller når jeg går inn på kjøkkenet for en ettermiddagsbit.
Tilbake i 2016 vil jeg gjerne drive med mer sport. Igjen, la jeg merke til at hvis jeg hadde på meg treningsuniformen om morgenen, så hadde jeg et ønske om å løpe. Derfor om kvelden trenger jeg å forberede klærne som jeg skal ta på meg når jeg våkner.
4. Bygge vaner: la nye legges til eksisterende
En handling utført på automatisme skal bli en slags triggermekanisme og fremkalle til å ta på seg noe nytt. For eksempel å komme meg ut av sengen om morgenen, det første jeg gjør er å gå på kjøkkenet og lage kaffe. Mens kaffen blir tilberedt, begynner jeg å fransk. Vanen min med å brygge kaffe, allerede utviklet gjennom årene, er akkurat det som stimulerer meg til å trene. Og når jeg skal legge meg, åpner jeg øyeblikkelig boka: Dermed, i det øyeblikket jeg klatrer opp på sengen, går avtrekkermekanismen av, og jeg husker hva jeg skulle lese.
Nå har det å tilegne meg nye vaner blitt noe av en hobby for meg. Og jeg blir inspirert av selve tanken på hvor mye mer du kan lære, å bevege deg i små skritt.
