Du føler at du vil sove, men så snart hodet berører puten … begynner en global tankeprosess. Av en eller annen grunn husker du den skammelige hendelsen som skjedde i syvende klasse, analyser årsakene til at du sluttet med din tidligere partner, finn ut hvem som virkelig hadde skylden, og kom med et ideelt bilde for i morgen, fordi hvorfor ikke.
Enkelt sagt, i en tid da det ser ut til at du trenger å slappe av og slippe alle tanker, hjernen begynner å fungere som den aldri gjør på kontoret (selv om den burde være der). Vanlig situasjon?
Søvnespesialister kaller dette et racinginntrykk, og bemerker at før en viktig begivenhet, det være seg en eksamen, jobbintervju eller bryllup, er noe lignende vanlig for alle. Men hvis du hele tiden tenker på livet før leggetid, og det er mer som å ikke "drømme litt for å sove bedre", men "hvordan hodet mitt gjør vondt av en haug med tanker", må du definitivt gjøre noe med det.
Nedenfor er noen teknikker som kan fungere.
Gå deg ut av sengen
Det høres kanskje kontraproduktivt ut, men Rajkumar Dasgupta fra University of Southern California Medical School sier til Refinery 29 at "sengen skal være designet for en ting, søvn." Eksperten legger til at det er derfor, hvis du ikke har klart å sovne innen 15-20 minutter, er det riktigere å gjøre noe. Ta for eksempel en kopp te eller les litt i en lenestol slik at hjernen, med regelmessig repetisjon, ikke begynner å forbinde sengen med hektiske tanker.
Kampanjevideo:
Ikke se på klokken
Når vi snakker om rutine, bemerker Dr. Dasgupta at hvis du holder et øye med klokken og prøver å finne ut hvor mye søvn du har igjen (vi alle gjør dette noen ganger, ikke sant?), Vil kroppen din begynne å tilpasse seg den. “Det jeg mener er at hvis du helt sikkert vet at du ikke kan sove før rundt tre, vil du ikke kunne sovne før tre. Av samme grunn begynner mange av oss å våkne klokka 05.45, selv om alarmen går klokka 06.00,”forklarer han. I stedet, prøv igjen å komme deg ut av sengen og gjøre noe lett og uanstrengt.
Gi opp dingser
Lettere sagt enn gjort. Men hvis problemet med tanker som forstyrrer søvn er kjent for deg på førstehånd, er det virkelig bedre å nekte dingser. Eksperter sier at selv med "blått lys" -filteringsfunksjonen, som reduserer belastningen i øynene, har en smarttelefon eller bærbar PC fortsatt en stimulerende effekt på kroppen. Forresten, søvnapper som er designet for å fikse, ikke ødelegge det, kan også spille en grusom vits på deg.
"Når det gjelder søvnige apper, er jeg ikke bekymret for at det ikke hjelper. Jeg er bekymret for at det øker fristelsen til å sjekke e-post samtidig," sier Dasgupta. TV, forresten, unngås også best før sengetid. “Er det virkelig alt du kan gjøre før du legger deg - er å lyve og se på taket?” - spør du. Men nei. Til din tjeneste - musikk, papirbøker og anti-stress-fargesider.
I finalen husker vi at før leggetid er det også viktig å gi opp fet mat og alkohol, ikke drikke mye vann og prøve å ikke bli nervøs for bagateller. Og, selvfølgelig, husk at alt dette kan være et symptom på en annen lidelse, fysisk eller mental. "Du kan ha en søvnforstyrrelse, restless legs syndrom, narkolepsi, søvnapné, angst, acid reflux eller noe annet," advarer Dr. Dasgupta.
Så hvis det som skjer om natten ikke tillater deg å jobbe i full styrke om dagen, mer enn en måned og uten noen åpenbar grunn, bør du definitivt konsultere en spesialist.
MARINA LEVICHEVA
