Hvordan forbedre effektiviteten av trening? Det er mange måter å forbedre resultatene på, og lesing er ikke den eneste måten, sier nevrovitenskapsmann Minna Huotilainen. For noen er visualisering fin, for andre er det nyttig å skrive poesi eller marsjere. Ingen av oss vil gjøre vondt for å vekke intens mental stress med fysisk. Selv ernæring påvirker læring, sier Helsingin Sanomat.
Hvordan forbedre effektiviteten av trening? Det er mange måter å forbedre resultatene på, og lesing er ikke den eneste måten, sier nevrovitenskapsmann Minna Huotilainen.
Da Minna Huotilainen forberedte seg til eksamenene, jobbet hun tilfeldigvis på en veldig effektiv måte.
”Det var vanskelig for meg å studere, og jeg tok ofte pauser. Jeg kunne bare konsentrere meg i 30-45 minutter. Så begynte jeg å gjøre noe annet, for eksempel å bake noe, sier en nevrovitenskapsmann og professor i pedagogikk.
Huotilainen vet nå at det ikke er en god ide å studere i lang tid uten pause. Og likevel, mange søkere og studenter, som stapper stoff til eksamener, sitter ved bøker hele dagen.
Studenten må følge eksemplet på profesjonelle idrettsutøvere. Idrettsutøveren trener ikke på 12 timer på rad, han legger mye vekt på pauser, søvn og sunt kosthold."
Huotilainen skrev Näin aivot oppivat (Slik lærer hjernen) og så på læring fra et nevrovitenskapelig perspektiv. Arbeidet hennes inneholder ikke bare vitenskapelig informasjon, men også praktiske råd - for eksempel for søkere og alle som forbereder seg til eksamen.
Forfatteren legger ikke vekt på å stappe, men anbefaler å gå en tur i en pause eller sove på ettermiddagen.
Salgsfremmende video:
Tre knebøy
Ingenting av dette vil komme av det! Det kommer jeg aldri til å huske!
En slik følelse kan plutselig overhale enhver akademiker.
Hvis du ikke kan lære noe annet, kan du prøve noe nytt: gjør tre knebøy eller skyv opp tre ganger. Etter det skal studien gå bedre, fordi den fysiske ristingen gjør læringsprosessen mer effektiv.
For læring trenger hjernen nevrotransmitteren dopamin, hvis mengde øker under fysisk aktivitet og i et par minutter etter at den er slutt. I noen studier ble læringsprosessen kombinert med intens, men kort fysisk aktivitet. For eksempel tok elevene en pause og gjorde dype knebøy eller hoppet knebøy i to minutter. Det ble bemerket at trening var mer effektiv etter en slik rystelse.
Du kan få sportsutstyr - en treningssykkel, horisontal stang eller skive for balansering. Å gå ute i pausen er også en god idé.
Sportshobbyer er veldig nyttige. Forskning indikerer at mer fysisk aktive elever generelt klarer seg bedre på skolen eller på generelle tester. De presterer også bedre på hukommelse og konsentrasjonstester.
I tillegg kan idrett bidra til å bekjempe stress, forhindre depresjon og forbedre konsentrasjonen.
Komponer rim og begynn å marsjere
Sanger og korte dikt hjelper deg med å absorbere informasjon bedre. Hvis du for eksempel lærer uregelmessige svenske verb, syng dem til melodien til et barnehagestim.
Menneskets minne er flinke til å lese poesi og historier. Ord og stavelser som uttales rytmisk er lettere å huske.
Du kan også legge til bevegelse i dette. Noen forskere mener at hvis de uttaler slike rim, gjør enkle bevegelser, for eksempel marsjerer, vil memoriseringsprosessen være enda mer effektiv på grunn av likheten mellom rytmene i språket og motoriske ferdigheter.
Du kan gå enda lenger. Fordelene med marsjering og rim kan forbedres ved å bruke høyre hånd - for eksempel å tappe den på låret.
Lag en modell eller strikk
Ofte må du studere abstrakte ting. Det vil være bra hvis hendene når dem - bokstavelig talt.
Klipp ut pappskyliner fra landene du utforsker, og kartlegg dem på et bord. Kan du lage en mockup av det du lærer? Eller koble til noe relatert til studiet?
Håndarbeid er bra for avslapning også. Det er verdt å prøve forskjellige alternativer og finne det som passer deg.
Eget rom for å hjelpe
Kan du ikke lære for eksempel hvordan en celle fungerer? Det er greit, dette problemet er enkelt å løse.
En person har et godt romlig minne. Dette kan brukes når du lagrer store lag med informasjon.
Informasjonen relatert til buret skal presenteres på et kjent sted - for eksempel på ditt eget rom. Skrivebordet vil være kjernen i cellen, laderen og batteriene på bordet vil representere mitokondriene i kjernen, og de grønne plantene vil representere kloroplastene.
Klistremerker kan festes til disse elementene med inskripsjoner som minner om emnet som studeres, for eksempel "mitokondrier gir energi til celler."
Hvis eksamen kommer over et spørsmål om cellens struktur, kan du mentalt flytte til rommet ditt og forestille deg at du ser deg rundt. Informasjonen vil være lett å huske, siden "kartet" i rommet ditt er kjent for deg.
Bryt den ned i flere dager
Informasjon overføres fra korttidsminne til langtidsminne under en natts søvn, så studien skal deles over flere dager. Hvis du skal lære noe om fem timer, gjør du en halvtime eller en time om dagen. Da blir det nok tid til dannelse av nye nøytronveier i hjernen, som skjer om natten. Og hvis du studerer i fem timer på rad og ikke lenger kommer tilbake til materialet, vil det bare være en natt igjen for overføring av informasjon til langtidsminne.
"Stacking" av informasjon i minnet skjer også under søvn på dagtid. Forskning anbefaler å sove i 10-15 minutter for dette, men ikke mer.
Litt engelsk, litt matte
Endre fagene du lærer, og ikke gjør det samme for lenge. Du bør ikke forberede deg til eksamener, for eksempel på denne måten: "I dag studerer jeg engelsk fra morgen til natt, og i morgen - Finlands militærhistorie på XX århundre."
Det er bedre å endre emnet for studiet, selv ofte. Hyppigheten av emneendring avhenger av eleven. Perioder på 20 til 60 minutter anbefales. På den annen side kan det å endre fag for ofte gjøre at læringsprosessen blir altfor intermittent.
Skru opp musikken
Med musikk kan du lage forskjellige rom for deg selv å studere. Før du tar på deg læringsoppgavene, kan du muntre deg opp til litt rask musikk og til og med danse. Noen kan høre på musikk mens de studerer - kanskje rolig musikk uten ord vil gjøre. Eller er det bedre for deg å jobbe i stillhet?
Søvnkvalitet kan også forbedres med musikk. Lag din egen spilleliste med beroligende spor for kvelden og spill den to timer før du legger deg.
Lag et minnespill
Og selv om du kan øve, synge, gjøre kunsthåndverk eller gjøre noe annet for å forbedre effektiviteten av læringsprosessen, må vi ikke glemme at tester er med på å huske informasjon godt. Hvis du spør deg selv om oversettelsen av ord til fransk, vil du definitivt lære dem. Gammel, men god metode!
Selvtest er mye mer effektiv enn enkel lesing, siden nøytronveier blir aktivert under testing. Samtidig blir det klart hva som huskes dårlig og krever repetisjon.
Du kan komme med et minnespill som du kan teste deg selv, uansett hva det handler om - skjemaene for kjemiske reaksjoner eller ordene til et fremmed språk. Lag flashcards med et spørsmål på den ene siden og et svar på den andre. Alt som gjenstår er å spille!
Les gode nettsteder og blogger
Å lære et språk handler ikke bare om å stappe ordlister. Omgi deg med et fremmed språk og gjør det behagelig for deg.
Vend deg til kultur: se filmer og kanaler på YouTube, les nettsteder, blogger, aviser og bøker, bli med på interessante internettfellesskap. Musikk er også en god måte å lære grammatikk, ordforråd og uttale.
Penn i hånden
For effektiviteten av læring kan du bruke forskjellige kanaler for å motta og behandle informasjon. Hvis materialet du trenger å mestre består av bare tekst, kan du for eksempel tegne illustrasjoner. Hvis du trenger å studere diagrammer og bilder, kan du beskrive dem med dine egne ord.
Et assosiativt kart er et annet godt visualiseringsverktøy. Under tegningen av kartet blir forholdet mellom forskjellige konsepter avslørt. Kanskje en tidslinje eller en rett linje med tall vil hjelpe deg å huske materialet.
Ikke glem frokosten
Når blodsukkeret synker, blir det vanskeligere å fokusere. Sult plager deg, men utålmodighet kan hindre studiene enda mer: det er vanskelig å sitte stille. På den annen side, når blodsukkeret stiger, blir studenten sliten.
Frokost er en flott måte å holde blodsukkernivået i sjakk. En god næringsrik frokost bør inneholde nok protein og langsomme karbohydrater for å jevne ut blodsukkernivået. De positive effektene av frokosten vedvarer selv på ettermiddagen, etter lunsj.
Dermed spiller frokost en viktig rolle i læringsprosessen. Et næringsrikt måltid er også veldig viktig for blodsukkernivået.
Fjern all denne knirken
Tenk på konsentrasjonsevnen din. Ikke la sosiale medier eller e-postvarsler fjerne deg fra oppslukende oppdrag.
Kos deg med innsatsen
Hjernen vår har et medfødt ønske om å lære. Dette betyr at hjernens belønningssystem kan belønne oss med godt humør og en hyggelig tilstand hvis vi legger ned innsatsen for å studere og legger merke til at vi var i stand til å lære noe nytt.
Jo mer av denne positive opplevelsen, desto bedre motiverer den deg til å fortsette studiene. Studenten setter seg mål som krever innsats, fordi han vet at han senere vil føle tilfredshet etter resultatene av arbeidet sitt.
Det er viktig å huske på dette og ikke motiveres av eksterne faktorer som stipend eller penger som gave fra pårørende ved universitetsutdannelsen. Ekstrinsik motivasjon er et svakere insentiv til å lære enn egenmotivasjon.
La læring være en glede!
Hanna Syrjälä
