Stressopplæring brukes ofte i opplæringen av NASA-astronauter eller nødhjelpsarbeidere - på denne måten læres de ikke bare å overleve i vanskelige situasjoner, men også til å handle så effektivt som mulig. Psykologer kaller dette stressinokulasjon. I februar ga Alpina Publishers ut en bok av professor Stanford University, Kelly McGonigal, Good Stress as a Way to Become Stronger and Better. T&P publiserer et utdrag hvor hun forklarer hvordan "godt" stress er forskjellig fra "dårlig".
Hvordan fikk stress en dårlig rap?
I 1936 sprøytet den ungarske endokrinologen Hans Selye laboratorierotter med et hormon isolert fra ei ku. Resultatene var veldig ubehagelige for gnagere. Rottene begynte å utvikle blodige magesår. Binyrene deres var hovne, og timymus, milt og lymfeknuter - deler av immunforsvaret - var krympet. De var veldig triste og syke rotter.
Men var kumhormonet virkelig skylden? Selye satte opp et kontrolleksperiment ved å injisere noen rotter med saltvann og andre med et hormon fra kuens morkake. Og de viste de samme symptomene. Han prøvde ekstrakter fra nyrene og milten. Og disse rottene ble syke. Uansett hva han ga til rottene, ble de syke og med samme symptomer.
Til slutt gikk det opp for Selye: rottene ble syke ikke på grunn av stoffene de ble injisert, men på grunn av det de opplevde. De likte ikke å bli stukket av nåler. Selye oppdaget at han kan forårsake de samme symptomene hos rotter ved å utsette dem for forskjellige ubehagelige påvirkninger: ekstrem varme eller kulde, kontinuerlig fysisk anstrengelse, høye lyder og giftige stoffer. I løpet av 48 timer mistet rottene muskeltonus, utviklet magesår i tarmen og begynte å undertrykke immunforsvaret.
Så døde de.
Vitenskapen om stress ble født. Selye valgte ordet stress for å beskrive tilstanden han introduserte rottene i, så vel som deres fysiologiske respons på denne tilstanden (nå kaller vi dette stressresponsen). Men hva har alt dette å gjøre med deg? Før Selye startet forskningen, var han lege. Da så han mange pasienter hvis kropper begynte å svikte uten grunn i det hele tatt. De viste noen generelle symptomer - tap av matlyst, feber, svakhet - som ikke kan kalles karakteristiske for spesifikke sykdommer. De så bare ekstremt lei av livet. I det øyeblikket kalte Selye denne tilstanden "lidelsessyndromet."
Salgsfremmende video:
Mange år senere, da Selye begynte å utføre laboratorieeksperimentene sine, minnet syke og døende rotter ham om sine pasienter. Kanskje, tenkte han, er kroppen svekket fra belastningen som må takle i vanskelige livssituasjoner? Og her tok Selye et kjempesprang fra å eksperimentere med rotter til å studere menneskelig stress. Han antydet at mange helseproblemer, fra allergier mot hjerteinfarkt, kan være et resultat av en prosess han observerte hos rotter. For Selye forble denne analogien rent teoretisk; han studerte laboratoriedyr hele livet. Dette hindret imidlertid ikke ham i å bygge hypoteser om en person. Og ved å gjøre denne spekulative logiske overføringen tok Selye en annen beslutning som for alltid endret verdens holdning til stress. Han ga det en definisjonlangt utover laboratorieteknikker for arbeid med rotter. I følge Selye er stress kroppens svar på enhver innvirkning det har på det. Det vil si at det ikke bare er en reaksjon på smertefulle injeksjoner, traumatiske skader eller tøffe laboratorieforhold, men et svar på enhver påvirkning som krever respons eller tilpasning. Ved å definere stress på denne måten la Selye grunnlaget for de negative holdningene vi ser til det i dag.som vi ser i dag.som vi ser i dag.
Selye viet hele sin påfølgende karriere for å promotere ideene sine om stress, tjente kallenavnet "bestefaren til stressvitenskapen" og ble nominert til Nobelprisen ti ganger. Han skrev til og med det som kunne betraktes som den første offisielle oppslagsboka om stressmestring. Noen ganger fikk han forskningsmidler fra uventede beundrere. For eksempel betalte tobakkprodusenter ham for å skrive artikler om skadelige effekter av stress på menneskers helse. På deres anmodning holdt han til og med en tale til den amerikanske kongressen om hvordan røyking hjelper til å bekjempe de farlige effektene av stress.
Men Selyes viktigste bidrag er at han først overbeviste verden om farene ved stress. Hvis du sier til en kollega, "Jeg får magesår i dette prosjektet," eller klager til ektefellen din, "Dette stresset dreper meg," hyller du Selyes rotter.
Tok han feil? Ikke egentlig. Hvis du er i samme posisjon som rottene hans - du er utsatt for motgang, pine og andre negative påvirkninger - vil kroppen din utvilsomt betale for det. Det er mye vitenskapelig bevis på at ekstrem eller traumatisk stress kan skade helsen din. Imidlertid er Selyes definisjon av stress veldig bred: den inkluderer ikke bare traumer, vold og overgrep, men nesten alt som kan skje med deg. For Selye var stress synonymt med kroppens respons på selve livet.
Over tid innså Selye at ikke enhver stressende opplevelse fører til sykdom. Han begynte å snakke om god stress (som han kalte eustress) og dårlig stress (nød). I et senere intervju sa forskeren: "Vi opplever stress hele tiden, så det eneste du kan gjøre er å prøve å gjøre det nyttig for deg og de rundt deg." Men det var for sent. Takket være Selyes arbeid har et generelt syn på stress som en veldig farlig tilstand fått rot i samfunnet og det medisinske miljøet.
Hans Selyes arv er utviklet gjennom stressforskning utført med laboratoriedyr. Til i dag, mye av det du hører om de negative effektene av stress, har forskere lært av eksperimenter på rotter. Men stresset disse dyrene opplever har faktisk lite å gjøre med hverdagens menneskelig stress. Hvis du er en eksperimentell rotte, vil dagen din se noe slik ut: du blir elektrokutinert uventet; kastet i en bøtte med vann og tvunget til å svømme til du begynner å drukne; vil bli satt i ensom innesperring eller omvendt i en overfylt celle med veldig lite mat, som det vil være nødvendig å slåss heftig for. Det er ikke stress; dette er Hunger Games for gnagere. […]
Er stressresponsen normal?
Hans Selye får skylden for det dårlige omdømmet til stress, men han er ikke den eneste skyldige. Det er også Walter Cannon med katter og hunder. Cannon, en fysiolog ved Harvard Medical School, beskrev først stressresponsen i 1915 som en kamp eller fly. Han studerte hvordan frykt og sinne påvirker dyrenes fysiologi. For å sinne og skremme forsøkspersonene, brukte han to metoder: Han klemte kattens munn og nese med fingrene til den ikke pustet, og satte hunder og katter i samme rom for å slåss.
I følge Cannons observasjoner slipper redde dyr adrenalin, og de befinner seg i en tilstand av økt sympatisk aktivitet. Pulsen og pusten blir raskere, musklene spente - på denne måten forbereder de seg til handling. Fordøyelse og andre unødvendige fysiologiske funksjoner bremser eller stopper. Kroppen forbereder seg på å kjempe ved å lagre energi og mobilisere immunforsvaret. Alle disse endringene blir automatisk utløst når det er en trussel mot livet.
Kamp-eller-fly-instinktet er ikke unikt for hunder og katter; den er til stede i alle dyr. Han redder ofte liv - både dyr og mennesker. Det er grunnen til at den er så stabil i evolusjonen, og vi skal være takknemlige for naturen for å ha skrevet den inn i vårt DNA.
Mange forskere påpeker imidlertid at nærkamp eller forhastet flukt ikke er de beste strategiene for situasjonene som det moderne mennesket står overfor hver dag. Hvordan kan denne reaksjonen hjelpe deg med å overleve trafikkoverbelastning eller trusselen om å få sparken? Hva skjer hvis du bare stikker av fra forhold, barn, jobber når det oppstår vanskeligheter? Du kan ikke slå en sen pantebetaling og forsvinne når det er en konflikt i hjemmet eller på jobben.
Fra dette synspunktet, bør du alltid undertrykke stressresponsen, bortsett fra i tilfeller av rent fysisk fare, som å flykte fra en brennende bygning eller redde et druknende barn. I alle andre situasjoner er dette bare et meningsløst tap av energi som forstyrrer vellykket motstand mot stress. Dette er dokumentert av teorien om upassende stressrespons på en stressende situasjon: svarene som reddet forfedrene våre er ikke egnet for deg og meg. En stressreaksjon som ikke har noen adaptiv betydning i den moderne verden, hindrer oss bare. […]
La oss være tydelige: et svar som bare støtter to mestringsstrategier - kamp eller fly - passer virkelig ikke inn i det moderne livet. Men det viser seg at menneskelige stressresponser faktisk er mye mer sammensatte. De utviklet seg sammen med mennesker og tilpasset seg over tid til den forandrede verden. Stressresponsen kan aktivere forskjellige biologiske systemer som støtter forskjellige atferdsstrategier. Takket være dette kan du ikke bare gå tom for en brennende bygning, men også forstå problemer, få sosial støtte og lære av opplevelsen. […]
Det er flere typer stressresponser, hver med en annen biologisk profil som motiverer forskjellige strategier for å håndtere stress. For eksempel øker en målsøkende respons selvtilliten, motiverer handlinger og hjelper med å bygge leksjoner, mens et pleie- og vennskapsrespons stimulerer mot, skaper omsorg for andre og styrker sosiale bånd. Disse reaksjonene, sammen med kamp-eller-flukt-responsen, utgjør kroppens komplekse stressrespons. For å forstå hvordan stress stimulerer disse veldig forskjellige svarene, la oss se nærmere på biologien til stress.
Stress gir deg styrke til å takle motgang
Som Walter Cannon påpekte, utløses kamp-eller-flukt-responsen når det sympatiske nervesystemet ditt er aktivert. For å gjøre deg mer våken og klar for handling, tvinger dette systemet hele kroppen til å mobilisere alle tilgjengelige energiressurser. Leveren frigjør fett og sukker i blodet for drivstoff. Pusten blir dypere slik at mer oksygen strømmer til hjertet. Pulsen akselereres slik at oksygen, fett og sukker kan nå musklene og hjernen raskere. Stresshormoner som adrenalin og kortisol hjelper musklene og hjernen til å bruke denne energien mer effektivt. Som et resultat er du klar til å overvinne eventuelle hindringer.
Det er denne responsen på stress som gir en person eksepsjonelle fysiske evner i spesielle situasjoner. I nyhetene kan du ofte finne rapporter om den utrolige kraften en person tilegner seg i stressende situasjoner - for eksempel historien om to tenåringsjenter i Libanon, Oregon, som klarte å løfte en 1,5 tonns traktor, der faren deres ble fanget. "Jeg vet ikke hvordan jeg klarte å løfte det, det var veldig tungt," sa en av jentene til reporterne. "Men vi bare tok den og løftet den opp." Mange mennesker opplever lignende opplevelser under kraftig stress. Når noe veldig viktig står på spill, bruker kroppen alle energiressursene sine for å gjøre det som trengs.
Energien som stress gir deg, hjelper ikke bare kroppen, men stimulerer også hjernen. Adrenalin skjerper sansene. Elevene utvides for å slippe inn mer lys og hørselen skjerpes. I dette tilfellet behandler hjernen signalene fra sansene raskere. Overflødige tanker slås av, mindre viktige oppgaver mister midlertidig relevansen. Oppmerksomheten er konsentrert, du absorberer og behandler mer informasjon.
En kjemisk cocktail av endorfiner, adrenalin, testosteron og dopamin sparker inn. Dette er en av grunnene til at noen mennesker liker å oppleve stress - det gir dem hyggelig spenning. Kombinasjonen av stoffene ovenfor øker din selvtillit. Du kan være mer fokusert og strebe etter noe som gir deg tilfredshet. Noen forskere kaller denne siden av stress "spenning og ærefrykt." Slike sensasjoner oppleves av fallskjermhoppere, fallskjermhoppere, elskere. Hvis du får frysninger nedover ryggen fra å spille eller prøve hardt arbeid i tide, vet du hva det er.
Når det gjelder ekte overlevelse, er disse fysiologiske forandringene mest utpreget, og du kan ha den klassiske kampen mot flukten. Men hvis livet ditt ikke er direkte truet, bytter kropp og hjerne til en annen tilstand - reaksjonen av å strebe etter målet. I likhet med kamp-eller-flyresponsen gir denne stressresponsen deg styrke og hjelper deg med å takle utfordrende forhold. Hjerteslaget øker, adrenalinnivået svever, muskler og hjerne får mer drivstoff, og "godt humørhormoner" frigjøres i blodet. Men denne reaksjonen skiller seg fra den forrige på flere viktige måter. Du føler deg fokusert, men ikke frykt. Nivået av stresshormoner er også forskjellig, spesielt økes nivået av DHEA, noe som hjelper deg med å komme seg raskt etter stress og absorbere nyttige opplevelser. Resultatet er en økning i vekstindeksen for stressrespons - det vil si at det er et gunstig forhold mellom stresshormoner som avgjør hvor skadelig eller gunstig stress er for deg.
Mennesker som er helt fordypet i det de gjør og opplever glede av det, viser tydelige tegn på en målsøkende respons. Artister, idrettsutøvere, kirurger, spillere, musikere, som fullstendig overgir seg til deres favoritt tidsfordriv, opplever akkurat en slik reaksjon på stress. De beste i disse aktivitetsfeltene forblir overhode ikke kaldblodige under presset av vanskelige omstendigheter; det vil være mer nøyaktig å si at de har et stressende målsøkende svar. Det gir dem tilgang til mentale og fysiske ressurser, som igjen gir økt selvtillit, konsentrasjon og ytelse.
Stress hjelper kommunikasjon og stimulerer sosiale forbindelser
Stressresponsen din gir deg ikke bare energi. I mange situasjoner tvinger hun deg også til å få kontakt med andre mennesker. Denne siden av stress styres først og fremst av hormonet oksytocin. Oxytocin er viden kjent som "kjærlighetsmolekylet" og "klemhormonet" fordi det faktisk frigjøres av hypofysen når du klemmer noen. Imidlertid er oksytocins funksjon faktisk mye mer kompleks. Det er en nevrohormon som finjusterer sosiale instinkter i hjernen din. Hovedfunksjonen er å skape og styrke sosiale tilknytninger, og det er derfor den skiller seg ut når du klemmer, samt under samleie og amming. Forhøyede oksytocinnivåer gjør at du graviterer mot mennesker. Det genererer et ønske om personlig kontakt - gjennom berøring, SMS eller møte over et glass øl. I tillegg,oksytocin hjelper hjernen bedre å forstå hva andre mennesker tenker og føler. Det forbedrer empati og intuisjon. Med høye oksytocinnivåer er det mer sannsynlig at du stoler på og hjelper folk du bryr deg om. Oksytocin gjør hjernen mer mottakelig for sosial kontakt og forbedrer dermed den varme følelsen du får når du bryr deg om andre.
Men oksytocins funksjoner er ikke begrenset til den sosiale sfæren. Det er også et hormon av mot. Oksytocin demper fryktresponsen i hjernen - et instinkt som får deg til å fryse eller løpe. Dette hormonet ber deg ikke bare søke noens omfavnelse; han gjør deg modig.
Oksytocin er like mye en del av stressresponsen som adrenalin, noe som får hjertet ditt til å slå. Under stress frigjør hypofysen oksytocin for å stimulere sosiale forbindelser. Dette betyr at stress gjør deg bedre uten tilleggsinvestering i personlig vekst og sosialiseringstrening.
Hans Selye
Ved å frigjøre den under en stressende respons, tvinger oxytocin deg til å nå ut til de som kan støtte deg. Det styrker også båndene som er viktigst for deg, og gjør deg mer lydhør. Forskere kaller dette en pleie- og vennskapsreaksjon. I motsetning til kamp-eller-flukt-responsen, som først og fremst er assosiert med instinktet til selvbevaring, tvinger denne responsen deg til å beskytte de du bryr deg om. Og det som er veldig viktig, det gir deg mot.
Når du har lyst til å snakke med en venn eller en kjær, ber denne stressende reaksjonen deg om å søke støtte. Hvis noe ille skjer og du umiddelbart tenker på barna, kjæledyrene, slektningene eller vennene dine, ber denne stressende reaksjon deg om å beskytte stammen din. Når noen opptrer uærlig og du er ivrig etter å forsvare teamet ditt, selskapet ditt eller samfunnet ditt, er det hele en del av den prososiale stressresponsen.
Oxytocin har en annen fantastisk kvalitet: dette såkalte kjærlighetshormonet har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet. Hjertet har spesielle reseptorer for oksytocin, som fremmer regenerering av hjertemuskelceller etter mikrotrauma. Hvis stressresponsen inkluderer oksytocinproduksjon, styrker bokstavelig talt hjertet ditt. Vi hører vanligvis at stress kan forårsake hjerteinfarkt! Ja, stressrelaterte hjerteinfarkt skjer noen ganger, og de er vanligvis forårsaket av et adrenalinkick, men ikke alle stressende reaksjoner skader hjertet ditt. Jeg fant en studie som viste at hvis rotter ble stresset og deretter kjemisk prøvde å indusere et hjerteinfarkt,de viser en veldig betydelig motstand mot hjerteskade. Når rotter fikk et stoff som blokkerer frigjøring av oksytocin, hadde stress imidlertid ikke lenger en så gunstig effekt på dem. Denne forskningen avslører et av de mest overraskende aspektene ved stress. Det viser seg at stressresponsen er vår medfødte mekanisme for å opprettholde stabilitet, som får oss til å ta vare på andre, men som samtidig styrker hjertet vårt.
Stress hjelper deg å lære og utvikle deg
Det siste stadiet av stressresponsen er utvinning, noe som bringer kroppen og hjernen tilbake til en rolig tilstand. Kroppen trenger stresshormoner for å komme seg. For eksempel bekjemper kortisol og oksytocin betennelse og støtter det autonome nervesystemet. DHEA og Neuronal Growth Factor (NGF) øker nevroplastisiteten slik at hjernen din kan lære av stressende opplevelser. Det kan se ut som om kroppen din skal komme seg etter eksponering for stresshormoner, men det motsatte er faktisk sant - disse hormonene er nettopp de som har en regenererende funksjon. Personer som frigjør mer av disse hormonene under stress, gjenoppretter vanligvis mye raskere og med minimale ringvirkninger.
Å komme seg fra stress skjer ikke over natten - det er en prosess som tar tid. I de første timene etter en sterk stressreaksjon kobler hjernen seg fast igjen, og husker og assimilerer opplevelsen. I løpet av denne tiden øker aktiviteten til stresshormoner i de områdene i hjernen som er ansvarlige for læring og hukommelse. Hjernen behandler opplevelsen, og det er derfor du ikke kan slutte å tenke på hva som skjedde. Det kan være lurt å diskutere dette med noen. Hvis alt endte bra, spiller du på nytt det som skjedde i hodet ditt, husker alt du gjorde og hva det førte til. Hvis resultatet ikke var veldig vellykket, prøver du å forstå hva som skjedde, forestille deg hva som ville ha skjedd hvis du hadde handlet annerledes, og mentalt konstruere et positivt resultat.
Under utvinningsprosessen opplever en person ofte intense følelser. Han har fortsatt energi og er for opprørt til å roe seg umiddelbart. Etter stress kan du oppleve frykt, sjokk, sinne, skyld eller tristhet. Men du kan også føle lettelse, glede eller takknemlighet. Dessuten kan disse følelsene fylle deg på samme tid - dette er en del av prosessen med å forstå hva hjernen har opplevd. De oppmuntrer til refleksjon og læring fra erfaringer, som igjen er med på å forberede seg på fremtidige belastninger. I tillegg, takket være følelser, husker du bedre hva som skjedde. Disse følelsene er forårsaket av kjemiske forandringer som gir hjernen mer fleksibilitet - den er i stand til å gjenoppbygge basert på opplevelsen. Dermed følelser som følger prosessen med å komme seg fra stress,hjelpe deg med å lære og få mening om hva som skjer.
Basert på alle prosessene ovenfor lærer hjernen og kroppen å takle stress. Det etterlater et avtrykk i tankene dine, takket være hvilken du vil vite hvordan du skal oppføre deg neste gang. Dette skjer ikke med alle små problemer, men hvis du blir møtt med en virkelig vanskelig oppgave, vil hjernen og kroppen din definitivt lære av den. Psykologer i slike tilfeller sier at en person får en stressvaksine. Dette er en slags "vaksinasjon" for hjernen. Derfor er stresstrening en av de viktigste opplæringsmetodene for astronauter ved NASA, beredskapsarbeidere, profesjonelle idrettsutøvere og representanter for andre spesialiteter som trenger å lære ikke bare å overleve i stressende situasjoner, men også å handle så effektivt som mulig. Stressvaksinasjon brukes til å forberede barn på nødevakuering,arbeidstreninger for å tilpasse seg tøffe arbeidsforhold og til og med kommunikasjonstrening for autistiske barn.
Hvis du aksepterer at stress gir deg de positive opplevelsene du trenger, vil hver nye utfordring være lettere for deg. Forskning viser at læring om læring og spenst på stress kan endre din fysiologiske respons på den. Som vi så i arbeidet med Aliya Kram, økte DHEA-nivåene i eksperimentdeltakerne før og etter det spotte intervjuet, ved å se videoer om de gunstige egenskapene til stress. Annen forskning viser også at det å oppfatte stressende situasjoner som muligheter for å finpusse ferdigheter, forbedre kunnskap eller bli sterkere utløser en målsøkende respons i stedet for en kamp og flukt. Dette øker igjen sjansen for at erfaringen vil gi betydelige fordeler for personen i fremtiden.
