I kamp og ekstreme omgivelser er det ikke tid for søvn. Du må imidlertid hvile. Det raske søvnsystemet, utviklet på 1980-tallet, fungerer fremdeles - en russisk kommando har bekreftet effektiviteten.
Søvnløshet er den evige følgesvenn av det moderne liv. Et stort antall mennesker rundt om på planeten drømmer om raskt å sovne og stå opp om morgenen, kraftig og uthvilt. Akk, ofte må mange kaste og vende seg i sengen i flere timer og bare gå i armene til Morpheus etter å ha tatt medisiner.
I mellomtiden brukes teknikken med rask søvn, utviklet på 1980-tallet av den amerikanske treneren og psykologen Bud Winter, fortsatt i dag, og den fungerer virkelig. I tillegg er det en måte å få nok søvn på bare 15 minutter - den ble brukt under andre verdenskrig. En russisk spesialstyrkesoldat bekreftet effektiviteten av disse teknikkene og fortalte hvordan man sovnet på to minutter.
Den hurtige søvnteknikken ble beskrevet av Bud Winter i boken Relax and Win: Championship Performance. Forfatteren advarer om at det kan ta opptil seks uker å mestre det, selv om noen klarer å lære dette mye tidligere.
Så for å sovne mens du sitter, må du følge disse trinnene:
1. Sett deg på en stol, legg bena parallelt med hverandre og len deg tilbake.
Kampanjevideo:
2. Kryss armene over brystet, slapp av hodemuskulaturen og senk haken til brystet.
3. Slapp av øynene, kjeverne, leppene og tungen, senk skuldrene ned.
4. Begynn å puste dypt og sakte, og slapp av ved hver utånding. Armene og bena skal føles som om de er atskilt fra kroppen.
Vinteren anbefaler også å forestille seg at når du sovner, ligger i en båt som flyter på en rolig innsjø, eller i en fløyels-hengekøye som svai i et mørkt rom.
Ifølge den russiske spesialsoldaten Alexander B. kan det samme gjøres mens du ligger, men det er bedre å holde armene dine ikke krysset over brystet, men strekke dem langs kroppen. Hvis du ikke kan slappe av kroppens muskler, kan du bruke en teknikk: først, sil dem så mye som mulig, og prøv deretter å slappe av. Gjenta handlingen flere ganger til du føler deg fullstendig avslappet. "Du kan også rulle øynene under de lukkede øyelokkene for å få større effektivitet. Det viktigste er å gjøre det uten stress," forklarer Alexander.
Puste i henhold til "4-7-8" metoden
I tilfelle det fortsatt er vanskelig å slappe av, vil endret pust i henhold til "4-7-8" metoden hjelpe deg til å sovne. I fire sekunder inhaler personen som sover rolig luft gjennom nesen. Så holder han pusten i syv sekunder. Luften pustes deretter ut i 8 sekunder gjennom munnen.
Denne øvelsen senker hjertefrekvensen - den hjelper til med å senke kroppstemperaturen, og personen sovner raskt.
Et raskt sovn, med tilstrekkelig mestring av denne teknikken, gjør at du kan føle deg mer oppkvikket på 15 minutter. 15 minutter med slik avslapning er nok for den påfølgende våkenheten i fire timer. Denne metoden er bra hvis du må jobbe hardt og det ikke er noen måte å sove menneskelig. Hvis du gjør dette et par ganger om dagen, vil fem timers søvn om natten være nok til å føle deg kraftig om morgenen og holde deg i god form.
Forfatter: Resultat
