Puster … Livet er utenkelig uten det. Alle levende ting på jorden er tvunget til å gjennomføre pusteprosessen, med unntak av noen av de enkleste organismer.
Folk puster, dyr puster, planter puster. Vi forbruker prana med luft. Prana er den vitale energien som gjennomsyrer all plass. Alt er laget av prana. Du kan kanskje ikke tro på dette konseptet, men vitenskapelig forskning bekrefter indirekte dette. På det mikromolekylære nivået består alt vi ser rundt oss av tomhet og en lysstråle som roterer i en sirkel. Det vil si fra en stråle av energi.
Flere detaljer om slik forskning finner du i det sovjetiske vitenskapelige TV-programmet "Journey to the Nanoworld". Så alt består av prana, og det er prana som gir liv til alle levende ting. Derfor er kontroll over prana kontroll over kroppen din og livet ditt.
I følge Yoga Sutras fra Patanjali er det fjerde trinnet i yoga pranayama. Selve ordet "pranayama" består av to ord: "prana" - "vital energi" og "yama" - "kontroll", det vil si at pranayama er kontroll over energi. Under pusteprosessen bruker vi prana, som er inne i luften. De som har nådd et slikt nivå at de kan konsumere nok energi fra luften for livet kalles "pranoider" og kan klare seg uten fysisk mat. Vitenskapelig forskning har ikke bekreftet slike fenomener, men fra tid til annen er det mennesker som hevder at de kan klare seg uten mat. Pranayama-utøvere skaffer seg også andre siddhis.
Fakta er at vi under normal pusting ikke assimilerer selv en fjerdedel av pranaen som er i luften, og det er pranayama - kontroll over prana - som gjør at vi kan lære å absorbere mer energi og som et resultat leve mer effektivt. Det er 72 000 nadi-energikanaler i menneskekroppen. Og eventuelle problemer på et fysisk, mentalt eller spirituelt nivå er tilstopping av noen av disse kanalene. Praksisen med pranayama lar deg tømme kanalene, og derved eliminere nesten ethvert problem.
Viktig! Praksisen med pranayama krever et vegetarisk kosthold, ellers vil giftene fra tarmen aktivt spre seg gjennom kroppen, og den fysiske kroppen blir ødelagt, og visse problemer vil oppstå på bevissthetsnivået. Før du praktiserer pranayama, anbefales det å rense tarmene i henhold til Shank Prakshalan-metoden, slik at det under intensiv pustepraksis ikke er forskjellige bivirkninger: kvalme, svimmelhet osv., Som kan forårsake giftstoffene i tarmen.
Typer og pustetyper
Salgsfremmende video:
Vi er alle vant til å puste på en viss måte, men merkelig nok er typene og pustetypene veldig forskjellige. Det er fire av dem:
- Abdominal pust. Slik pust utføres på grunn av membranens bevegelse og bukhulen. Under innånding anspennes membranen og retter seg nedover. Membranen klemmer bukhulen og tarmen, og ytterveggen i bukhulen skyves frem. I prosessen med slik pusting utvides brystet, og de laveste delene av lungene blir fylt med luft. Problemet for de fleste er at de ofte ikke bruker de nedre delene av lungene i pusteprosessen, og stillestående luft og slim samler seg der. Og dette har en ekstremt negativ effekt på kroppen vår. Ved abdominal pust er det effektiv ventilasjon av den nedre delen av lungene, noe som tillater tilstrekkelig oksygentilførsel til tarmen og andre organer i bukhulen. Dette pustealternativet er optimalt,siden med den minste muskulære innsatsen, kommer den maksimale mengden luft inn i lungene, og denne mengden blir jevnt fordelt, og fyller selv de fjerneste delene av lungene. Med denne typen pusting er det også en konstant massasje av mageorganene, som forhindrer lunger i tarmen.
- Gjennomsnittlig pust. Med denne pustetypen skjer ikke lenger intensiv ventilasjon av de nedre delene av lungene. På grunn av den mer intense sammentrekningen av musklene, utvides brystet og lungene blir fylt med oksygen, og på grunn av avslapningen i musklene i brystet blir ribben komprimert, og utånding skjer. Med denne typen pust utfører musklene mer intenst arbeid enn med abdominal pust.
- Øvre pust er den mest energikrevende pustetypen, der musklene utfører det mest intense arbeidet, mens luftmengden som kommer inn i lungene er minimal. Musklene, trekker, løfter skuldrene og kragebeinene, og dermed innånding oppstår. På grunn av det faktum at denne bevegelsen praktisk talt ikke utvider brystet og som et resultat ikke øker volumet, er mengden av inhaleret luft minimal og utilstrekkelig for at kroppen skal fungere full.
- Yogi-pust eller full yogi- pust. Denne typen pust bør noteres separat, siden den er den mest harmoniske, siden den kombinerer alle tre typer pusting på en gang og lar deg fylle lungene med luft til det maksimale og som et resultat sikre maksimal tilførsel av oksygen til kroppen på det fysiske planet, og på det åndelige og mentale planet for å gi ro sinn og en mer adekvat oppfatning av virkeligheten.
Hvordan pust fungerer
Så hvordan fungerer pusten? I ribbeholderen vårt er det to elastiske, sterke poser som kan ta hvilken som helst form; de kan enten krympe, skyve all luften ut, eller være helt fylt med luft. Uerfarne dykkere gjør først en feil - de har en tendens til å fylle lungene så mye som mulig med oksygen, og kan derfor ikke dykke dypt - luften i lungene skyver dem ut. Imidlertid, hvis du puster ut sterkt før du blir nedsenket i vann, vil personen gå til bunnen uten noen anstrengelse, dette indikerer at med muskelinnsats kan du nesten fullstendig komprimere lungene og presse all luften ut av dem.
Pusteprosessen utføres på grunn av muskelinnsatsen. Ved hjelp av musklene beveger ribben seg fra hverandre i forskjellige retninger, brystet ekspanderer, og mellomgulvene og når man presser mageorganene, kommer det ned. Videre skjer prosessen med å fylle med luft automatisk - luft fyller ganske enkelt det ledige rommet uten noen anstrengelse fra en person. Utånding skjer i motsatt rekkefølge: musklene slapper av, brystet trekker seg automatisk sammen, den avslappede membranen går tilbake til sin opprinnelige stilling - den beveger seg opp, og luften under trykket i brystet og membranen forlater lungene.
Luftveissyklusen er fullført - cellene forsynes med oksygen, og kroppen fortsetter sin vitale aktivitet. Avhengig av hvor riktig inhalasjonen ble tatt, vil tilførselen av kroppsceller være full eller la mye å være ønsket. Jo bredere ribbena spredte seg under inhalering og jo lavere membranen "gikk", jo mer fullstendig inhalasjonen var, og desto mer tilstrekkelig var kroppen fylt med oksygen.
Pusteegenskaper
Som nevnt over forbruker vi vital energi - prana. Egenskapene til pusten vår påvirker livet vårt direkte. Jo dypere pusten vår, desto mer prana får vi fra luften. Ved å strekke pusten og derved gjøre den dypere, lar vi luften holde seg i lungene mye lenger, og det er i dette øyeblikket prosessen med assimilering av prana finner sted. Dermed, jo lenger luften er i lungene, jo mer prana kan vi absorbere. Dette sikrer på sin side en mer harmonisk, effektiv og lengre levetid. Vær oppmerksom på hvordan hunden din puster? Hun tar flere dusin pust i minuttet og det er ganske åpenbart at assimilering av prana med slik pust er minimal. Sammenlignet med en hund, puster en person mye saktere, noe som betyr at han absorberer prana bedre.
Hva er bunnlinjen? Levetiden til en hund er flere ganger mindre enn for en person. Og hvis vi sammenligner pusten til en person, for eksempel med noen arter av skilpadder, så puster skilpadder enda saktere og lever som et resultat i mer enn 200 og til og med 500 år. Ser du et mønster? Pustens kvalitet og hyppighet påvirker forventet levealder. Og alt av den enkle grunnen at med utvidet og dyp pusting, er assimilering av prana mye mer effektiv, energiforbruket for muskelbevegelser er mindre, og effektiviteten til slik pust er mye høyere. Se for deg en innsjø du trenger å hente vann fra. Du kan gjøre dette med et krus og løpe til sjøen i en halv dag for å få riktig mengde. Og du kan samle vann med en bøtte, og dermed samle den nødvendige mengden raskere og bruke mindre energi på det. Det samme skjer med å puste.
Hvert av pustene våre er som en tur til sjøen, som krever visse muskelsammentrekninger og energiforbruk til disse sammentrekningene. Og det er urimelig å bruke en viss tid og energi på en tur til innsjøen for å samle vann med et krus. Grunt og raskt pust er akkurat som å øse på vann med et krus. Energi brukes på muskelsammentrekning, og mengden prana vi får er minimal. Det er mye klokere å ta en fullstendig og riktig innånding, fylle alle (inkludert de nedre delene av lungene) med luft, og få mindre energi enn å bruke. Imidlertid er det praksis innen yoga som lar deg gå lenger og assimilere enda mer prana i ett pust.
Kumbhaka - holder pusten. Mens du holder pusten (ved innånding), skjer den maksimale mulige assimilasjonen av pranaen som vi pustet inn, og dermed øker pustens effektivitet bokstavelig talt. Kumbhaka ved innånding lar oss fylle kroppen vår med energi, som for Kumbhaka ved utpust er den vanskeligere å utføre og brukes til å rense den fysiske og energikroppen. Det er Kumbhaka som tømmer nadienees energikanaler på pusten. Det er ganske avanserte pranayama-praksiser der en forsinkelse på 40 minutter oppnås. Jeg lurer på hva moderne medisin mener om dette, som hevder at i løpet av 4-7 minutter etter å ha stoppet pusten, dør en persons hjerne? Gjenopplivningsteamet stopper alle manipulasjoner med pasienten hvis han ikke har pust i mer enn 10 minutter.
Det er ganske åpenbart at moderne medisin mildt sagt er langt fra perfekt, og yogier gjør det som er umulig fra moderne vitenskaps synspunkt. Det antas at hvis en person kan strekke pusten på en slik måte at han inhalerer om morgenen og puster ut om kvelden, vil levetiden hans overstige tusen år. Og det er ingen grunn til ikke å tro slike utsagn, fordi vi ved å sammenligne en hund, en person og en skilpadde kan se at levetiden direkte avhenger av pustefrekvensen og kvaliteten.
Betydningen av å puste
Viktigheten av å puste er vanskelig å overvurdere. Uten mat kan en vanlig person leve i flere uker, uten vann i flere dager, og uten luft kan han knapt vare noen minutter. Det er en oppfatning at de fleste av problemene våre stammer fra feil kosthold. Og oppfatningen er mest sannsynlig riktig. Men hvis vi går videre fra ovennevnte andel, er respirasjonsgraden flere ganger høyere enn viktigheten av ernæring. Så hvis du justerer korrektheten og kvaliteten på pusten din, kan du løse mange problemer, både på kroppsnivået og på bevissthetsnivået. For eksempel, hvis en person puster med øvre pust, som er beskrevet ovenfor, er det ganske åpenbart at prosessen med å rense kroppen for karbondioksid og andre avfallsprodukter fra celler ikke forekommer.
Og en forurenset organisme kan ikke være sunn - dette er et aksiom. Og i dette aspektet spiller selvfølgelig ernæring også en viktig rolle, men selv med riktig ernæring, men med feil pusting, er det lite sannsynlig at det vil være mulig å oppnå absolutt helse. Det sies godt i en tekst som Hatha Yoga Pradipika: "Han som puster halvparten - han lever halvparten." Og her snakker vi både om forventet levealder og kvaliteten. Det er til og med en oppfatning at hvert levende vesen har et visst antall puster for livet, og den som puster saktere lever lenger. Og dette er ikke tilfeldig. Raskere pusting forekommer oftest i tider med stress, som er kjent for å være helseskadelig og forkorte liv. Dyp og utvidet pust derimot, beroliger sinnet.
En så fantastisk pustepraksis som Apanasati Hinayana er bygget på dette prinsippet. Essensen er å gradvis strekke pusten og samtidig roe sinnet. Denne praksisen, med sikte på å berolige sinnet, ble gitt til disiplene hans av Buddha Shakyamuni. Og som kjent er et rolig sinn i stand til mer adekvat tenkning, adekvat oppfatning av virkeligheten og som et resultat sunnere liv i alle henseender. Derfor er viktigheten av riktig pust i livet vårt vanskelig å overvurdere. Og til en viss grad kan du til og med si at overvåking av pusten din er viktigere enn ernæring. Imidlertid bør spørsmålet om en sunn livsstil behandles omfattende. Og arbeidet med å tenke, kvaliteten på bevissthet og helse i kroppen vil like avhenge av pust, så vel som av ernæring.
Respirasjonsutvikling. Pusteøvelser
Så pusteprosessen er utrolig viktig for adekvat fysisk og åndelig evolusjon. Hvordan nærmer jeg seg spørsmålet om pusteutvikling? Først av alt, bør du mestre teknikken for abdominal pust. For å mestre denne pusten er pranayama som Kapalabhati bedre egnet - rask utånding av luft fra lungene ved å trykke på den nedre delen av lungene med magemusklene, etterfulgt av avslapping av disse musklene, noe som resulterer i en passiv innånding. Det skal bemerkes at inhalasjon bevisst gjøres i den nedre delen av lungene med spenningen i mellomgulvet.
Dernest bør du trekke kraftig i magemusklene, og som sagt skyve luft ut av den nedre delen av lungene. Når du mestrer, bør du øke frekvensen og hastigheten på bevegelser. Til å begynne med kan du holde hånden på magen for å overvåke hvis du puster riktig. Navlen skal bevege seg mot ryggraden og ryggen. Under pusten skal bare magen bevege seg, resten av kroppen skal forbli ubevegelig. Forsikre deg om at det ikke er bevegelse i skuldre og bryst. Denne pranayamaen lar deg ventilere de nedre delene av lungene, massere mageorganene, og også forsyne kroppen med en tilstrekkelig mengde oksygen. Denne pranayamaen refererer til shatkarmas - rensepraksis.
Kapalabhati renser oss på tre nivåer: kroppsnivå, energinivå og bevissthetsnivå. På energiplanet lar det deg heve energi fra det andre chakraet høyere. Kapalabhati er flink til å eliminere dyp frykt og alle slags avhengighet, som er de negative manifestasjonene av det andre chakraet. Under henrettelsen skal man konsentrere seg om øyenbrynene, hvor faktisk bevegelsen av energi i denne pranayama er rettet. Over tid vil prosessen med abdominal pusting bli naturlig og bevisstløs, og du kan øve på den ikke bare på teppet, men også i ditt daglige liv.
Deretter bør du mestre teknikken for mellompust. Det vil være mye enklere med dette, siden de fleste av oss bruker det i hverdagen. Hvis vi i forrige praksis gjennomførte pust med magen, så tvert imot, i denne type pusting, bør magen forbli ubevegelig. For å gjøre dette, spenn magemusklene og la dem være statiske. Deretter utvider du brystet og inhalerer sakte. Når du føler at du har nådd grensen, begynn prosessen med å komprimere brystet og pust ut luften.
Den neste pustetypen som skal mestres er øvre pust. I dette tilfellet bør verken mage eller bryst være involvert, dette er viktig. Puste skjer utelukkende på grunn av bevegelse av kragebeinene og skuldrene. Under innånding skal skuldrene løftes, og under utpust, lavere. For å kontrollere riktig henrettelse, kan du legge den ene hånden på magen og den andre på brystet for å spore fraværet av bevegelsen.
Nå som du har mestret alle tre typer pusting, bør du gå videre til hovedscenen. Pusten fra yogis er en kombinasjon av alle tre typer pust. I løpet av innånding bør du fylle lungene med oksygen, som om du starter nedenfra og opp. I det første stadiet strammer vi mellomgulvet og leder luften til den nedre delen av lungene, det vil si at vi tar en abdominal inhalasjon, deretter fortsetter vi å fylle den midtre delen av lungene med luft - vi utvider brystet. Etter at du føler at brystet er utvidet til det ytterste, bør du heve skuldrene og puste luft inn i de øvre delene av lungene.
Fortsett å inhalere til du føler lungene er fulle av luft. Når det ikke er flere muligheter til å inhalere, begynn å puste ut i motsatt rekkefølge. Slapp først av skuldrene og senk dem ned, så begynn å presse brystet, og i siste trinn, slapp av mellomgulvet og skyv ut resten av luften med magemusklene. Forsøk å presse magemusklene så mye som mulig mot ryggraden. Når du føler at det ikke lenger er mulig å puste ut, hold pusten et par sekunder, og du kan starte en ny syklus. Du skal ikke være fanatisk i spørsmålet om å mestre yogapust - du kan starte med 5-10 sykluser og øke mengden over tid.
Når du mestrer, vil du lære å puste riktig yogapust i hverdagen. Etter å ha mestret denne praksisen på teppet, prøv å gradvis introdusere den i livet ditt. For eksempel, mens du går, kan du puste fullt yogisk pust. Og gradvis vil pusten din strekke seg og bli dypere og mer rolig. Dette er den første praksisen med å jobbe med pusten og prana-kontrollen. Over tid kan du gå videre til mer avansert praksis: pranayama med åndedrag, som lar deg absorbere mye mer prana og klare energikanaler.
Kontroll av pusten din og forbedring av dens kvalitet vil tillate deg å absorbere den maksimale mengden prana fra luften og leve mer effektivt. Rolig og dyp pust er også en slags meditasjon som kan praktiseres nesten når som helst og hvor som helst. Og dermed over tid vil sinnet roe seg. Så når du mestrer de grunnleggende øvelsene for utvikling av pust, kan du oppnå den harmoniske utviklingen av både kropp og sinn.
Forfatter: Slava Wind
