Å håndtere sinne innebærer ikke å undertrykke det, og unngå negative manifestasjoner av denne kraftige følelsen. Det viktigste her er å lære å håndtere følelsene dine.
Mayo Clinic mener at sinnehåndtering er prosessen med å gjenkjenne tidlige tegn på et forestående emosjonelt utbrudd. Anbefalinger gjør det mulig å takle det og gjøre det til positiv energi. Imidlertid tar ikke sinnehåndteringen seg mot å unngå eller inneholde den. Dette er en naturlig emosjonell reaksjon fra kroppen som vil være fordelaktig hvis du vet hvordan du skal uttrykke den riktig.
Med andre ord innebærer ikke sinnehåndtering å undertrykke den, prøver å unngå negative manifestasjoner av denne kraftige følelsen. Det viktigste her er å lære å håndtere følelsene dine.
Alle er utsatt for plutselige, ukontrollerbare sinneutbrudd, som kjære lider av. Mangel på kontroll over kraftige emosjonelle utbrudd fører noen ganger til tragiske konsekvenser, for eksempel fysisk skade. For å unngå dette er det veldig viktig å kunne holde kontroll.
I hverdagen blir hver person møtt med et stort antall situasjoner som kan provosere sinneutbrudd i ulik grad av intensitet:
Plutselig frakobling av Internett-tilkoblingen; Målrike, kjedelige krav fra barn, deres gråt; Mangel på forståelse med kolleger, sjefer;
Listen er uendelig. Men resultatet er alltid det samme - en bølge av energi, som er ledsaget av banning og overgrep. Det er en mulighet til å effektivt håndtere slike negative manifestasjoner.
Tips for å hjelpe deg med å holde deg i ro:
Salgsfremmende video:
Finne en rasjonell løsning
Du skal ikke fokusere på det irriterende objektet, du må finne en måte å forhindre en situasjon når følelser når sin maksimale intensitet. Selvorganisering og selvkontroll bør inkluderes her.
For eksempel blir barn syke med sine innfall. For å løse problemet, bør du interessere dem, finne en morsom aktivitet. Hvis en venn eller pårørende gjør alt til tross for alt, må du snakke med ham, finne et kompromiss.
Vrede forverrer alltid situasjonen, den kan ikke brukes til å slippe løs konfliktsituasjoner. Å forstå dette gjør det mulig å lansere mekanismer for å finne en fredelig og konstruktiv løsning på problemer.
Tilgi og glem
Å akseptere en unnskyldning er et effektivt middel for å forhindre utbrudd av sinne, noe som vil forårsake en ubehagelig følelse, provosere sinne og sinne hos andre.
Evnen til å godta unnskyldninger og tilgi mennesker som “irriterer”, selv om de er veldig sterkt, er en indikator på en rasjonell tilnærming til å løse konfliktsituasjoner. Det er også en leksjon for en motstander som vil forstå at en bitter konfrontasjon ikke vil føre til noe godt.
Beklager, at deres aksept vil gi deg muligheten til å tenke på handlingen din, oppførsel som førte til negative konsekvenser og opprettelsen av en konfliktsituasjon. En slik ordning vil være den rette måten å forhindre sinte sammenstøt, for å unngå uønskede konsekvenser, følelser av irritasjon, depresjon, tomhet.
Lytteferdigheter
Evnen til å lytte til samtalepartneren, og i noen tilfeller motstanderen eller gjenstanden som forårsaker irritasjon, lar deg oppnå hans beliggenhet. I tillegg skaper manifestasjonen av aktiv oppmerksomhet øyeblikkelig følelsesmessig kontakt og reduserer graden av varme, tanker om behovet for å handle aggressivt gradvis forsvinner.
En annen viktig faktor som dannes under aktiv lytting, er tillit, som til slutt jevner ut konfliktsituasjonen. Det er viktig å virkelig vise interesse for samtalepartneren.
Dette fører til så viktige øyeblikk, som beroliger den motsatte siden:
- Vitner om manifestasjon av omsorg;
- Indikerer empati;
- Bevis for at den andre personens tanker er av interesse.
- Disse øyeblikkene kompenserer for den manglende forståelsen, som forhindrer akkumulering av negative følelser og deres transformasjon til et sint utbrudd.
Avslapningsteknikker
Grunnleggende pusteøvelser kan bidra til å roe følelsene storm raskt. Den vanligste metoden er dyp pusting. Du kan også lukke øynene under denne øvelsen og tenke på noe hyggelig, ønsket. Du kan overbevise deg selv om å slappe av, distrahere deg fra den irriterende faktoren.
Kognitiv omstillingsmetode
Ofte vokser irritasjon eksponentielt når det gjelder forståelsen av at situasjonen ikke kan påvirkes. Her vil økende sinne ikke gi et positivt praktisk resultat, men vil bare forverre situasjonen. For å løse det med minimale problemer for seg selv, er det nødvendig å innse og akseptere manglende evne til å utøve noen innflytelse.
For eksempel, hvis på kafé forveksler servitørene ordrene, vil ikke de ropte og sinte truslene fra klienten hjelpe til med å rette opp situasjonen så snart som mulig. Bedre å forstå dette og holde seg i ro.
PS Alle ovennevnte teknikker kan brukes i kombinasjon eller separat. Her bør du handle avhengig av situasjonen. Disse enkle måtene å takle sinne på, lar deg unngå emosjonell, fysisk skade og få andres disposisjon.
Det må huskes at aggresjon ikke gjør verden og en person bedre, men det er en naturlig reaksjon som må styres effektivt.
