Stress er en hyppig ledsager av en gründer i alle faser av forretningsutviklingen. Til å begynne med er det forbundet med bekymringer for ytelsen og lønnsomheten til en ny virksomhet. Deretter - med bekymring for kontrakter, leveringstider, kvalitet på tjenesten. Er stress egentlig så ille som vi pleide å tenke, og kan vi lære å tenke annerledes?
Media forteller oss at stress er skadelig og må håndteres for enhver pris. Fjern, oppløs, fjern, ellers ser du ikke et lykkelig liv.
Trenger jeg å bruke energi på å bekjempe det? Tross alt er dette en normal reaksjon fra kroppen, takket være hvilken vi tilpasser oss den endrede virkeligheten, og innenfor rimelige grenser er den nødvendig og til og med nyttig.
Det er sant at det ikke kan benektes at liv i konstant stress har mange bivirkninger. Tretthet akkumuleres, en person slutter å legge merke til livets farger, en følelse av å være deprimert vises. Her er det allerede ikke langt fra helt konkrete fysiske sykdommer: hodet mitt splitter, ryggen min er vond, noe i magen, noe i hjertet mitt stukket. Stressens destruktivitet avhenger av hvordan vi tenker på det. Kelly McGonigal, professor ved Stanford University, beskrev et eksperiment som så på hvordan stress påvirker forventet levealder.
Folk ble spurt to spørsmål:
- Hvor mye stress har de opplevd det siste året?
- Tror de at stress er helseskadelig?
Salgsfremmende video:
Etter 8 år ble det funnet at høye stressnivåer øker risikoen for for tidlig død med 43%. Men dette gjelder bare for de som anser stress som farlig. Det kommer an på tankene.
Hva slags tenkevaner stresser en gründer?
ANTISTRESS-PROGRAM: 10 MÅTER TENKER ANNEN
Vi er alle vant til å tenke etter algoritmer i visse situasjoner. Og produktiviteten vår avhenger av den. Hvis du lærer å spore og "avskjære" negative tenkevaner, er det enhver sjanse til å gjøre stress til en alliert. Og her er 10 måter du kan gjøre det på.
1. Antifiltrering
Negativ filtrering fokuserer bare på den negative siden av en situasjon. Det ser ut som sorte briller som en person ser på livet gjennom. Under forhandlingene signerte for eksempel gründeren en kontrakt, men ble møtt med en ulykkelig kommentar fra kunden. Og da han husker dagens hendelser, ser han ikke ut til å legge merke til de gode tingene som har skjedd, og fokuserer kun på kritikk i hans adresse.
Hjernen er slik ordnet at vi husker negative hendelser lengre og mer detaljert. Denne negative tanken har utviklet seg gjennom evolusjon, da trusselen lurte fra forskjellige retninger, og tvinger deg til å være i konstant spenning. Gamle tider har gått, men vanen har fortsatt.
Å praktisere mindfulness (eller mayfulness) kan hjelpe deg med å utvikle en ny ferdighet til positiv tenking. For å gjøre dette er det nok å starte en dagbok, du kan bruke en arbeidsdagbok. På slutten av dagen, skriv ned tre positive ting som skjedde i løpet av dagen. I følge forskning fra Martin Seligman, grunnleggeren av positiv psykologi, er mennesker som holder en positiv dagbok 10% lykkeligere.
2. Antipolarisering
Vi blir ofte vant til å tenke i motsatte kategorier: svart og hvitt, godt og vondt. Og gründeren, som faller i fellen for sin egen perfeksjonisme, prøver å gjøre alt på 5, og hvis det ikke klarte 5, gikk dette automatisk dårlig. Som om det bare er ekstremer i verden og det ikke er halvtoner. Denne typen tenkning er veldig begrensende og bidrar til vekst av indre spenninger. Tross alt, for å være best, må man hele tiden beholde merkevaren, gjøre alt perfekt og unngå feil. Noe som i prinsippet er lite sannsynlig.
Hva skal du gjøre hvis du merker en slik vane? Slutt å skynde deg til ytterpunktene når du vurderer situasjonen, og prøv å gradvis senke baren for perfeksjonisme. Still deg et enkelt spørsmål: "Hvilken prosentandel er bra eller dårlig?" Bedre å la noe gjøres ikke perfekt, men likevel blir det gjort. Dette er allerede resultatet.
3. Anti-katastrofe
Katastrofisering er en vane å tenke når en person hele tiden forventer og forestiller seg en forestående katastrofe. Hva om det er en produksjonssvikt? Hva om varen ikke kommer i tide? Og når klokken ringer i mottakeren, gyser personen, og fantasien tegner allerede det mest dramatiske scenariet. Som et resultat forventer gründeren alltid det verste. I denne tilstanden er det veldig vanskelig å skape noe og handle produktivt.
For å endre tankegangen din, er det viktig å lære hvordan du nøkternt og upartisk kan bestemme sannsynligheten for en hendelse. Kan dette virkelig skje meg? I så fall er det bedre å iverksette tiltak i stedet for å bekymre deg. Hvis ikke, hvorfor jukse deg selv?
Det hjelper også til å bringe din egen frykt for katastrofe til absurditet og stille 5 ganger ett enkelt spørsmål: "Hva er så forferdelig med det?" Oftere enn ikke blir en person edru ved å gå gjennom denne kjeden til slutt.
4. Håndtere kontrollfeil
Spørsmålet om kontroll over situasjonen er nøkkelen for mange. Hvis det ser ut til at noen utenfra styrer oss, oppfatter vi oss selv som en hjelpeløs skapning, et offer for den onde skjebnen. For eksempel, hvis seniorpartneren ikke oppfylte forpliktelsen, er jeg heller ikke ansvarlig for noe, det er ikke min skyld. Slik er det, men situasjonen løses ikke av dette.
Feil relatert til intern kontroll blir også trukket fram. En person tar ansvar for alt godt og vondt som skjer med ham, forretninger, partnere, leverandører, kunder, situasjonen i landet. Det er tider hvor en gründer bebreider seg for en mislykket transaksjon, fordi han ikke handlet slik, og glemte å ta hensyn til at anskaffelsessituasjonen har endret seg.
Feil eller feil er en integrert del av livet. Alle tar feil. Forsøk å finne en midtbane mellom hyperansvar på randen av selvflagling og den andre polen - spinelessness og offerets stilling, noe ingenting avhenger av. Så er det bare å gå for det.
5. Håndtering av aksjefeil
En økt følelse av rettferdighet er en annen tendens som kan være skadelig. Hvis vi er overbevist om at vi lever i en helt rettferdig verden, faller vi igjen og igjen i beskyldninger fra de som etter vår forståelse er "ekstreme", "fortjener" denne eller den situasjonen, som har skylden for vår fiasko.
Det samme gjelder selvinkriminering: Jeg fortjener straff, fordi jeg oversett det, jeg gjorde det der. Oftest hører du fra gründere: hvorfor er verden så urettferdig mot meg? Hva har jeg gjort galt? Hvorfor er jeg verre enn Peter? Hvorfor kjøper klienten av ham og ikke fra meg?
I stedet for å føle harme over en urettferdig verden, er det verdt å ta og gjøre det samme, eller enda bedre enn Peter gjorde for klientene. Ikke bli fornærmet, ikke berate deg selv, men bruk følelsen av urettferdighet som et vekstpunkt for din egen virksomhet. Bare ta det og gjør det.
6. "Hvordan det skal være"
Vi elsker å drive oss til gjeld, til å stille høye krav til oss selv, andre og verden som helhet. “Jeg burde være en god leder”, “Virksomhet skal ta med 3 millioner rubler i måneden”, “Pårørende og teamet skal godkjenne meg”, “Alt skal være slik jeg vil”. Og dette på den ene siden skyver gründeren frem mot de oppsatte målene, og på den andre siden gjør han gissel til sine egne høye forventninger.
I livet, som i næringslivet, er det ingen absolutte 100% hit i alle "shoulds". Hvordan ikke å fortvile deg selv hvis noe gikk galt, for ikke å spise alle rundt, som også "burde ha"? Oppskriften er enkel: innrøm muligheten for egne og andres feil, innrøm at andre mennesker også er unike og kan leve i henhold til sine egne scenarier.
7. Håndtere endringsfeil
Virksomheten kan forbedres ved å endre ansatte, samarbeidspartnere, klienter og alle andre. Vi forventer ofte urimelig at en annen person - en forretningspartner, ansatt, ektefelle - kan endre seg og begynne å møte våre forventninger mer effektivt. Vi ønsker å endre andre, fordi vår fortjeneste og et lykkelig liv er avhengig av disse endringene.
Når denne tanken treffer deg, kan du stille spørsmålet: Hvordan kan jeg endre meg selv? Enkelt og effektivt - start med deg selv. Når du tar hensyn til det unike ved hver person, inkludert din egen, beveger deg i et behagelig tempo, utvikler virksomheten din. Mennesker som vil være på nivå med eller foran deg vil være nyttige, de som vil henge etter deg trenger ikke. De har sitt eget tempo, og dette må respekteres.
8. "Jeg har alltid rett"
Et vanlig atferdsmønster er ønsket om å bevise at våre handlinger og meninger alltid er riktige. Tilhengerne av denne modellen er klare til å gå i lengder for å vise at de stemmer. "Denne virksomheten vil lykkes på tross av alt, vi trenger å investere litt mer krefter og penger." Jeg så et stort antall gründere som ikke kunne tro at de tok feil, at det var på tide å stenge virksomheten. Til tross for de objektive indikatorene på fiasko, fortsatte de å investere og solgte alt som var i familien på den tiden, bare for ikke å innrømme at de tok feil.
Hva å gjøre? Tillat deg selv og andre å gjøre feil. Det er tross alt lettere å innrømme en feil, gå lenger og opprettholde forholdet til sine kjære, enn å fortsette å investere i et døende prosjekt.
9. Nektelse å forvente belønning ovenfra
En gründer, spesielt hvis dette er hans første virksomhet, gir alt seg selv til saken. Det fungerer for selvfornektelse og selvoppofrelse, forutsatt at en dag virksomheten vil fungere selv og innsatsen vil lønne seg. Det ville være fornuftig hvis vi ikke kom med vår egen timing for å motta en slik "pris".
Jeg har kommet over situasjoner der en gründer måtte jobbe intenst ikke i et år, to, men i fem år. Hvis han samtidig ikke sover, ikke gjenoppretter styrke og setter hele livet på linjen, oppstår det i tilfelle svikt, drama eller til og med langvarig depresjon. Hvordan kan du unngå skuffelse? Leve i aksjon, ikke vente. Stol på styrken din ikke for en sprint, men for et maraton. Bygg ditt eget belønnings- og belønningssystem på daglig / ukentlig basis.
10. Ta godt vare på andre
Og også her kan det være to ytterpunkter. Vi glemmer enten andre, fokuserer på oss selv og blir svake, eller vi går inn i hyper-bekymring, føler ansvar for andres tanker og handlinger (for eksempel kollektivet), deres valg og velvære. Alle lider av denne oppførselen.
Hvordan kan du unngå det tilhørende stresset? Finn en balanse: vær omsorgsfull, men samtidig være interessert i andres meninger og la dem leve livet. Kanskje vil det være frivillighet eller veldedighet. Se hva som er nærmest deg og din virksomhet.
Som du kan se, uansett hva som skjer, kan vi både falle i stress og ikke gjøre det. Livet blir mye mer interessant hvis du lærer: i hver situasjon bestemmer vi selv hvordan vi skal reagere og hva vi skal oppleve.
Forfatter: Maria Vegesh
