I dag er Europa episenteret for coronavirus-pandemien. Dette betyr at millioner av mennesker står overfor en helsemessig krise og usikkerhet forårsaket av CoVID-19. Folk i andre land er bekymret og forbereder seg på en mulig karantene. Og hvis du følger anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO), som vi nylig har snakket om, vil hjelpe til ikke å bli syk, hvordan kan du takle angst og følelsesmessig ubehag forårsaket av en pandemi? Og hva hvis du eller dine kjære er syke? Heldigvis publiserte forskere fra Madrid College of Psychology nylig retningslinjer for hvordan de skal takle angst for de som ikke befinner seg i episenteret for utbruddet, og de som personlig har opplevd koronaviruset.
Tips til de som ikke er rammet av sykdommen
Til tross for at du er trygg, kan angst manifestere seg på forskjellige måter: nervøsitet, uro, våkenhet; manglende evne til å slutte å tenke på noe annet; behovet for å stadig se og høre informasjon om koronaviruset; tap av vanlig arbeidsevne, etc. Det kan også være problemer med søvn og bekymring for helsen til kjære. Hvis symptomene ovenfor beskriver tilstanden din, foreslår psykologer følgende:
- Identifiser tanker som kan gjøre deg ukomfortabel: Konstant tenking om sykdom kan føre til økt angst.
- Innrøm at du er bekymret og godta det. Del eventuelt dine erfaringer med kjære. Dette vil hjelpe deg med å finne den hjelpen og støtten du trenger.
- Følg situasjonen ved hjelp av offisielle og vitenskapelige medier, unngå kilder til unøyaktig informasjon.
- Fortell dine kjære sannheten om pandemien. Ikke ly for mindreårige og eldre, forklar situasjonen tilpasset deres forståelsesnivå.
- Prøv å følge nyhetene sjeldnere. Dette vil bidra til å redusere nervøsitet og angst.
- Del bare pålitelig informasjon hentet fra offisielle kilder. Ikke villede andre.
Forskerne anbefaler også å opprettholde en "optimistisk og objektiv stemning," å unngå konstant diskusjon av pandemien, stole på familie og venner og holde seg i ro, og strebe etter å leve et normalt liv.
Tips for de som er i karantene
I tilfelle du er i karantene, anbefaler eksperter deg å følge anbefalingene og forebyggende tiltak som er fastsatt av helsemyndighetene. “Stol på dem fordi de vet hva de skal gjøre. De har kunnskapen og virkemidlene,”skriver forskerne.
Salgsfremmende video:
- Hvis du blir bedt om å forbli isolert, husk at det kan føre til stress, angst, ensomhet, frustrasjon, kjedsomhet og / eller sinne, samt følelser av frykt og håpløshet, hvis effekter kan merkes selv etter karantene.
- Dra nytte av isolasjon for å gjøre de tingene du liker, men hadde vanligvis ikke tid til (å lese bøker, se på film, etc.).
Tips til deg som er syk
Hvis sykdommen likevel nådde deg eller dine nærmeste, påpeker psykologer i tillegg til anbefalingene ovenfor at flere viktige punkter blir observert:
- Det er viktig å lære å håndtere tvangstanker. Det er ikke nødvendig å forberede seg på det verste tilfellet.
- Ikke bekymre deg unødvendig. Vær realistisk: de aller fleste som blir syke blir bedre.
- Når du blir redd, husk antall sykdommer du allerede har hatt.
Hvordan overvinne angst og frykt?
I følge eksperter er frykt ikke en "dårlig" følelse i seg selv. Det er ille når en følelse av frykt dukker opp i en situasjon der ingenting truer oss og den negative opplevelsen fra fortiden kan minne om seg selv. Det er mulig at det å vite at andre mennesker også er redd, kan hjelpe deg med å takle angst. Eksperter anbefaler også å bruke mindre tid på Internett og følge nyhetene mindre. Den beste måten å lindre angst på er gjennom meditasjon og pusteøvelser: Når du føler at et angstanfall angripe, konsentrer deg om pusten. Fortsett å gjøre dette igjen og igjen, og i fremtiden vil du se hvordan du kan lære å gjenkjenne og gi slipp på negative tanker.
Lyubov Sokovikova
