Noen ganger tror vi at velvære er en million dollar eller en ny stilling med god lønn. Når dette skjer, begynner et lykkelig liv. Faktisk er lykke en livsstil, et sett med vaner som alle kan utvikle. Det er mange vitenskapelige studier viet psykologi av indre velvære. Eksperter identifiserer oftest 12 faktorer som påvirker følelsen av tilfredshet fra livet.
Velvære og et smil
Hvor ofte smiler du? Bare når er det en grunn? Dette er ikke nok! Jo oftere du gjør dette, jo lykkeligere føler du deg, selv om smilet er tett. Det er en fysiologisk forklaring på dette: Ansiktsuttrykkene våre forsterker følelsene vi uttrykker. Det vil si bokstavelig talt ansiktsmusklene som er involvert i smilende sender signaler til hjernen som stimulerer produksjonen av endorfiner - hormoner av lykke. Gi derfor smilet ditt til alle du møter, det være seg en kasserer i et supermarked eller en dørvakt ved sjekkpunktet. Når du velger en film eller bok, velg noe som får deg til å le. Denne vanen vil endre livet ditt til det bedre.
God søvn påvirker trivselen
Sunn søvn er nøkkelen til god fysisk og psykisk velvære. Kronisk søvnmangel er en sikker vei til depresjon. En global studie av 10 000 respondenter fant at personer som sov mindre enn 5-6 timer om dagen, hadde fem ganger større sannsynlighet for å lide av klinisk depresjon. Hvis du klarer å sove 7-8 timer, så forbedres humøret ditt, det er lettere for deg å takle hverdagsstress og etablere kontakt med omverdenen.
Kampanjevideo:
Bevegelse er gledens eliksir
Hvis det er en magisk eliksir av lykke, er det fysisk aktivitet. Som svar på moderat trening, begynner kroppen vår å produsere endorfiner. Det er derfor noen mennesker bokstavelig talt blir hekta på sport. En morgentur eller en kveldstur er en sikker måte å føle seg lykkelig på. Men det er viktig å stille inn riktig: Hvis du går på treningsstudioet gjennom "Jeg vil ikke", fordi du vil gå ned i vekt på nyttår, vil det være liten lykke fra slik aktivitet. Det er nødvendig å gjøre det ikke for resultatens skyld, men for glede, derfor er det så viktig å velge hvilken type fysisk aktivitet som vil være en glede.
Takk
Menneskets hjerne er utformet på en slik måte at vi har en tendens til å fokusere oppmerksomheten på negative hendelser. Hvis du samme dag mottok en kampanje på jobben og vesken din ble stjålet, vil åtte av ti personer tenke på vesken, og kampanjen vil falme i bakgrunnen.
I stedet kan du prøve å fokusere mer på tingene du er takknemlige for universet for. Hver natt før du legger deg, lag mentalt en liste over dagens hyggelige opplevelser. Takknemlighet er en overveldende positiv følelse, så vær ikke sjenert og takk de rundt deg så ofte som mulig for deres hjelp og støtte.
Små gleder
De mest ulykkelige menneskene er de som for alltid lever i minner fra fortiden eller drømmer om fremtiden. Lær å nyte enkle opplevelser og banale begivenheter: en vakker solnedgang, smak av kaffe, en god sang på radioen, en samtale med en venn eller en venn, en kokkens ros. Prøv å strekke dette øyeblikket: stopp og beundre den nedgående solen, nyt sakte din første morgenkaffe kaffe, dans når du hører favorittmelodien din, og fortell alle om kokkens komplimenter, la dem glede seg med deg.
Fritid
Den moderne kvinnen har ofte følelsen av at hun ikke tilhører seg selv. Ektemann, barn, sjefer, slektninger - det er de som klarer livet hennes, og det er ikke tid eller energi igjen for seg selv. Derfor er det så viktig å tildele minst en halvtime til deg selv hver dag. La det være tiden du bruker eksklusivt på dine egne gleder: et bad med duftende skum, en tur i parken, en interessant bok før sengetid, eller ditt favoritt-TV-show.
Sult etter kunnskap
Forskning viser at vår tilfredshet med livet øker når vi lykkes med å lære noe nytt. Dette øker vår selvtillit og følelse av egenverd. Det er ikke nødvendig å straks sikte på store prosjekter, selv små prestasjoner kan være en kilde til lykke. Det er på tide å huske hva du alltid ønsket å lære, men ikke hadde nok tid. Begynn i det små: ta vokaltimer eller mestre en ny elektronisk gadget.
Lukk folk
Psykologer forener seg i kor om at den beste investeringen vi kan gjøre i livet er med familie og venner. De investerte følelsene og tiden returneres med solide utbytter. En person er et sosialt vesen, det er viktig for ham å føle seg som en del av en gruppe, det er viktig å bygge nære relasjoner med andre. Det store spørsmålet er, kan ikke Robinson Crusoe bli gal på en øde øy hvis han ikke hadde møtt den trofaste fredagen. Derfor, i helgene, i stedet for å ligge på sofaen, må du møte venner og bli positiv.
Positiv er veien til velvære
Det er viktig å se hyggelige øyeblikk, selv i negative hendelser. Nyere forskning antyder at vi er genetisk programmert til å være pessimistiske eller optimistiske. På dette punktet er noen like heldige. Og likevel kan du korrigere dette programmet hvis du bevisst dyrker et positivt syn på ting. Prøv å se etter det gode i alt som omgir deg. Anta at sjefen din er en ubehagelig type som bare skriker med en gang. Men han dekker underordnede foran de høyere myndighetene, og du kan enkelt gå til kontoret hans hvis du har spørsmål.
Sunn likegyldighet
Vi bekymrer oss ofte om hendelser som vi ikke kan påvirke. Og det gjør oss ulykkelige. Husk den berømte aforismen:”Herre, gi meg sjelefred for å godta det jeg ikke kan endre. Gi meg mot til å endre det jeg kan endre. Og gi meg visdom til å skille det ene fra det andre"
Det gir ingen mening å bli plaget av stigende priser eller de første rynkene i ansiktet - du må ta det for gitt og tilpasse deg de endrede realitetene.
Styrker
Å svømme mot strømmen er en sikker måte å kvele og drukne på. Vi glemmer dette når vi prøver å gjøre noe vi ikke har noen tilbøyelighet til.
For eksempel, hvis du ikke liker å kommunisere med mennesker, vil du neppe være glad i å jobbe som selger eller lærer.
Det kan være for sent for deg å endre jobbprofil, men du kan finne deg en hobby der du fullt ut kan demonstrere styrkene dine.
For eksempel, på foreldrenes insistering, gikk du for å studere for å være regnskapsfører, selv om du i virkeligheten drømte om å være kokk på en restaurant. Hvorfor ikke starte en hjemmebasert kakebakningsvirksomhet og få betalt ved å gjøre det du elsker?
Vennlighet
Vi undervurderer hvor mye glede uselvisk å hjelpe andre kan gi. Ved å gjøre gode gjerninger vokser vi i våre egne øyne, vi føler oss som gode, snille, høyst moralske mennesker. Dette påvirker selvtilliten vår. Ta en hund for overeksponering, gå for å få medisiner til en syk venn eller venn, ta del i en opprydding eller samle ting til gamle mennesker fra et sykehjem. Det viktigste er å gjøre dette ikke for takknemlighet eller gjensidig tjeneste, men for din egen glede.
Interessante fakta om lykke
- Lykke kan påvirkes av kosthold. Matvarer som nøtter, melk og kylling inneholder for eksempel høyt aminosyre tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotanin, som er ansvarlig for vårt gode humør.
- I følge en studie av engelske psykologer kan to enkle handlinger påvirke nivået på lykke hos et ektepar: Si regelmessig komplimenter til hverandre, ikke glem banal takk - så blir du lykkelig.
- En enkel måte å føle seg bedre er å klappe katten eller hunden din. Som svar på denne stimulansen begynner hjernen vår å produsere oksytocin, et festehormon som umiddelbart gjør oss litt lykkeligere.
Kilde: magasinet Daria №19
