Avslapning ser ut til å være noe som alle burde kunne gjøre. Men de som er konstant under stress, er arbeidsnarkomane eller har visse helseproblemer, vet ikke hvordan de skal lære å slappe av. Avslapning, evnen til å slappe av, er det vi må lære og øve på. Dette er viktig for din helse og velvære. La oss se på hvordan vi kan overvinne kronisk stress og til slutt bremse.
Lær å håndtere vanlige årsaker til daglig stress
Den første tingen å undersøke er om livsstilen din forstyrrer evnen til å slappe av. Vi blir alle stresset av og til, men et dårlig arbeidsmiljø, kjemper hjemme, pengeproblemer og til og med rot rundt deg kan holde deg på vakt hele tiden. Det er vanskelig å slappe av når noe hele tiden presser på deg.
På den annen side kan det ikke være ytre grunner som holder deg anspent, men dine egne verdier eller personlighet. I dag kan omtrent en fjerdedel av befolkningen klassifiseres som arbeidsnarkoman, og omtrent 3% av befolkningen blir til og med syke når de prøver å slappe av på ferie. Stress har blitt en vane.
Andre mennesker ser ut til å være så avhengige av adrenalinkicket fra stress at de graviterer mot arbeid med høyt trykk og fortsetter å samle nye problemer; noen skifter ubevisst tidsfrister og kompliserer prosjekter, og skaper unødvendig stress. De tenker ikke engang på hvordan de skal lære å slappe av, og at det er viktig for helsen deres.
Send noen til stranden i en uke, og det er ikke rart at de ikke kan slappe av. For dem inkluderer de beste feriene fysisk eller mental stimulering, fra fallskjermhopping til matlaging.
Slik lærer du å slappe av hver dag:
Salgsfremmende video:
- Ta deg tid til å tenke på stressorene du møter daglig, og hvordan du om mulig kan begynne å adressere dem. For eksempel kan det hende at du opplever stress fra andre mennesker rundt deg; kan det hende du må distansere deg fra dem for å ta vare på deg selv.
- Oppbevar en journal for å hjelpe deg med å tenke gjennom ting, øke selvtilliten din og hjelpe deg med å takle stress i livet ditt, selv om du ikke direkte kan handle på dem.
- Dette kan høres dumt ut, men ta deg tid til å tenke på de tingene som plager deg. Å utføre denne separasjonen kan redusere generell stress og angst.
- Forsikre deg om at du tar vare på de "tre helsepilarene" - ernæring, trening og søvn. Hvis en av dem mangler i livet ditt, vil kroppen din svikte og du vil være mindre i stand til å håndtere stress.
- Fortsett med treningsemnet, tenk også på holdningen din. Spente muskler og stress går hånd i hånd. Når du sitter eller står riktig, lindrer det muskelspenninger, og hjelper deg å slappe av fysisk, noe som igjen beroliger tankene dine.
Nedenfor skal vi se på mer spesifikke metoder for å lære å slappe av, men først må du forstå årsakene til kronisk stress.
Lær hvordan du tar riktig pause
Å ta pauser er nøkkelen til å unngå utbrenthet, men noen av oss tar det egentlig ikke. I bakhodet kan vi fremdeles tenke på arbeid eller gjøre ting som er arbeid, men ikke som arbeid (som å sjekke e-post på telefonene våre).
For å ta deg en virkelig pause, må du føle deg komfortabel med å gjøre ingenting - for eksempel, bare ta en kopp te og se ut av vinduet, eller sitte på en parkbenk uten å føle at du må være et annet sted.
Avslapningsstrategier for arbeid:
- Hvis du ikke kan gjøre noe, kan du finne aktiviteter som vil hjelpe deg å lade opp, for eksempel å lese en bok, gå eller bare lytte til musikk. Eller muntre opp ved å forbedre hjernen din.
- Slutt å spise lunsj på pulten. Det gjør deg uansett mindre produktiv.
- Skru av notifikasjoner. Demp er ikke løsningen på alle moderne problemer, men konstante varsler og digital støy gjør det mye vanskeligere å slappe av. Deaktiver alle unntatt de viktigste advarslene.
- For opptatt til å ta pauser? Lær hvordan du sier nei og tøm timeplanen din. Og når du frigjør tid ved å slette noen elementer, må du ikke fylle ut feltene med noe annet.
Gjør avslapning til en vane
Ulike aktiviteter er mer avslappende enn andre, avhengig av personlighet. Det er kanskje ikke den beste måten å slappe av foran TV-en, kanskje blir du mer avslappet mens du jobber i hagen. Hvis klassiske avslapningsteknikker ikke fungerer for deg, kan du prøve noe nytt for å lære å lære å slappe av.
Langsiktige avslapningsstrategier:
- Klassiske avslapningsteknikker inkluderer meditasjon, dyp pusting, visualisering (for eksempel å forestille deg selv på stranden eller et annet avslappende miljø), massasje og progressiv muskelavslapping.
- Øv mindfulness ved å ta hensyn til nåtiden. Det er ofte vanskelig å slappe av fordi tankene dine er opptatt andre steder.
- Prøv noe annerledes og aktivt. Kanskje å ta en pause fra din daglige rutine for å ta malingstimer eller vannski vil være avslapning for deg.
- Le mer. Tilbring mer tid med folk som får deg til å le, så vil du finne mer avslapning og et bedre humør.
- Påminn deg selv om å slappe av. Ofte innser vi ikke engang hvor anspente vi er, men å tenke eller lese ord som “slappe av” og “gi slipp” kan gjøre en forskjell.
Se en profesjonell for mentale eller fysiske problemer
Hvis du har en angstlidelse, ADHD eller andre medisinske problemer og fremdeles føler at du ikke vet hvordan du kan lære å slappe av, kan du kontakte legen din. Helsepersonellet kunne bedre finne grunner til at du har problemer med å hvile og foreslå terapi eller andre løsninger for endelig å få den avslapningen du trenger.
