Hvis du fanger deg selv og tenker at du ikke husker hvordan du lukket inngangsdøren og skrudde av jernet, dro for å jobbe, sint på din kjære over bagateller, konstant oppleve stress og ubehag - er det på tide å tenke på hvordan du kan gjenvinne kontrollen over livet ditt. Slå på mindfulness-modus og husk: livet er her og nå.
1
“Det er ingen vei til lykke. Å være lykkelig er den eneste måten. Disse ordene fra Buddha definerer nøyaktig betydningen av lykke. Lykken er alltid der! Det er bare det at i vanskelige tider, full av stress, merker vi det ikke. Likevel har frøene til lykke allerede blitt kastet inn i sjelen din som en skjult kraft. Mindfulness hjelper til med å dyrke denne lykken for å gi den til deg selv og for hele verden. - Doris Iding, Mindfulness. Enkle fremgangsmåter for å kjenne deg selv.
2
Hver dag, når vi våkner, finner vi tjuefire helt nye timer for livet. For en dyrebar gave! Vi kan leve disse tjuefire timene slik at de gir oss og andre mennesker fred, glede og lykke. Verden eksisterer her og nå, i oss selv og i alt vi ser og gjør. Spørsmålet er om vi er i kontakt med ham. Du trenger ikke å reise langt for å beundre den blå himmelen. Du trenger ikke å forlate byen eller til og med forlate gaten din for å møte øynene til en bedårende pjokk. Selv luften vi puster kan bli en kilde til glede. Vi kan smile, puste, gå og spise på en måte som holder oss koblet til overflod av lykke som alltid er tilgjengelig for oss.
Vi er flinke til å forberede oss på livet, men vi er ikke veldig flinke til å leve. Vi vet hvordan vi kan gi ti år av livene våre til å få vitnemål, og vi er klare til å jobbe hardt og lenge for å ha en god jobb, eller en bil, eller et hus … og så videre. Men vi husker knapt at her og nå er vi i live - eller at vi virkelig lever bare her og nå. Hvert pust, hvert trinn kan fylles med fred, glede og ro. Du trenger bare å bevisst leve i nuet. - Tit Nath Khan, "Fred på hvert trinn."
Salgsfremmende video:
3
Som Dalai Lama bemerket, ønsker man ikke alltid å stå opp tidlig, og noen ganger rekker selve hånden å slå av alarmen. Men i dette tilfellet er han alltid inspirert av resultatene fra den nyeste vitenskapelige forskningen. For eksempel forskning av Daniel Siegel som beskriver hvordan hjernen fungerer under meditasjon. Når vi mediterer, hjelper fokusert oppmerksomhet og oppmerksomhet til å skape nye nevrale forbindelser, som deretter "hemmer" ødeleggende reaksjoner som er skadelige for både fysisk og mental helse. Mange av disse praksisene justerer og harmoniserer hjernens arbeid på en slik måte at reaksjonene våre på de uunngåelige vanskene i livet blir mindre instinktive og mer bevisste, og glede og ro erstatter sinne og frykt. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “Gledeboka. Hvordan være lykkelig i en verden i endring”.
4
Lev hvert øyeblikk nøye i nuet! Ingen vurderinger eller kommentarer. Denne tilnærmingen til seg selv, andre mennesker og livet generelt gir en veldig dyp følelse av indre styrke og ro, uansett hvilke stormer som raser utenfor. Mindfulness viser hvor fantastisk liv kan være. Takket være henne ser det ut til at du lett flyter på bølgene og ikke drukner. Tross alt vil det fortsatt ikke virke å stoppe livets bølge. - Doris Iding, Mindfulness. Enkle fremgangsmåter for å kjenne deg selv"
fem
Veldig snart kan du og jeg komme i en slik situasjon hvis vi ikke er forsiktige. For å redde Moder Jord, oss selv og våre barn, må vi øve oppmerksomhet i forhold til alt. Ser vi på søppelbøtte, kan vi se salat, agurker, tomater og blomster. Når du kaster en bananskall der inne, vil vi vite: dette er en bananskall, så vi kaster den bort, og den begynner å bli til en blomst eller grønnsak. Dette er praksisen med meditasjon.
Når vi kaster plastposen, vet vi at den er annerledes enn en bananskall. Det vil ta ham veldig lang tid å bli til en blomst. Så, "Når jeg kaster plastposen i søpla, vet jeg at jeg kaster plastposen i søpla." Mindfulness alene vil bidra til å beskytte jorden, etablere fred og ta vare på livet nå og i fremtiden. Når vi lever bevisst, prøver vi selvfølgelig å bruke færre plastposer. Dette er den enkleste måten å kjempe for fred.
Når vi kaster en engangsbleie i søpla, vet vi at det vil ta enda lenger tid før den blir en blomst: fire hundre år eller lenger. Når vi vet at bruken av slike bleier ikke tjener verden, vil vi se etter andre måter å ta vare på babyen vår. Praksisen med å puste og tenke på kroppen din, følelser, sinn og indre prosesser er praksis for fred her og nå. Dette er livets oppmerksomhet. - Tit Nath Khan, "Fred på hvert trinn."
6
Stillhet er en av de beste måtene å umiddelbart redusere stress mens du øker bevisstheten og klarheten, noe som absolutt vil hjelpe deg å holde deg fokusert på dine mål, prioriteringer og de viktigste tingene i livet ditt hver dag. Her er noen tilfeldige aktiviteter du kan trene under stillheten: meditasjon, bønn, refleksjon, dyp pusting, uttrykke takknemlighet. - Hal Elrod, Magic of the Morning. En dagbok.
7
Mindfulness hjelper til med å observere seg selv, men uten kritikk, men med empati. Du vil lære å ikke ta tristhet og stress til hjertet, men å behandle dem med ekte nysgjerrighet som om de var svarte skyer som svever over himmelen. I utgangspunktet lar mindfulness deg forsinke strømmen av negative tanker før de drar deg inn i malstrømmen av negative følelser og gjenvinner kontrollen over ditt eget liv. Kontinuerlig øving av oppmerksomhet forbedrer humøret, trivselen og gjør oss lykkeligere på lang sikt. - Mark Williams og Denny Penman, Mindfulness.
8
Mindfulness negererer ikke sinnets naturlige ønske om å løse problemer - det gir oss ganske enkelt tid og rom til å velge den beste måten å løse dem på. Noen problemer krever en emosjonell tilnærming, og vi velger løsningen som virker mest riktig. Andre trenger en logisk tilnærming, andre en intuitiv. Og det er noen problemer som det er bedre å ikke røre for nå. - Mark Williams og Denny Penman, Mindfulness.
ni
Mindfulness hjelper til med å bli kvitt tanker og atferd som vi ikke er klar over, men som forstyrrer et oppfylle liv. Mange verdifulle dommer og selvkritikk stammer fra vanlige tanker og handlinger. Ved å bryte disse vanene vil du gradvis kunne nøytralisere negative tankeprosesser og handle mer bevisst og responsivt. Du vil bli overrasket over å vite hvor mye gladere slike små endringer vil gjøre deg. Å bryte vaner er enkelt. Du trenger bare å unngå å sitte på samme sted på møter hele tiden, slå av TV-en med jevne mellomrom og noen ganger ta en annen vei til jobb.
- Mark Williams og Denny Penman, Mindfulness.
Forfatter: Tatiana Burtseva
