Enhver endring begynner på innsiden - et hackneyt faktum kan tas mer enn bokstavelig talt: enhver forandring begynner i hjernen. Kapteinen vår, fremdeles ufortalt av nevrovitenskapsmenn over hele verden, er etter alt å dømme den ultimate læringsmaskinen. Hjernen fungerer glimrende med informasjon og tilpasser seg mesterlig. Han er rask, fleksibel, forutsigbar og tildeler smart ressurser. Det er bare ett problem - han bryr seg så mye om sin egen overlevelse at noen ganger går den sideveis til eieren hans.
Kort
- Hjernen krever utrolig mye energi, og derfor sparer den hele tiden.
- Det første han sparer på er tankefrihet. Så vi tenker i klassifiseringer og kategorier, og vi elsker å henge etiketter.
- Ved å fikse livserfaring i synaptiske og nevrale forbindelser, blir hjernen vant til ett begrenset bilde av verden.
- SPC (predikative kodingsstrukturer) og noen kognitive forvrengninger (CI) lar det opprettholdes - vi ser hva som oppfyller forventningene våre. På grunn av CI ser vi mange ting forvrengt.
- Hjernen lærer stadig (nevroplastisitet), og på grunn av dette kan du kontrollere dens begrensende funksjoner eller til og med bruke dem for godt.
Energisparemodus
Mirakelmaskinen vår ble dannet for å tjene tre enkle biologiske formål: reproduksjon, ernæring og herredømme. Sosiobiologisk seleksjon kom inn på arenaen helt på slutten av hominid evolusjonen, og samtidig begynte sekundære (eller artefakter) funksjoner som abstrakt tenking og evnen til å analysere å dukke opp. Fra det øyeblikket begynte hjernen å øke behovet for å lade opp.
Det egosentriske organet opptar bare 2% av kroppsvekten, men samtidig spiser det opp 20% av energien vi bruker - oksygen som tilføres blodet gjennom det vaskulære nettverket. Dette til tross for at på et bestemt tidspunkt, hvis pianoet ikke faller på oss og gulvet ikke kollapser under oss, samtidig er bare 3-16% av hjernen vår aktiv. Det er omtrent 15 milliarder nevroner som spiller signaler mellom hverandre, både i våkne tilstand og under søvn.
Slik gluttony krever passende pleie, nemlig konstant energibesparelser. For å gjøre dette har evolusjonen tvunget oss til å utvikle et helt fjell av forsvarsmekanismer, alt fra sult og ende med nervøs utmattelse i tilfelle for mye aktivitet. Ekstremt energikrevende tankegang er spesielt motbydelig for hjernen, og derfor blokkerer det så snart det kan: det frigjør endorfiner når hovedkvarteret er ledig, hemmer intellektuelle tanker med hodepine, og så videre. Derfor trenger vi forresten vital en av de dødelige syndene - latskap. Hjernen må lade opp og akkumulere ressurser hele tiden.
Salgsfremmende video:
Kapteinens eksistens, i det store og hele, ser ganske paradoksal ut - han ble født en tungvektermester, i stand til å løse tunge oppgaver, men foretrekker å ligge på sofaen og tidvis strekke seg etter en skive pizza. Den hensynsløse økonomistillingen frarøver oss ikke bare titler til mestere av geni, men den drar også lumske mentaliteter med det som jukser oss. Her er de av interesse for oss.
Hjernen elsker etiketter og maler
Hvilket er lettere: forklar i hvilket kulturmiljø den ikke veldig høflige fyren som kaster flasker på duer vokste opp, hva var foreldrene hans, hvilke genetiske koder er sydd i underkortet hans og hvilke utallige ulykker dannet hans unike personlighet, eller sa at han bare er en gopnik? Selvfølgelig den andre. Med en politisk ukorrekt gest, sparte de mye intellektuelle ressurser.
Hjernen elsker å gjøre dette, uansett om du tok en bevisst beslutning om å henge etiketten eller ikke. Og derfor tenker vi i de fleste tilfeller i klassifiseringer, kategorier og legger alt i hyllene.
Denne typen tenkning lar oss ikke brenne ut fra overflod av informasjon, men hindrer oss også i å se på det vanlige kreativt og mottakelig. En annen grunn til dette er gloddyren i våre forestillinger. Å forestille seg en grunnleggende ny form - noe vi aldri har sett - er mye mer energikrevende for ham enn å huske noe som allerede er kjent. Dette er delvis grunnen til at vi bruker mer tid på å tenke på problemer (vi er kjent med dem) enn løsninger (fordi de ikke er åpenbare).
Hjernen blir raskt brukt
Opplevelsens friskhet spiser ikke bare kategorisk tenking, men også hvilke kategorier vi tilegner oss i løpet av livet.
Assimilasjonen er ganske enkel. For eksempel vil en av de eldste mekanismene, den orienterende responsen, alltid distrahere oppmerksomheten. Det vil si at hvis noen plutselig hopper ut av buskene, vil vi øyeblikkelig vende oss mot den uventede stimulansen og lage en nevrell modell for denne situasjonen. Men hvis de fortsetter å hoppe ut av buskene lenger, etter en stund vil vi slutte å reagere, komme med en forklaring ("gal, sannsynligvis") og roe ned. Gjennom en emosjonell risting og / eller repetisjon blir informasjon registrert.
I større skala utfolder denne prosessen seg på nivået av nevrale og synaptiske forbindelser, der modeller skapes gjennom assosiasjoner. I vår fjerne barndom påpekte de oss en uhøflig fyr og sa: "dette er en gopnik, ikke bli sammen med ham." Vi koblet informasjon om typen og duene som mosset i korset hans, koblet lyden til ordet og dets betydning. Da vi møtte en kjent definisjon i en annen kontekst, bandt vi nye data til gamle data, og dannet et helt nettverk av relasjoner.
Stabile synaptiske forbindelser som registrerer livserfaring, over tid, former vårt bilde av verden. Derfor ser gopniks verden gjennom øynene til gopniks, og lydige gutter ser på den med de uskyldige elevene til lydige gutter. Hjernen viser stadig til et allerede eksisterende bilde - den trenger ikke å lage nye modeller hele tiden (det er derfor vi ser profesjonelle deformasjoner så ofte).
Bildet av verden kan gå i stykker hvis det er en stor kognitiv dissonans, men som regel er det få som har det på en gang og alvorlig bryter. Og du skjønner, dette er ikke den hyggeligste måten å utvide verdensbildet på.
Hjernen ser alt forvrengt
Vår egen oppfatning hjelper oss med å opprettholde stabiliteten i verdensbildet på et grunnleggende nivå. Vi trenger faktisk å fange livserfaringer for å overleve. Når en tiger angriper oss, må vi reagere raskt, og for å gjøre dette på en vellykket måte, må vi ha i hodet den forberedte kunnskapen om tigeren og årsak-og-virkningsforholdene til et slikt møte. For å reagere raskt, må vi oppfatte raskt.
Som teorien om "Predicative Coding Structures" (PFC) sier, blir ethvert sensorisk signal som kommer til oss utenfra (nedenfra og opp) tolket av oss som et datasett, hvoretter det kognitive systemet tilbyr en arbeidshypotese om dette signalet. Hjernen estimerer hva som er mest sannsynlig (en tiger eller et utstoppet dyr) og hva som mest sannsynlig vil skje i det neste. Den valgte hypotesen blir grunnlaget for det kognitive signalet "fra innsiden" (fra topp til bunn). Så vi eliminerer inkonsekvensene mellom eksterne og interne data, og "overlegger" allerede eksisterende ideer om verden i en spesifikk situasjon. Sauene er trygge, tigrene er sultne, men i virkeligheten viser det seg at all kontakt med verden blir formidlet av våre egne ideer om det.
SPK støttes av et slikt trekk i vår tenkning som kognitiv forvrengning (CI), hvis totale liste har mer enn 100 stillinger. Blant dem: katastrofisering, som tvinger oss til å anta det verste alternativet for alle mulige (i en mørk gårdsplass vil jeg bli frastjålet og drept), personalisering, når vi tror at alle handlinger fra andre er relatert til vår person (alle stirrer på meg), etc. Profesjonell deformasjon er forresten også en av de kognitive forvrengningene.
Av den lange listen over slike feil er den mest irriterende tingen for oss selektiv (aka selektiv) oppfatning (det kollektive navnet på en rekke CI-er). Det innebærer at vi bare tar hensyn til informasjon som, som i en mosaikk, passer perfekt til forventningene vi allerede har. På det kognitive nivået velger vi hva som passer inn i verdensbildet vårt. Den mest skadelige CI-en i denne undergruppen er bekreftelsesskjevhet. Oversatt til språket til vanlige dødelige: tendensen til å søke bevis for å støtte våre ideer, og å ignorere evidens til fordel for et alternativ.
KIer er innebygd som standard, og du vil ikke finne noen på denne planeten som ikke har dem i det hele tatt. Du kan rette dem, men prosessen med å sprute deg selv vil ikke fjerne dem i det hele tatt. Og i de fleste tilfeller vil det ikke hjelpe i det hele tatt, ifølge sosiolog og nobelprisvinner Daniel Kahneman, forfatter av en genial guide til kognitiv forvrengning. Det handler om System-1, som er ansvarlig for å lese informasjon og feilene våre på intuisjonsnivå. Som når man ser på optiske illusjoner, der linjene er de samme, men visuelt ser ut til å være forskjellige (som Mueller-Lyer-illusjonen). System-1 kan ikke endres - det er for raskt og automatisk.
System-2, som er tregere, mer meningsfylt og involvert i prognoser og beslutninger, kan trenes. Å venne henne til bestemte regler, å lære henne å lese den innkommende informasjonen riktig og tolke den riktig. Når vi for eksempel vet at linjene på bildet er like, kan vi sannsynligvis se dem like. Men den totale opplæringen av System-2 krever en utrolig dyktighet til selvobservasjon. Bare en asketiker med 20 års praksis med hulemeditasjon, vil være i stand til å bevisst kontrollere System-2 (han vil sannsynligvis takle System-1). Vanlige dødelige er ikke immun mot enkle menneskelige bugs - en varm krangel eller en ond bakrus i løpet av t-banens rushtid, og alle våre interne regulatorer gråt.
Hva å gjøre
Som følger fra forrige avsnitt, bør du lese Kahneman for å bevæpne deg med informasjon, og meditere i en hule for å utvikle selvkontroll, slik at denne informasjonen kan integreres riktig i programvaren din. Begge utsagnene er sanne, men først må du gjøre en liten aksept av aksen - funksjonene i hjernen for det og funksjonene i hjernen at de ikke vil gå noe sted fra oss. Men ofte kan de spilles til din fordel.
For eksempel fungerer kognitiv forvrengning med det fristende navnet "tankelesning" (troen på at vi vet hva andre mener) negativt hvis vårt bilde av verden er dystert (det ser ut til at alle rundt oss tenker dårlig om oss), selvtillit og et positivt syn på verden - positivt (alle rundt meg synes at jeg er kul). Mer generell selektiv oppfatning fungerer på nøyaktig samme måte.
Kognitiv atferdsterapi spiller aktivt på en slik bytte av verdensbildet. Den skumle, engstelige og deprimerende verden foran øynene dine kan virkelig bli lysere ved å ta hensyn til de gode, fange negative dommer og endre dem til positive, og gjenta bekreftelsen (= kognitiv mantra) foran speilet “Jeg er god, som George Clooney i sine beste år, og til og med kjøligere”kan hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker. Det særegne ved å tenke som drar oss ned i dypet av det ubehagelige og falske, når disposisjonen endres, jobber for bevegelsen vår i den andre retningen.
Nevroplastisitet lar hjernen utføre dette trikset. Dyktigheten, hvor oppdagelsen revolusjonerte nevrovitenskapen, er følgende: under påvirkning av miljøet endres kapteinen vår kontinuerlig, og bygger stadig flere synaptiske og nevrale forbindelser. Opp til dyrking av hele produktive stykker basert på de gamle, det vil si nevrogenese. Den berømte serien med eksperimenter med taxisjåfører i London viser tydelig dette: Hippocampus ble merkbart utvidet blant de harde arbeidere fra taxiselskapet, som studerte kartet over den labyrintiske hovedstaden i Storbritannia (dette er grunnen til at "nerveceller ikke blir frisk" - en myte).
Nevroplastisitet, uendelig hjernetrening, er en vanskelig ting. Hvis du behandler det uforsiktig, vil hjernen forsegle seg med vaner med ulydighet, uberettiget latskap, kjedsomhet, treghet og automatisme. Jeg må si, det deprimerer nevrale forbindelser som er verre enn etylalkohol, siden hjernen vår skaper mønstre for monotone handlinger - engrams eller "minne spor". Jo oftere vi bruker engram, jo mindre aktivt arbeider basalgangliene, som er ansvarlige for produksjonen av acetylkolin (regulerer høyere funksjoner og reagerer på kognitiv fleksibilitet).
Jo mer skadelige og meningsløse handlinger kapteinen omslutter, desto vagere blir prognosene hans, desto dårligere blir resultatene hans. Som vi husker, er hjernen veldig, veldig glad i å spare - og den første, som den vil redusere budsjettet, vil være tankefrihet.
Det er grunnen til at man alltid skal handle “fra det motsatte”: tendensen til mønstre og etiketter overdrives av vedvarende oppmerksomhet på detaljer og detaljer; kognitive forvrengninger som ikke er underlagt regulering, for å korrigere med økt oppmerksomhet på dem. Mange hyggelige ting bidrar til en økning i hjernens samlede effektivitet: å spille musikkinstrumenter, aerob trening og ytterligere 1000 og 1 teknikker som du vil finne i enhver vitenskapelig studie om nevroplastisitet (den klassiske og enkle versjonen er boken av Wendy Suzuki).
Når det gjelder bildet av verden, kommer reise, kunst og andre måter å få en opplevelse i annen størrelse til unnsetning. Som mange studier viser, er den toveis kommunikasjonen "hjerneopplevelse" spesielt utarbeidet når du lytter til musikk - det forbedrer erkjennelse, respons, øker nivået på en rekke nyttige nevrotransmittere, fremmer utvinning fra traumatisk hjerneskade, etc. Hvis MR skal tro, er Mozart spesielt nyttig, som kalles “Mozart-effekten” blant nevrovitenskapsmenn). Hverdagsaktiviteter teller også - en ny rute til det gamle huset er ikke bare nyttig, men nødvendig, fordi hjernen stadig endrer seg. Det er viktig at det hvert minutt endrer seg i riktig retning.
