Vi bruker en betydelig del av livene våre i søvn. Det anslås at det tar en tredjedel eller en fjerdedel av en persons år. Det var ildsjeler i historien som ikke ønsket å kaste bort dyrebar tid på å sove, men dette gjorde heller ikke livet deres mer produktivt. Søvn er ikke bare glede, fordi det er viktig for oss. Så hvor mye skal en person sove for å være sunn, sprek og effektiv?
Hvor mye skal en person sove for å få nok søvn
Vi tror at vi har sovet hvis vi føler oss gode, kraftige, det vil si at søvn har gitt fysisk og mental helse. Den vil oppfylle sine funksjoner, som bestemmes av vitenskapelig forskning, hvis:
- Alle de vitale systemene i kroppen har hvilt og kommet seg.
- Immuniteten er blitt styrket.
- Psykisk og emosjonell tilstand gikk tilbake til det normale.
- All ny informasjon er revidert og konsolidert.
Livserfaring viser hvor dårlig søvn er for en person. Noen hevder at søvnmangel er vanskeligere å tolerere enn sult. Dette er fordi søvn påvirker nesten alle systemer i kroppen. Jeg fikk ikke nok søvn - du føler at oppmerksomheten din er konsentrert verre, du husker ikke alt. Men irritabilitet dukket opp, du faller i en stressende tilstand, og hvis dette ofte skjer, så er det ikke langt fra depresjon.
Så hvor mye søvn trenger du for å leve og jobbe normalt? Dette spørsmålet er relatert til søvnfase-konsepter. Hver fase består av en periode med langsom og REM søvn og varer fra 60 til 90 minutter. Hvis en person blir vekket midt i fasen, vil han ikke oppføre seg ganske tilstrekkelig. Dette betyr at fasene må være intakte, og for den fullstendige verdien av resten, må de sov i minst fire, det vil si 6-7 timer.
Sovehastigheten er individuell for hver person og for mennesker i forskjellige aldre. Hvis det for en baby er 14-17 timer, så for en sunn person i yrkesaktiv alder - 7-9 timer. Kvinner krever forresten i gjennomsnitt 20 minutter søvn lenger, fordi hjernen deres er mer sammensatt, og det trenger mer tid å starte på nytt.
Salgsfremmende video:
Sunn menneskesøvn
Det er ikke bare søvnvarigheten som betyr noe, men også kvaliteten. Kontinuerlig søvn anses som god, uten sporadiske oppvåkninger midt på natten.
For å få en god søvn, må du forberede deg på den. For dette har eksperter utviklet anbefalinger for søvnmønster:
- Selv korte turer i frisk luft før sengetid er nyttige. Du kan roe deg ned, ordne tankene og følelsene som har samlet seg i løpet av dagen.
- Det er ikke nødvendig å fortsette aktivt mentalt arbeid om natten, det er bedre å lese skjønnlitteratur og flykte fra problemer.
- Det anbefales ikke å spise tung mat rett før søvn, drikke alkoholholdige eller stimulerende drikker (sterk te, kaffe). Bedre å spise frukt, grønnsaker, lett sandwich. Det er nyttig å drikke urtete laget av kamille, mynte eller melk med honning.
- Eksperter anbefaler å sove med hodet mot nord eller øst. I denne posisjonen vil retningene til de elektromagnetiske bølgene til mennesket og jordskorpen sammenfalle, og søvnkvaliteten vil bli bedre.
- For en sunn søvn er en fast seng og lave puter bedre enn fjærsenger. I dette tilfellet slapper kroppen bedre av, nerveenderne blir ikke klemt, hjernesirkulasjonen forbedres.
Debatten er spørsmålet om hvilken tid man skal legge seg. Noen råder å legge seg så tidlig som mulig, men for noen er dette en sikker måte å søvnløshet på. Men du må fortsatt organisere deg for å sovne senest 22-23 timer, spesielt hvis du står opp tidlig for å jobbe. Og for å unngå en søvnløs natt, anbefaler noen psykologer å legge seg ikke på samme tid, men alltid våkner på en bestemt time, uansett når du sovnet.
Alle vet av sin egen livserfaring at god søvn er ubetinget helse. Hvis det er problemer med ham, er dette bevis på en slags problemer i kroppen eller i mental tilstand. Sovepiller løser ikke disse problemene, men de kan forverre dem over tid. Det er bedre å lytte til anbefalingene og gjøre søvnen din sunn. For å gjøre dette, må du bare justere vanene dine.
