Du har sannsynligvis lest eller hørt at etter "40 år" -merket, begynner folk uunngåelig å gå opp i vekt, og metabolisme, eller metabolisme, er skylden. Det bremser med alderen, og vi blir fete. Så, hør på de siste nyhetene fra vitenskapens verden.
I andre halvdel av livet avtar metabolismen, men frekvensen av denne nedgangen er veldig liten. Noen forskere sier til og med - minimalt! Hvis du ikke lider av en alvorlig metabolsk forstyrrelse, er det ikke hans feil at du har gått opp i vekt.
Metabolisme har forskjellige faser
Hvilemetabolisme er hvor mye energi kroppen bruker når vi ligger på sofaen søndag morgen. Det avhenger av en kombinasjon av konstante faktorer, for eksempel høyde, kjønn, arv, og ingenting kan virkelig endres her.
I tillegg er det tre faser av metabolisme, alle aktive. Det er om dem de vanligvis sier at visse matvarer eller typer bevegelse kan "bremse" eller "øke hastigheten" på stoffskiftet ditt.
Den første fasen er stoffskiftet under måltidene. Det viser seg at mens vi tygger, svelger og fordøyer, forbrenner vi også en liten mengde kalorier (ca. 10% av den daglige verdien). Dette kalles den”termiske effekten av mat”. Denne prosessen kan fremskyndes (bare litt) ved å drikke stimulerende drinker (som grønn te eller kaffe) eller spise mye protein med chilipepper. Imidlertid håper ikke å miste kilo på denne måten - det er eksperimentelt bevist at vi snakker snarere om gram. Metabolisk boosting mat gjør dette veldig lite.
Bedre å gå rett til andre fase av aktiv kaloriforbrenning - bevegelse!
Kampanjevideo:
Enhver bevegelse - enten du går i trapper, nervøst vandrer frem og tilbake på kontoret eller driver med sport i svette på pannen - får deg til å bruke energi. Dette er den andre fasen - metabolisme under trening.
Etter det kommer den tredje fasen: vi er i ro, men kaloriene "brenner ut". Det vil si når det gjelder vekttap, å ligge på sofaen etter en treningsøkt er mer effektivt enn før. Dette kalles "oksygengjeld" - belastningen er allerede avsluttet, og oksygen i kroppen fortsetter å bli brent i økt tempo av treghet.
Så hvis du vil gå ned i vekt, er det bare de to siste fasene som betyr noe.
I dette tilfellet er lastenes art også viktig. For eksempel tror mange at styrketrening - vektstenger, kettlebells, manualer og lignende - vil hjelpe deg med å forbrenne pounds mer effektivt, men forskning støtter ikke dette. Faktum er at forskjellige organer og deler av kroppen vår forbrenner forskjellige mengder kalorier, og muskler er slett ikke i utgangspunktet her. Hjernen bruker for eksempel mer kalorier enn biceps.
Her er hva Claude Bouchard, professor i genetikk ved University of Louisiana Biomedical Center, sier:
Så mens trening på maskiner er en sunn, sunn vane, ikke forvent at de vil øke stoffskiftet ditt alvorlig. Disse typer bevegelse fungerer bedre der alt fungerer: hjertet slår aktivt, lungene puster kraftig, det vil si kondisjonstrening:
- gå,
- løpe,
- svømming og så videre.
Generelt viste hemmeligheten seg å være enkel og ganske kjedelig:
For det første beveger vi oss med alderen mindre - ikke bare går vi for sport, men vi bare går mindre og sitter mer. Og for det andre slutter vi å være klar over ernæringsbehovene i vår egen kropp. Mekanismen som kontrollerer appetitten begynner å fungere dårligere med alderen; vi forstår ikke at det er på tide å stoppe, og vi tilfører kosttilskudd til oss selv.
Det er bare en konklusjon: Ikke skyld alt på stoffskiftet, det er ikke hans feil. Du trenger bare å flytte mer og redusere deler.
Det er sant at det er et ordtak om at ingen følger komplekse råd, fordi de er for kompliserte. Enkle fordi de er for enkle.
Forfatter: Ksenia Churmanteeva
