Det er veldig sjelden at eldre mennesker ikke har søvnproblemer. De fleste av dem klager konstant, om ikke vedvarende søvnløshet, deretter periodisk, urolig søvn, at de ofte våkner midt på natten, og generelt reiser seg tidlig om morgenen. Indikerer dette helseproblemer, eller kan slike endringer tas som normalt?
Hva er ditt regime?
En generell tendens har blitt lagt merke til: gamle mennesker legger seg tidligere, noen - umiddelbart etter mørkets frembrudd. Dette er forståelig - med årene øker trettheten, og om kvelden har den allerede en tendens til å sove. Naturligvis kan de våkne opp allerede før daggry med en følelse av at de har sovet helt. Kanskje det er greit? Sovetimer er allerede brukt. Og det ser ut til at du bare har sovet litt. Og å prøve å sovne i det hele tatt koster bare dekk.
Når noe gjør vondt
Dette er en egen sak som ikke er avhengig av alder. Hvis en person har helseproblemer, vil de selvfølgelig ha problemer med å sove. I dette tilfellet er dette et spørsmål til legen. Men en eldre person kan forfølges av alle slags kroniske sykdommer. Leddene smerter regelmessig, korsryggen gjør vondt, presset stiger … Overarbeid hindrer også ofte at han sovner. Og han legger selv merke: når ingenting gjør vondt, da blir drømmen bedre.
Salgsfremmende video:
Noen mennesker liker å lure på dagen
Dette kan bringe et smil til de yngre familiemedlemmene: besteforeldre sover om dagen og klager over søvnløshet om natten. I mellomtiden er dette veldig sammenhengende fenomener. Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på immunforsvaret og den generelle kroppstonen, samt føre til søvnighet på dagtid. Andre vil gjerne hvile en time eller to på dagtid, men kan ikke sovne. Alle mennesker er forskjellige, og dette bør behandles normalt. Og enda mer, ikke behandler søvnløshet eller døsighet som et tegn på aldring.
Og hva er tross alt normen?
Forskere sier at klager på søvnløshet i alderdommen ofte er overdrevet. Jo eldre en person er, jo mindre tid trenger han å sove, dette må tas for gitt og slutte å bekymre seg. I en studie rapporterte 69% av eldre voksne problemer med å sovne, men 81% av tilfellene fant ingen alvorlige søvnforstyrrelsesproblemer som sykdom eller nervøsitet. Folk ville bare ikke sove.
På den annen side er det vanskelig å etablere akkurat disse parametrene: hvor mye søvn trenger mennesker i forskjellige aldre? Det ville være en feil å tro at siden eldstemannene våre sover mindre tid enn du og jeg, så burde det være slik. Det betyr bare at kroppen gir dem mye mindre søvn enn den burde. Men hvor mye som kreves - la oss prøve å finne ut av det nærmere.
Hva endret seg?
En av de viktigste hypotesene er at døgnrytmen i søvn, det vil si modus for å sovne og våkne, forstyrres med alderen. De interne og eksterne klokkene er desynkroniserte. For eksempel kan dette skje når du endrer tidssoner eller skifter arbeid.
Skiftet i søvnfaser kan ikke annet enn å påvirke en persons velvære, spesielt i alderdommen. Syndromet ved å sovne tidlig (eller sent) får en person til å gå i seng tidligere / senere enn vanlig, og følgelig våkne opp tidligere / senere. Og oftere enn ikke gir en slik drøm ikke ro, slik den kunne gjort i ung alder.
Grusomme eksperimenter
Russiske forskere har gjennomført et uvanlig eksperiment som involverte 130 mennesker i forskjellige aldre. I løpet av dagen fikk ikke forsøkspersonene sove, og de måtte selv vurdere hvor mye søvnighet overmannet dem på forskjellige timer. I løpet av disse periodene ble forskjellige reaksjoner i kroppen manifestert: kroppstemperaturen økte eller reduserte, dessuten på forskjellige tider på dagen og natten økte frigjøringen av hormonet melatonin om kvelden. I tillegg målte de frivillige hjernes aktivitet med treg bølge flere ganger i løpet av denne dagen, noe som var mest uttalt på søvn tidspunktet.
Deretter ble alle disse dataene analysert og sammenlignet med data fra de samme menneskene som ble innhentet for en uke siden for å se hvordan hjernebølger varierte avhengig av tendensen til søvnighet om morgenen eller kvelden. Som et resultat ble det bekreftet at eldre mennesker føler seg søvntrang på forskjellige tidspunkter med yngre mennesker og har forskjellige tidspunkter for sakte-bølgen aktivitet i hjernen.
Melatonin er en annen grunn
Nedsatte nivåer av hormonet melatonin med alderdom kan påvirke søvnen. Forskeren og forfatteren av arbeider om dette emnet, Arkady Putilov, sier at to mekanismer kan ha ansvar for å redusere søvntiden. Han mener at i voksen alder svekkes prosessene bak svingningene i langsom bølgesøvn, noe som gjør det vanskelig å sovne. Og likevel, i alderdom, er svikt i døgnrytmer åpenbar, siden frigjøringen av hormonet melatonin bremses.
Nok en gang om søvn på dagtid
Selv unge mennesker sier at en kort lur på dagtid kan styrke og gjenopprette styrke for hele dagen. Dette kan sies med tillit til eldre. Hvis det blant folk under 40 år er så mange tidlige fugler som det er nattugler, er det eldre publikum mer homogene i denne forbindelse: tidlig søvn, tidlig oppvåkning, søvnighet på dagtid på bestemte timer.
Vi sa helt i begynnelsen at en reduksjon i søvnvarigheten hos eldre mennesker nesten er normen. Selv om det ville være uærlig å si at det er slik det skal være i virkeligheten. Bare det faktum at eldre mennesker sover på mer spesifikke tidspunkter, tyder på at det er et smalt spekter av tider hvor de kan sovne. Ikke fordi gamle mennesker trenger å sove mindre, nei, men det er et smalere vindu i tide for søvnen. De vil ta en lur på dagtid - de sover, og dette kan forstyrre nattesøvnen. På sin side forårsaker søvnmangel om natten søvnighet på dagtid - og da må du ta igjen. Alt er naturlig.
Trekke konklusjoner
Selv om det er for tidlig å trekke konklusjoner, siden myten om at eldre mennesker trenger mindre søvn, ikke har blitt debunked eller bevist av noen. En eldre person leter etter en grunn i seg selv, sammenligner seg i dag med seg selv i går. Og dette er i det minste ulogisk, for i forskjellige aldre er døgnrytmene til søvn og våkenhet helt forskjellige. En annen ting er at vi i alderdom kan kompensere for søvnmangel om natten med pusterom og kort søvn på dagtid, som forresten fratas de fleste unge som trenger å jobbe eller studere.
