Hver av oss ønsker å være sunne, men nesten hver medisin har bivirkninger, fysisk aktivitet er kontraindisert for noen mennesker, og til og med et sunt kosthold må følges med omhu. Men har du noen gang hørt noe dårlig om meditasjon? Kanskje er denne måten å styrke fysisk og emosjonell helse den best egnet for alle mennesker, uten unntak. Nylig har forskere fra den amerikanske delstaten Connecticut bevist at alle kan lære å utføre korte meditasjoner, og veldig raskt. Den positive effekten vil ikke være lenge etter å komme, fordi personen ganske snart vil merke en lavere mottakelighet for smerte og emosjonell stabilitet. Men hvordan beviste forskere dette?
Meditasjon kan være en ideell måte å forbedre din fysiske og mentale helse.
Studien og resultatene ble beskrevet i det vitenskapelige tidsskriftet Social Cognitive and Affective Neuroscience. Det vitenskapelige arbeidet ble deltatt av 17 personer som aldri hadde prøvd meditasjon før. De ble bedt om å gjøre en 20-minutters øvelse der de ble pålagt å fokusere på sensasjonene sine, slutte å flyte i skyene og generelt være klar over deres eksistens. Hva slags trening som ble brukt for dette er ikke rapportert, men mest sannsynlig konsentrerte deltakerne seg om pusten, gradvis avslappet kroppsdelene og prøvde å holde seg i denne tilstanden i maksimal tid. Som regel er det med en slik øvelse at nybegynnere begynner å undervise i meditasjon.
Hvordan er meditasjon nyttig?
Etter å ha lært en kort meditasjon, tok de frivillige to tester. I løpet av den første ble en varm eller varm gjenstand plassert på underarmen. I den andre rettsaken ble mennesker vist nøytrale fotografier som bilder av møbler eller sjokkerende opptak av døde mennesker. Hele denne tiden overvåket forskere aktiviteten til forskjellige områder av hjernen for å finne ut om meditasjon påvirker på et så dypt nivå, eller er det bare selvhypnose.
Det har blitt funnet at i normal tilstand føler mennesker mer smerte og opplever mer uttalt negativitet når de ser ubehagelige bilder. Men etter en 20-minutters meditasjon, som bokstavelig talt "senker seg fra himmel til jord" og hjelper å være klar, reduseres mottakeligheten for smerte og emosjonell uro merkbart. Generelt sett blir en roligere, humøret øker og han kan mer nøkternt vurdere hendelsene som finner sted.
Nesten alle kan lære å meditere.
Salgsfremmende video:
Alt dette er dokumentert ikke bare av observasjoner fra forskere, men også av resultatene fra hjerneskanning av frivillige. De viste at etter meditasjon reduseres aktiviteten til de delene av hjernen som er ansvarlige for oppfatningen av smerte og negative følelser. I følge nevrovitenskapsmann Hedy Kober oppfattet folk etter meditasjon varme gjenstander som om de bare var varme.
Så i løpet av vitenskapelig arbeid har forskere gjort minst to funn. For det første kan til og med korte meditasjoner forbedre en persons tilstand ved å redusere mottakeligheten for smerte og negative følelser. For det andre, selv de menneskene som ikke tidligere har prøvd denne teknikken, er i stand til å meditere effektivt. Det er bemerkelsesverdig at folk flest kan føle fordelene ved meditasjon veldig raskt. Det er til og med mobile apper som Headspace for å undervise i meditasjon, som de første trinnene til mindfulness kan tas på bare noen få minutter.
Ramis Ganiev
