I dag kan mange av vanene våre som anses som normale skade hjernen. Hjernens normale funksjon trues av slike aspekter ved det moderne livet som teknologi, kosthold og til og med livets rytme. Alt dette fører til uønskede konsekvenser, vi bruker mer krefter på tankeprosessen, som begrenser mulighetene for fremveksten av originale ideer.
Å være optimistisk kan bidra til å holde hjernen sunn, ifølge en rapport fra World Council on Brain Health. Basert på dette er det enkelt å sette sammen alt og forstå hva som kan irritere hjernen om og om igjen. For eksempel fant en studie fra University of Montreal at å spise mye mettet fett har en negativ effekt på hjernen, da det skader kretsløpene som er ansvarlige for motivasjon.
Du kan enkelt reversere disse eller andre endringer ved å bare gi fra deg noen vaner. Ekspertpsykolog innen nevrocoaching og en av forfatterne av Secrets of Your Brain, Hemma Sala, forklarer hvilke vaner som må endres og gir tips om hvordan du gjør det.
1. stillesittende livsstil
Det kan virke utrolig i dag, men i millioner av år, når folk bodde i de afrikanske savannene, gikk de i gjennomsnitt 30 kilometer om dagen. De siste århundrene, og spesielt siden den industrielle revolusjonen, har vi begynt å sitte eller stå stille i timevis. I dag ser vi konsekvensene både fysisk og moralsk og følelsesmessig,”forklarer eksperten.
I følge forskning fra Nicholas Michel endres strukturen til spesifikke nevroner på grunn av en stillesittende livsstil. Spesielt fører utilstrekkelig fysisk aktivitet til en forverring av hjerneaktiviteten.
En stillesittende livsstil endrer strukturen til spesifikke nevroner og svekker hjernens aktivitet. Regelmessig trening har vist seg å være veldig gunstig for hjernens funksjon. Under bevegelse frigjøres endorfiner, kjent som naturlige smertestillende midler, for å hjelpe kroppen med å motstå stresset. Som et resultat forbedres den fysiske og psykologiske tilstanden betydelig, mener eksperten.
Salgsfremmende video:
I tillegg, gjennom trening, derav pumping av blod i hjertet, får hjernen mer oksygen, noe som øker ytelsen. Som eksperten bemerker, "i tillegg aktiveres hjernens nevrotrofiske faktor, et stoff som stimulerer utviklingen av nevroner, som selvfølgelig har en gunstig effekt."
2. Å gjøre flere ting samtidig
Hvor mange ganger bruker vi mobiltelefonen mens vi gjør noe annet? Utførelsen av flere oppgaver samtidig kontrolleres imidlertid ikke på noen måte. Å gjøre to ting samtidig gjør det bare vanskelig for hjernen.
“Å gjøre flere ting samtidig er forbundet med visse kostnader. På engelsk kalles dette "bytte kostnader." Hver gang, til og med distrahert av millisekunder av noe annet, slutter vi å gjøre det første. Så når vi kommer tilbake til det, oppstår tap. Det er nødvendig å aktivere hjernen på nytt, da du må gå litt tilbake for å starte fra der bryteren fant sted, sier Hemma Sala.
I tillegg fører denne vanen til produksjon av stresshormoner, kortisol og adrenalin. Resultatet er overstimulering av hjernen, noe som gjør det vanskelig å samle tankene dine.
3. Forbli alltid tilkoblet
Fra tidlig morgen til sent på kvelden på sosiale nettverk blir hjernen utsatt for en enorm mengde stimuli. Flere titalls e-postmeldinger, en rekke messenger-meldinger, nyhetsfeeds og varsler får stadig oppmerksomhet.
“Den viktigste og mest urovekkende konsekvensen av overstimulering av hjernen er effekten den har på oppmerksomheten. Det er særlig viktig å ta riktige beslutninger, planlegge og påvirke menneskene rundt oss. For å løse disse problemene, må hjernen være fokusert, og for dette er det nødvendig å konsentrere oppmerksomheten vår fullstendig og fullstendig,”forklarer eksperten, hennes oppmerksomhet er fokusert.
Blant måtene som hjelper hjernen til å prosessere informasjon er mental involvering. “Takket være henne velger vi de tingene hjernen skal ta hensyn til. Ellers blir vi et offer for omstendigheter, som en seilbåt som adlyder bevegelsen av bølger. Vi må lære å styre bølgene, og ikke bare overleve for ikke å drukne,”forklarer eksperten.
4. Live limt på skjermen
For første gang i menneskets historie bruker vi så mye tid foran skjermen. Vi sitter i timevis ved en datamaskin, med et nettbrett og en mobiltelefon, og ser også på TV. De har allerede blitt en måte å opprettholde kommunikasjonen på. I følge en studie fra University of Michigan forbedres imidlertid hukommelse og erkjennelse på bare ti minutters interaksjon ansikt til ansikt.
I tillegg kan vi ikke hvile på grunn av skjermen. “Når vi ser på skjermen, er øynene våre påvirket av en strøm av fotoner, som overfører en impuls til hjernen. Å motta alle disse lysstrålene bremser sekretjonen av melatonin,”advarer psykologen.
5. Sov fem til seks timer
Et av de viktigste punktene du må huske på er god søvn, som har en positiv effekt på hjernens aktivitet. Det er under søvn minner skapes og unødvendig informasjon slettes. Som Hemma Sala forklarer, "prosessen er som å tømme en postkasse."
Dette er imidlertid ikke alt. Mens vi sover, løses vanskelige problemer ubevisst og i tillegg dukker kreative ideer opp. Forskere oppdaget nylig at giftige proteiner og andre avfallsprodukter skylles ut av hjernen under søvn. Hvis disse stoffene samler seg, kan de skade nevroner. Et overbevisende argument for å få nok søvn og holde hjernen sunn. For tiden antas det at du trenger å sove fra syv til ni timer,”anbefaler Hemma Sala.
Hvordan gjøre hjernen din lykkelig?
Avslutningsvis er trening, behandling av informasjon, slå av en eller flere digitale enheter i løpet av dagen og få god søvn viktige vaner for å opprettholde hjernehelsen. Dette er imidlertid ikke alt.”Dessuten trenger vi tid til å gjøre ingenting. Det er vanskelig for oss, representantene for den vestlige verden, å ikke gjøre noe, vi trenger alltid å gjøre noe. I tillegg vil jeg også merke rollen som ernæring, det er verdt å overholde middelhavsdietten, spise mer frukt og grønnsaker, samt belgfrukter og fisk,”forklarer eksperten.
Et annet viktig aspekt for å forbedre hjernens funksjon og funksjon er å være optimistisk. I henhold til den siste forskningen innen positiv psykologi, krever hjernehelse et fem til ett forhold, som er fem positive tanker til en negativ. En vanskelig oppgave, men du kan lære den!”Avsluttet Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
